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减肥餐制作详细教程图解

C0f3d30c8 发布于2024-07-19 09:59:32 减肥餐 46 次

  1. 腿粗臀肥该怎么塑形减肥?
  2. 求健身食谱!想把脂肪刷下来,肌肉不要掉的太多,跪求?
  3. 水煮菜你知道多少?并分享你最拿手的一道怎么样?

腿粗臀肥该怎么塑形减肥

您好,很高兴能回答您的问题!

造成腿粗臀肥的原因,一般是由于久坐,或者身体痰湿,经络瘀堵引起的。

解决的方法建议:

减肥餐制作详细教程图解
图片来源网络,侵删)

1.疏通淤堵的经络,把筋节点揉散打通。

2.排除身体毒素,淋巴结节,促进血液循环。

3.配合适当的运动,增强身体的免疫力。

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(图片来源网络,侵删)

正产来说应该是锻炼健身+饮食控制

但是往往有人会坚持不下去,或因体质的问题,哪怕天天锻炼仍然无法瘦下来,这该怎么做?

可以尝试一下吸脂塑形

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(图片来源网络,侵删)

所谓吸脂是利用器械通过负压的方式将体内的脂肪抽出,以达到瘦身塑形的目的。

成年人体内的脂肪细胞数量是固定的是因为发育完成后干细胞就不能分化为脂肪细胞,所以肥胖是由脂肪细胞吸收能量过多变的大而引起的。

通过吸脂减少的是脂肪数量,抽脂塑身一般是不反弹的。抽脂减肥手术的方法常见的有水动力吸脂、共振吸脂、电子脂肪吸脂、定位分层吸脂等。

很多想吸脂减肥的人都有这个疑问,到底能减掉多少肥肉?其实对于吸脂这件事,先要明确一点就是:吸脂≠减重!吸脂主要针对的是局部脂肪堆积,对于体重相对正常但局部脂肪推挤明显的人,吸脂可以有效解决堆积的皮下脂肪,改善体型。另外吸脂吸取的是皮下脂肪,所以对于过度肥胖或者“苹果型”身材的人堆积的内脏脂肪是无能为力的。所以吸脂并不等于减轻体重。吸脂的关键在于塑形!

武汉协和医院整形外科 公立三甲医院科室

腿粗臀肥该怎么减?

就减肥来说没有局部减肥的方法,都是全身性的。

单从减脂来说我的建议是。

1,如果你没有健身史,且无致命性疾病,或受伤史,我建议你先做做长时间有氧训练,也就是长时间跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是在30分钟以上,,因为人体三大供能系统中,长时间有氧运动(长跑)才能使脂肪供能占更大比例,长时间系统有氧训练能达到减肥的目的,但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的,力量训练(撸铁或自重练习)也不可或缺,力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。

减肥计划设定远期目标和近期目标,不能减太快,近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全,每天减少能量摄入500到600千卡(2095到2510千焦)碳水化合物和脂肪摄入量减少,代以粗粮占二分之一,保证水供应在3000ml左右晚上吃少一点,因为夜间副交感神经兴奋性增强,摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来,日积月累使人发胖

且训练时要主注意补水,一般补液中无机盐浓度不应超过20克每升,且每10到15分钟饮用150ml~250ml,6~12℃的低渗溶液为宜。

2如果你有一定的健身史且具备一定的身体素质,我建议做一些更有效的减脂训练,那就是HIIT和dabata训练,具体步骤如下

1,dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练,每个动作尽力做20秒注意是尽力,要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破,然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成,这个方法是日本人提出的瘦身效果明显,但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群

2,HIIT间歇训练,是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的方法,其强度要控制在(心率储备的70%~80%+安静心率的70%~80%)心率储备=最大心率-安静心率,最大心率=220-年龄,比如,以标准的四百米为例进行跑步时,以弯道慢跑,直到加速跑的训练方式就是间歇训练,此训练方法训练效果明显,别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间,要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑,弯道不能停下来休息,而是做低强度的有氧运动

再者训练前要做足准备活动,降低肌肉的粘滞性和内脏器官的生理惰性特别是产生痕迹效应,和激素分泌增加,等各种生理效应,可以防止运动损伤,调节自己训练前的状态

分享一个我价值500元一节的私教臀腿训练***给你。

按照这个***训练,可以取得非常好的效果,很快就能练出翘臀。腿粗想变细的话还是搭配减脂训练,这个臀腿训练虽然不能让你很快瘦腿,但是可以让你的腿部线条更好看。

具体训练方法如下:

徒手深蹲+开合跳 3(组)*15(个)

负重深蹲 3(组)*15(个)

直腿硬拉 3(组)*10(个) 7.5KG (腘绳肌) 要点:膝盖不能弯

负重蟹行 两趟*2 要点: 双手举杠铃放于胸前,臀部向后坐,腰背尽量挺直,[_a***_]前倾。

接下来是本灵魂画手画的图解(能看懂就好,轻喷画技,哈哈😄)

很高兴回答这个问题,希望我的粗浅认识能够帮到您,不足之处还望海涵!

腿粗臀肥,是脂肪堆积在臀部和腿粗造成的,也就是“传说”中的梨型身材,归根到底还是胖了,要减肥。

人一旦发胖,那就是全身都胖了,从来没有见过一个大胖子肚子不胖,或者能够局部减肥,把肚子减下去的。都是全身性的,说瘦都瘦了,说胖也都胖了。

只不过有些人,因为体质不同,脂肪会优先堆积某些部位多一些,有先胖肚子的,有先胖脸部的,也有你这样先胖臀部和大腿的。先胖的地方,肯定就会最后瘦下来了,所以,你必须更加努力的减肥了。

控制饮食,对减肥能否成功至关重要,是实现热量负平衡的关键。因为就算辛苦的花费一个小时跑了六七公里,一般速度的话,也就消耗六七百千卡的热量。资料显示,连100克粗粮馒头含有了200多千卡的热量了,更不用说其他的比较精致的食物了。

所以,不控制饮食,运动的再多也不管用,一个汉堡,一个炸鸡腿,就又全吃回去了。而且运动后,食欲更强,吃的更多,也就胖的更快。

所以,减肥期间,必须管住自己的嘴,坚决不吃油炸、油腻、甜腻等高热、高脂、高糖类的食物,多以蔬菜水果和粗粮为主,而且量也要控制,要忍住自己的食欲,忍住自己的饥饿。

运动除了本身能够直接消耗大量能量外,还能够提升人体基础新陈代谢效率,增加人体基本消耗,从而促进人体能量的消耗,进而燃烧脂肪供能。

求健身食谱!想把脂肪刷下来,肌肉不要掉的太多,跪求?

首先要计算一下自己体质指数

体质指数=体重(干克)

÷身高(米)÷身高(米),正常人在18.5~23.99,在这个范围只需增肌,≥24为超重,≥28为肥胖,这就需要减肥并增肌。从3方面着手:

1.每天减少500千卡热量摄入,14~49岁男性每天只摄入1750千卡热量,女性只摄入1300千卡热量(不能再少,否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食,其他食物不减,不喝含糖飲料,不吃宵夜。

具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18~49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏,里面有五天食谱及营养分析。

2.每天20分钟抗阻力训练,重点在腹部

3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。

具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏,里面有身体各部位锻炼法及图解。

坚持这三项,3个月可减10千克,不反弹,体形会变优美,会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。

早餐选择

鸡蛋

鸡蛋被誉为最营养,用途最广泛的食物,一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质,并且还包含了14种不同的人体必要营养素,一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多,一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与,你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶

燕麦片

燕麦不但蛋白含量高,还有这重要的膳食纤维,并且富含维生素,矿物质和抗氧化物,燕麦的好处包括低血糖胆固醇水平,丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充

全麦面包

无油无糖的全麦面包,作为粗粮比细粮更能提高饱腹感,从而减少热量的摄入,全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大,并且含有维生素B群,对于缓解压力也有很大的帮助。

午饭选择

胸肉

水煮菜你知道多少?并分享你最拿手的一道怎么样?

我知道的水煮菜有很多,例如水煮肉片、水煮豆腐皮、水煮鱼、酸菜鱼、水煮牛肉、水煮白菜、水煮青菜、水煮花生等等。

而我最拿手的是水煮豆皮,它好吃下饭,食材简单,便宜实惠。下面我就和大家分享下我的做法

水煮油豆皮

1选优质的干豆腐皮(也就是干豆筋)最好。提前泡半个小时,拿出先切宽条,在斜刀切成菱形片。

2葱切葱花,姜切小菱形片,蒜子剁成末,香菜切段备用。

3锅中烧水,水开放入黄豆芽汆水捞出。倒出水,锅中放油,用葱姜呛锅,再放入黄豆芽,加盐调味。翻炒均匀放入碗底。

4用葱姜炝锅,放入花椒、干辣椒炒出香味。再放入豆瓣酱、大红袍、麻辣鱼料炒下加水。 加一小勺盐、四小勺鸡精、两勺味精、一勺十三香、一勺胡椒粉调味。水开,煮两分钟,用细密漏捞出花椒、干辣椒、葱姜。然后放入切好的豆皮煮下,勾适量芡。倒入碗中。

5撒上花椒、干辣椒、芝麻、蒜末,用热水淋在上面,最后是上香菜即可。

我是租客厨房,在我主页有很多美食视频,欢迎大家支持和关注。

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