108斤减肥餐教程图,108斤减肥餐教程图片

1. 162体重108需要减脂还是塑形？
2. 初一女生，身高162，体重108，想减肥，想知道多少斤合适？
3. 怎样从108斤减到90斤？
4. 十六岁的女孩子108斤要不要减肥？

162体重108需要减脂还是塑形？

不建议做塑型，减肥还是要以健康安全为前提，很多人为了减肥达到瘦身的效果，选择抽脂塑型，最后导致皮肤松弛，甚至影响到了自身安全，个人建议选择有规律的饮食作息，尽量减少碳水化合物摄入，多吃蔬菜，锻炼，一定能够达到想要的体重要求。

初一女生，身高162，体重108，想减肥，想知道多少斤合适？

题主的BMI只有20.6啊，

你这是在炫耀啊。

这么好的身材，居然要减肥！

随便放到那个标准里，都是正常身材啊。一点都不胖。

不要追求“瘦身材”，而要追究“健康的好身材”。

没有减肥的顾虑的话，

任意找个自己喜欢的运动，

稍微练练

，跳跳操，做做瑜伽，普拉提，肚皮舞，再做做深蹲，身材不要太好哦

一堆答案都没说道重点，初一女生减什么肥？！还在发育期的孩子，一切都是未知，这个时期一切以发育为主，营养摄入均衡，坚持体育运动，说不定发育到18岁就是魔鬼身材，初一就想着减肥说不定就影响发育了，可能影响到身高，也有可能影响女性特征的发育，得不偿失。真想减肥也等到18岁之后发育稳定再说，那时候网上那些经验都是适用的。

这个怎么说，108属于微胖吧，你可以先试试减***重来，不能靠不吃不喝，要看摄入的卡路里，尽量避免高脂肪食物，拒绝含糖的任何东西，体重下来后马上健身减肥，在控制饮食，我觉得应该你这个很快会瘦，我是162，95斤直保持！生活饮食习惯，平时每天在家健身！

怎样从108斤减到90斤？

2018年3月份到10月份，我从114减到94斤，到今天2019年7月9号89斤，其实就是养成瘦的习惯，不是说一段时间的事，是一直都要这样才能保持住，没有特别难，也不要特别勉强自己，掌握方法了自己就能够控制体重。

第一，制定计划，写下来，具体到每周减下来多少，贴在最明显的位置，每天提醒自己。不好好高骛远，别求快，适应自己的身体状况来，要从108到90是减重18斤，每个月5斤这个速度刚刚好，四个月的时间。

第二，确定方法，吃的对。减肥不代表要饿着，换种食物来吃，主食换成红薯、紫薯、白薯、藜麦、黑米、玉米、燕麦、小米，这些饱腹感很强，菜品就是各种绿叶的青菜、西兰花、菜花、豆腐、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾类、动物肝脏、紫菜等热量低的，烹饪要少油少盐，我最喜欢做汤，每顿吃饭前来一大碗汤，喝完胃里暖暖的，也可以吃点零食紫薯干、红薯干、坚果（吃几颗就行，热量太高）。

第三，多运动，减重的本身就是消耗的热量比摄入的热量多。我是不喜欢受约束的人，一个自由的灵魂，办健身卡估计一年都不会去几次，那会住的离公司骑车40分钟，每天早上就骑车过来（在这要感谢膜拜单车），还能看看路上风景，下班刚开始走一段路骑车一段，后来慢慢全程跑步加走路回去，一共十公里一个半小时，切记运动过后一定要拉伸，把运动融入生活，成为习惯。

建议1: 可以下班公交车提前下一站多走一会，建议2：每天上楼，可以走个几层上来，那会我们公司十几楼，不赶时间，经常会走楼梯,

建议3：利用碎片时间锻炼，工作累了休息十分钟，做做抬腿、捶捶胆经（大腿外侧）、揉揉腿、靠墙站、靠墙蹲……这运动就很多了哈，我用的是keep软件，里面有很多运动，还可以记录。

第四，最重要是坚持和心态，体重下降的过程是一个曲线，不是直线，可能几天体重都没有降，这都是很正常的，换个运动做做，坚持下去，最忌讳坚持几天掉了几斤，放开肚子吃，一顿就回去了，啥用都没有，还不如不减。减肥是为了追求健康，健康才是美，别因为减肥把健康丢了，都不健康了还美啥了，不建议吃还有各种营养餐，[_a***_]需要的营养都可以从平时吃的食物中获得。

这个过程结束你会发现收获不仅仅是体重的下降，身体会轻松很多，体力好了，睡眠好了，精神状态好了，18年7月1日我爬完了泰山，可能对于很多人来说是很简单的事，对于我真的是个挑战。

亲们，还有其他的问题可以直接私信我哈。

这个需要改善睡眠及饮食习惯的，我以前也是108斤，由于肉很松软，看起来很胖那种，而且也导致身体会有各种小毛病，后来在高中毕业后暑***期间开始控制饮食及睡眠习惯。现在常年保持94斤左右。

1.睡眠的话最好十点半左右就睡觉，最晚十一点左右睡觉，不要总熬夜，因为熬夜时你的身体负担太重，新陈代谢缓慢。

2.饮食方面:一定要控制糖分，早饭一定要好而且要吃饱，可以随意吃，但是最好不吃太甜的。午餐吃饱(这个饱就是你感觉不饿了就行了，但是不要吃撑，我们很容易吃多的)。晚餐一定要在七点之前吃，吃点蔬菜或者粗粮。一定要少吃多餐，养成习惯，多喝温热水，体质也会随着改变。

3.适当的运动，因为我也是不爱运动的人，但是我会吃完饭后站立一会，或者出去溜达一圈。

希望能帮到你😊

十六岁的女孩子108斤要不要减肥？

问题问得比较笼统，不知道要怎么回答你。体重和身高有密切关系，比如你身高170，54公斤就属于苗条的，可如果你150，那么可能有点重…另外强调一下，体重是人眼睛看不出来的，看的都是身材！所以不必关注体重，去关注身材吧！