小伙健身干货,小伙健身干货***

1. 男生怎么健身效果最好？
2. 有没有宅家一族的健身干货？
3. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

男生怎么健身效果最好？

健身必须刻苦努力最重要的一点是要持之以恒，不能三天晒网两天打鱼，这还只是其中一点，还吃喝睡觉，休息也很重要，如果只是一味的锻炼而不注意吃喝休息，所受到的效果甚微

男生健身，怎样效果最好，回答这个问题需要有一个前提，就是你的健身目标是什么？

每天挥汗如雨健身的男生，健身的主要目标一般就四种。

第一种是为了练一身肌肉，施瓦辛格是他们的偶像，这种是练围度的。

第二种是练力量的，以能够举起最大重量为目标。他们对肌肉的细节不是很在意，轮子哥是他们的偶像。

第三种是以有氧运动为主，力量为辅的，他们想要的是肌肉线条，不想要太大的肌肉围度，这种属于练耐力的，八块腹肌是他们的目标。发个朋友圈，抖音秀一下腹肌是他们喜欢的事。

最后一种是以自重健身为主的，这些人平时训练都是自重动作占多数，以能够做出人体极限动作为目标。他们练的是力量和技巧。

现在比较明确了，男生健身目标一般就这几种。你到底想要哪一种呢？

下面老胡简单的介绍一下，这几种目标如何达成最佳效果。

1 无论是想练出大围度的肌肉块身材，还是线条清晰的耐力型身材，第一个要说的就是吃。

你的问题牵扯好几个方面：怎么练腹肌、怎么又八块腹肌、怎么让女生爱上你？下面一一道来：

1.腹肌***有，只不过有人活的比较含蓄，用厚厚的脂肪把它深深的隐藏。

2.八块是练不出来的，是从娘胎里带出来的，天生八块腹肌还是六块腹肌，那是由基因决定，后天是练不出来的，可以通过手术划出来。

3.腹肌怎么才能显现呢？首先要减肥，把脂肪减下去，减肥的方法好多好多，不一一介绍。脂肪减下去后，可以进行力量训练，***以塑形，具体动作也不再赘述。

4.女生怎么才能爱上你呢？依靠八块腹肌让女生爱上你，首先你要让她看到你的腹肌。怎么才能看到呢，女人可以穿露脐装，可以露小蛮腰，男人怎么办？光大膀子？岂不把女生吓跑。看来，锻炼出腹肌只有天天去海边或者去游泳馆修给女人看了。看来靠腹肌吸引女人，不好操作啊。还是多练练麒麟臂，大胸肌、宽大的背部，厚实的胸膛，给女人以安全感更好啊。还有男人喜欢看女人身材与脸蛋，但女人不一定喜欢看男人身材，吸引女人还是要多方面下功夫啊。

怎么锻炼效果才最好，这个就要看你的目的啦。

如果你的目的是增加肌肉——建议多去健身房进行重量训练。不要觉得锻炼是一件很复杂的事情，其实只要把基础性的动作练好之后，就可以做很多的变体了。同时饮食也是如此，弄懂三大宏观元素，要增肌就不要去节食，多吃优质蛋白质，然后再好好休息。其余的就交给时间了。

如果你的目的是提升生活质量——你可以选择不去健身房，在公园或者是在家里就可以达到通过健身提高生活质量的目的。虽然我们不去健身房锻炼，但是每周也要进行3到4次的徒手训练，再加上每周大约十五千米的跑步运动，能够让你每周都充满活力。

如果你的目的是提升不可描述的事情——一般来说，想要提高不可描述的事情，首先是耐力，可以通过慢跑来提高。其次是力量与冲击感，这个可以通过做力量训练，尤其是深蹲和硬拉来提高。

如果你的目标是打发闲散时间——确实有很多人在健身房，他们什么也不做，只是在里面晃来晃去，偶尔找人聊聊天，唠唠嗑什么的。不得不说健身房变成了一个打发时间的公共场所，这里面享受音乐享受荷尔蒙的气息。

再来说一下怎么练出腹肌。首先你要有足够低的体脂率，要有规律，健康的饮食，不能暴饮暴食。同时配合一些有效的燃脂运动，比如HIIT和抗阻训练。如果你不能达到自律，建议去报一个班，和小伙伴们一起集体减脂。

最后我觉得你可以找一个健身偶像作为你的目标，你的健身兴趣将会大大提高。

　　很多男生健身没有效果，或者效果不好，实际上是因为踩雷了，要达到良好的健身效果必须要注意的事项如下：

　　1、 每天吃早餐。对健身者来说，按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高人体新陈代谢。

　　2、 每天11点前入睡。健身主要目的是促进肌肉增长。要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息，练的再辛苦也是白搭。让身体早点进入休息，是促进肌肉增长的关键。

　　3、 健康饮食。健康的饮食让你的训练效果事半功倍，健身爱好者日常饮食应该做到少糖、少脂肪、少油，多喝水，多吃蔬菜、水果、高蛋白质。

　　4、 每次训练时间达到1个小时并隔天健身一次。建议每次训练至少1小时，其中热身10分钟，正式训练40分钟，拉伸10分钟。要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键，三天打鱼两天晒网，就不要抱怨为什么健身了却没有效果。

　　5、 增加力量训练。力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量，同样可以帮你消耗身体更多热量。

　　6、 经常改变训练[_a***_]。人类体的适应性是很强。一份训练***的动作只能用8-12周。之后我们的身体，就会以更低的消耗这些动作。所以要经常改变训练***，才能达到最大程度的消耗。

　　做到以上这些，健身的效果才能呈现出来，希望能够帮到你哦。

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个***表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。