C0f3d30c8 发布于2024-07-19 09:59:32 减肥餐 49 次
您好,很高兴能回答您的问题!
造成腿粗臀肥的原因,一般是由于久坐,或者是身体痰湿,经络瘀堵引起的。
解决的方法建议:
1.疏通淤堵的经络,把筋节点揉散打通。
2.排除身体毒素,淋巴结节,促进血液循环。
3.配合适当的运动,增强身体的免疫力。
但是往往有人会坚持不下去,或因体质的问题,哪怕天天锻炼仍然无法瘦下来,这该怎么做?
所谓吸脂是利用器械通过负压的方式将体内的脂肪抽出,以达到瘦身塑形的目的。
成年人体内的脂肪细胞数量是固定的,是因为发育完成后干细胞就不能分化为脂肪细胞,所以肥胖是由脂肪细胞吸收能量过多变的大而引起的。
通过吸脂减少的是脂肪数量,抽脂塑身一般是不反弹的。抽脂减肥手术的方法常见的有水动力吸脂、共振吸脂、电子脂肪吸脂、定位分层吸脂等。
很多想吸脂减肥的人都有这个疑问,到底能减掉多少肥肉?其实对于吸脂这件事,先要明确一点就是:吸脂≠减重!吸脂主要针对的是局部脂肪堆积,对于体重相对正常但局部脂肪推挤明显的人,吸脂可以有效解决堆积的皮下脂肪,改善体型。另外吸脂吸取的是皮下脂肪,所以对于过度肥胖或者“苹果型”身材的人堆积的内脏脂肪是无能为力的。所以吸脂并不等于减轻体重。吸脂的关键在于塑形!
武汉协和医院整形外科 公立三甲医院科室
腿粗臀肥该怎么减?
就减肥来说没有局部减肥的方法,都是全身性的。
单从减脂来说我的建议是。
1,如果你没有健身史,且无致命性疾病,或受伤史,我建议你先做做长时间的有氧训练,也就是长时间跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是在30分钟以上,,因为人体三大供能系统中,长时间有氧运动(长跑)才能使脂肪供能占更大比例,长时间系统有氧训练能达到减肥的目的,但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的,力量训练(撸铁或自重练习)也不可或缺,力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
减肥计划设定远期目标和近期目标,不能减太快,近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全,每天减少能量摄入500到600千卡(2095到2510千焦)碳水化合物和脂肪摄入量减少,代以粗粮占二分之一,保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点,因为夜间副交感神经兴奋性增强,摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来,日积月累使人发胖。
且训练时要主注意补水,一般补液中无机盐浓度不应超过20克每升,且每10到15分钟饮用150ml~250ml,6~12℃的低渗溶液为宜。
2如果你有一定的健身史且具备一定的身体素质,我建议做一些更有效的减脂训练,那就是HIIT和dabata训练,具体步骤如下
1,dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练,每个动作尽力做20秒注意是尽力,要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破,然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成,这个方法是日本人提出的瘦身效果明显,但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群
2,HIIT间歇训练,是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的方法,其强度要控制在(心率储备的70%~80%+安静心率的70%~80%)心率储备=最大心率-安静心率,最大心率=220-年龄,比如,以标准的四百米为例进行跑步时,以弯道慢跑,直到加速跑的训练方式就是间歇训练,此训练方法训练效果明显,别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间,要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑,弯道不能停下来休息,而是做低强度的有氧运动
再者训练前要做足准备活动,降低肌肉的粘滞性和内脏器官的生理惰性特别是产生痕迹效应,和激素分泌增加,等各种生理效应,可以防止运动损伤,调节自己训练前的状态
按照这个***训练,可以取得非常好的效果,很快就能练出翘臀。腿粗想变细的话还是要搭配减脂训练,这个臀腿训练虽然不能让你很快瘦腿,但是可以让你的腿部线条更好看。
具体训练方法如下:
徒手深蹲+开合跳 3(组)*15(个)
负重深蹲 3(组)*15(个)
直腿硬拉 3(组)*10(个) 7.5KG (腘绳肌) 要点:膝盖不能弯
负重蟹行 两趟*2 要点: 双手举杠铃放于胸前,臀部向后坐,腰背尽量挺直,[_a***_]前倾。
接下来是本灵魂画手画的图解(能看懂就好,轻喷画技,哈哈😄)
很高兴回答这个问题,希望我的粗浅认识能够帮到您,不足之处还望海涵!
腿粗臀肥,是脂肪堆积在臀部和腿粗造成的,也就是“传说”中的梨型身材,归根到底还是胖了,要减肥。
人一旦发胖,那就是全身都胖了,从来没有见过一个大胖子肚子不胖,或者能够局部减肥,把肚子减下去的。都是全身性的,说瘦都瘦了,说胖也都胖了。
只不过有些人,因为体质不同,脂肪会优先堆积某些部位多一些,有先胖肚子的,有先胖脸部的,也有你这样先胖臀部和大腿的。先胖的地方,肯定就会最后瘦下来了,所以,你必须更加努力的减肥了。
控制饮食,对减肥能否成功至关重要,是实现热量负平衡的关键。因为就算辛苦的花费一个小时跑了六七公里,一般速度的话,也就消耗六七百千卡的热量。资料显示,连100克粗粮馒头就含有了200多千卡的热量了,更不用说其他的比较精致的食物了。
所以,不控制饮食,运动的再多也不管用,一个汉堡,一个炸鸡腿,就又全吃回去了。而且运动后,食欲更强,吃的更多,也就胖的更快。
所以,减肥期间,必须管住自己的嘴,坚决不吃油炸、油腻、甜腻等高热、高脂、高糖类的食物,多以蔬菜水果和粗粮为主,而且量也要控制,要忍住自己的食欲,忍住自己的饥饿。
运动除了本身能够直接消耗大量能量外,还能够提升人体基础新陈代谢效率,增加人体基本消耗,从而促进人体能量的消耗,进而燃烧脂肪供能。
首先要计算一下自己体质指数
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米),正常人在18.5~23.99,在这个范围只需增肌,≥24为超重,≥28为肥胖,这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入,14~49岁男性每天只摄入1750千卡热量,女性只摄入1300千卡热量(不能再少,否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食,其他食物不减,不喝含糖飲料,不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18~49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏,里面有五天食谱及营养分析。
2.每天20分钟抗阻力训练,重点在腹部。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏,里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项,3个月可减10千克,不反弹,体形会变优美,会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
鸡蛋被誉为最营养,用途最广泛的食物,一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质,并且还包含了14种不同的人体必要营养素,一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多,一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与,你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦不但蛋白质含量高,还有这重要的膳食纤维,并且富含维生素,矿物质和抗氧化物,燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平,丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
无油无糖的全麦面包,作为粗粮比细粮更能提高饱腹感,从而减少热量的摄入,全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大,并且含有维生素B群,对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
我知道的水煮菜有很多,例如水煮肉片、水煮豆腐皮、水煮鱼、酸菜鱼、水煮牛肉、水煮白菜、水煮青菜、水煮花生等等。
而我最拿手的是水煮豆皮,它好吃下饭,食材简单,便宜实惠。下面我就和大家分享下我的做法:
水煮油豆皮
1选优质的干豆腐皮(也就是干豆筋)最好。提前泡半个小时,拿出先切宽条,在斜刀切成菱形片。
2葱切葱花,姜切小菱形片,蒜子剁成末,香菜切段备用。
3锅中烧水,水开放入黄豆芽汆水捞出。倒出水,锅中放油,用葱姜呛锅,再放入黄豆芽,加盐调味。翻炒均匀放入碗底。
4用葱姜炝锅,放入花椒、干辣椒炒出香味。再放入豆瓣酱、大红袍、麻辣鱼料炒下加水。 加一小勺盐、四小勺鸡精、两勺味精、一勺十三香、一勺胡椒粉调味。水开,煮两分钟,用细密漏捞出花椒、干辣椒、葱姜。然后放入切好的豆皮煮下,勾适量芡。倒入碗中。
5撒上花椒、干辣椒、芝麻、蒜末,用热水淋在上面,最后是上香菜即可。
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