这才是真正的健身干货

1. 健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

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健身的时候没精神和力气，一般不是熬夜的原因，那就是没吃练前餐的原因。因为身体经过一天的消耗，肌肉和肝脏存储的碳水化合物会减少，这时再进行力量训练，会继续加快肌糖原和肝糖原消耗殆尽，就会导致虚弱、疲劳、运动意愿下降，也就是没精神和力气。

我们的身体就像一辆汽车，碳水化合物是维持身体正常运行的“燃料”，燃料不足汽车就提不起速度。练前、练中、练后，都应该补充碳水化合物。

练前

在健身前2小时，我们应该吃一顿练前餐为身体补充足量的碳水化合物。练前餐最好以低蛋白高碳水为主，碳水可以是燕麦、米饭、面条、面包、香蕉、粗粮等，蛋白质可以是鸡肉、鱼肉、虾、鱿鱼等。如果没时间准备练前餐，可以在健身包放一些香蕉、蛋白粉、增肌粉，两根香蕉和一勺蛋***，或者1-2勺增肌粉就能满足需求。

练中

在训练过程中，为了不增加肠胃负担，我们应该摄入液态或者容易消化的碳水化合物，例如功能饮料、蜂蜜、香蕉、柑橘等。

练后

训练后1-2小时，补充低脂、高蛋白、高碳水的练后餐，为肌纤维的修复提供充足的能量和原料。

常态下健身，有时候会直接感觉自身精气神不佳，或是您所说的力气严重不足情形，面对这种情形，对于我们这些长年累月坚持户外运动锻炼者，应该这么处置？

我们首先来分析一下，锻炼者为什么会有精气神不佳的这种局面？第一，产生这种精气神不佳的原因是我们人体都会在每一月里面有那么几天处于运动生物钟和自然养息生物钟低潮期，就如女性朋友那样的几天生理期。第二，产生这种精气神不佳的原因是，生活、工作和学习本身所带来的压力造成的，心烦的事情多就会产生厌倦感，严重者吃不香、睡不安。第三，是个人从事的职业倦怠直接造成的。第四，是某个阶段，身体存在着隐藏疾病，或睡眠问题，或精神抑制等等情况积累而成的。第五，是您自己运动锻炼模式长期性固定不变造成的，比如有些人长年累月就是习惯性早晨跑步，时间是一成不变的——早晨，锻炼项目是一成不变的——跑步，锻炼永远是一个人，锻炼的场地也是一成不变的，那么在这种情形下，尤其是长年累月积累下，每个月一定会有那么几天，或一个时间节点上会产生精气神不佳，甚至是不想锻炼了这种真实性身心感觉，对于我们这些非依靠运动锻炼吃饭之人，有这么三两天也没有什么，可以积极休息几天，我们的精气神会很快回来的，运动锻炼吗，最科学的永远是因人而异！随心而动！依身体最真实的体感为核心来开展我们的运动锻炼节奏，该调整的调整，该运动的运动，千万不要强制，即便是强制，也仅仅是自己主观上的偷懒而寻找一个个不锻炼的借口而异，其他情况下还是积极性休息休息就很快重新投入自己的习惯运动锻炼行动节奏里了！

　　越练越没劲怎么办???

　　很多人以为健身减肥就是要***猛练，刻苦耐劳早上练晚上也练，即使非常累了也不能休息，要"坚持"下去！这样才是"意志力"的展现，才会成功，才会有最好的成果

　　是真的吗？？？

　　事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态（良性的肌纤维轻微撕裂）！如果我们不及时补充营养和休息的话！肌肉就没办法恢复和变得更强壮！

　　身体是不能够胡乱硬练的，机器都需要休息，更何况人体，不然到时候他就坏给你看！生病受伤接踵而来．复胖，肌肉变小，越练越差．

　　有效度的训练之后，体力消耗，肌肉***破坏，身体是会产生"疲劳"的，这时候就必须要足够给身体加油（营养与休息，吃饱睡好），油加满了，身体保养维修好了，才能跑得快跑的久！

　　过度训练造成疲劳会出现下面症状：

　　1. 生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。

　　2. 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。

　　3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。