鸭子坐姿减肥餐教程简单***

1. 鸭子坐可以矫正腿型吗？
2. 为什么很多男性不能鸭子坐，大部分女性却可以？
3. 想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？

鸭子坐可以矫正腿型吗？

鸭子坐不可以矫正腿，如果已有O型腿，鸭子坐很容易让情况加重。如还有平足，也就是平脚板，也很可能会出现X型腿。这个坐姿很容易让腿型变差。如果有O型腿或x型腿，建议及时改正不良坐姿，如跷二郎腿，或做些改善腿型的运动，如深蹲等，或及时到医院骨伤科就诊。

为什么很多男性不能鸭子坐，大部分女性却可以？

谢邀！要想明白这个问题首先要知道何为鸭子坐，鸭子坐是在2014年在日本出现的，就是把小腿和脚掌并在大腿外侧，而臀部完全着地的这样一种坐姿，女性特别是女孩子用这种坐姿看上去会非常的萌，可爱。男性与女性的骨盆不同，所以呢用不了这种姿势，鸭子坐是考验膝关节和胯关节的柔韧性，是女孩子卖萌的首要利器

所谓鸭子坐就是把小腿和脚掌并在大腿外侧，而臀部则完全贴地。这一坐姿被评为最女人坐姿。但也不是所有女性都这么坐的。这跟骨骼有一定关系。然而男性同胞盆骨原因，鸭子坐会让他们觉得有一种碎碎的疼痛感。所以很多男性不能鸭子坐。

想体脂低和倒三角形身材分别要注意什么？

体质低一定要少吃多动。

吃的话每天多吃蔬菜水果，肉蛋奶，补充足够的膳食纤维和蛋白质；少***制米面， 就是碳水化合物每天不超过400g。

动的话，倒三角肌，就要多练肩膀，手臂，胸部的肌肉；其次腰腹部，臀部，腿部肌肉也要做一些锻炼，这样才会使你肌肉分布均匀，练习方法可以自己在网上查找研究。

纯属个人意见，仅供参考。

想体脂低和倒三角型分别要注意什么？

朋友、你好！你说的应该是两个问题，这两个问题也有一定的关联性。

我先说说如果要保持低体脂，要注意些什么？

首先吧、你每天或者说每周有没有足够的活动消耗量、也就说你是不是坚持足够强度和时间的运动了，该练器械的练了，或者该做的有氧运动也做了，身体保持了高热量消耗。如果每周没有足够的运动量，没有足够热量消耗，保持低体脂是很难的。

其次、饮食上有没有注意和节制。这个是主要的最关键的问题，如果你每天都大鱼大肉的、什么都吃、什么都喝；每顿都放开来吃，或者是三更半夜的还来几份烧烤、外卖。这样想要保持低体脂那是难上加难的，除非你天生是易瘦体质，喝油都不会胖的那种体质。

所以，要想保持低体脂率，饮食上要有选择和节制。

1、不要吃含高热量的食物，比如各种油炸食品，还有含糖高的各种糕点、以及各种面食。

2、少吃或者尽量不要吃高脂肪食物：如很多炒菜（回锅肉，盐煎肉，火爆肥肠等）、还有蹄花、烧白等等。

3、尽量少吃坚果类食物：很多人吃瓜子、花生、松子、黑桃这些就没有节制，一吃就基本上停不下来。其实，很多坚果就是导致我们的主要原因之一。要知道，瓜子花生都是用来榨油的原材料，你吃太多这样的食物，相当于是在喝油。

4、吃东西最好做到少食多餐：不要每顿都吃的很饱，吃七分饱就可以；晚上最好少吃或者不吃，要吃吃些低热量的食物，比如白水菜，生黄瓜、番茄等等。平时做菜尽量不要用油来炒，而改用煮、蒸的方式做菜。吃鸡、鸭子等禽肉不要吃皮！有条件不要吃猪肉，如果要吃猪肉尽量***瘦肉。蛋白质补充多吃鱼、牛肉、鸡蛋蛋白、牛奶、蔬菜这些。

体质率和倒三角是两个概念。先来说说体脂率，首先我们要确定体脂率，体脂率是人体的内脏脂肪和体表脂肪统一称为体脂率。国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准BMI，计算方法用BMI＝(体重KG÷身高）专家指出，最理想的BMI指数是22 在来说说倒三角，倒三角是肌肉锻炼后的形成。可以训练肌力，和肌耐力使健康人群看着更有力。通俗讲肌力就是肌肉在单次收缩过程中产生最大的收缩力量对抗阻力的能力。肌耐力，就是一组肌肉在一段时间内保持发挥最大的力量的能力。

倒三角可以训练二头肌和[_a***_](每组8-12次，做5组，中间间歇30～60秒)注意呼吸节奏

第一:杠铃弯举

第二:牧师凳弯举

第三:哑铃锤式弯举

第四:龙门架刚线弯举

第五:宽距高位下拉

第六:杠铃划船

第七:哑铃划船

第八:宽距人体向上

想体脂低和倒三角身材分别要注意什么？

1. 如何降低体脂率？也就是如何降低脂肪与肌肉的比例。

①　控制饮食：减少摄入体内热量。

②　改变环境：高体脂肥胖，和生活环境有很大关系。这就是为什么去户外运动减肥会比在家减肥效果更好的原因。

③　适当运动：有氧运动可以促进身体代谢，加快燃烧体内热量，达到降低体脂的目的！

2. 该吃什么？不该吃什么？

①　多吃一些去脂的动物蛋白，可以促进身体的脂肪转换率，让身体肌肉增加，脂肪减少。如蛋清、脱脂牛奶、深海鱼、鸡胸肉等

②　不要食用油炸、高脂肪的食物，蛋糕、奶油、炸鸡、可乐。

3. 如何成为有“倒三角”的人！

①　定时定量有节奏的进行体育锻炼

体脂低：控制饮食+锻炼

倒三角身材：增肌塑形

简单地来说，就是系统的健身。

倒三角身材的重点：上肢的宽度、厚度；腰腹的紧致度；以及紧实的臀部。其实也就涉及到了全身的主要肌肉群。

你可以先着重的训练几个重要的肌肉群：

背部/肩部/胸部/腿部，以复合动作为主、孤立动作为辅；

杠铃硬拉/杠铃划船/引体向上（宽距）/

哑铃侧平举/哑铃前平举/杠铃颈后推举/哑铃推举/

俯卧撑/平板杠铃卧推（稍宽）/上斜哑铃卧推/上斜哑铃飞鸟/

杠铃深蹲/弓步蹲/器械腿举/