健身服的干货有哪些

1. 什么样的家用健身器材可以达到锻炼全身肌肉的效果？
2. 有没有宅家一族的健身干货？

什么样的家用健身器材可以达到锻炼全身肌肉的效果？

很多朋友没有时间去健身房健身，在家里锻炼也是一个不错的选择。只需要你准备好一些适合在家里使用的健身器械和制定一个训练计划就可以了。

现在老胡就几个适合在家里进行增肌训练的器械。

图1：壶铃摇摆

一 壶铃

在家里健身缺少大的场地，因此我们要因地制宜，可以用一些在家里的客厅中就方便使用的健身器械。

如果进行力量训练，首选的锻炼器械是壶铃。壶铃是一种外形酷似水壶的铸铁健身器械，通过不同的健身动作，使用壶铃可以锻炼到几乎全身的肌肉。

图2 ：壶铃过顶

推荐的锻炼动作是”壶铃摇摆”，这个动作可以对我们的下背部，臀部，大腿肌群侧重锻炼。

通过将壶铃提拉到不同的高度，可以对不同的肌群带来锻炼效果，

最低可以将壶铃提拉至膝关节以上，最高可以提拉至头顶。

你好，我是尕黄。

在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。

小重量的哑铃不仅可以***肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。

哑铃重量的选择，连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

下面说下哑铃的用法和动作：

动作1、直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部

动作2、哑铃负重深蹲

锻炼肌群：腿、臀

动作3、仰卧哑铃提拉

想达到锻炼全身肌肉的效果，首先就考虑复合动作，如负重深蹲、负重硬拉、站姿推举等，相应的，家用健身器材可以考虑框式深蹲架、六角杠铃、哑铃。

如果家里有四、五平米的空置地方，就可以放置一个框式深蹲架，用杠铃来做负重深蹲、硬拉、站姿推举。

如果家里空间有限，可以考虑六角杠铃和哑铃，六角杠铃可以做深蹲、硬拉、农夫走来锻炼全身肌肉，哑铃可以做深蹲、硬拉、站姿推举来锻炼全身肌肉。

有没有宅家一族的健身干货？

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