器械健身教学***

1. 新手私人教练，器械都会用，就是不知道怎么带课？怎么办？
2. 怎么正确使用仰卧起坐的健身器材？

新手私人教练，器械都会用，就是不知道怎么带课？怎么办？

我有三年以上的健身经历，在这里可以给你一些建议，希望对你有所帮助

现在很多人去学习健身教练，是因为“健身”首先是一个阳光并且发展中行业，“高薪”“门槛低”是一个对大众市场很开放的行业

那么就是因为这点，很多人没有运动习惯或者健身爱好就学习了“健身教练”

（图片来源网络，侵删）

但刚开始上班时不免会遇到你说的这种情况，下面给你几条建议

1.建议你增加自己的训练时间，很多器械不是你知道了怎么练就能练好的。器械上也有图解图示呢，如果看一看都会了还要健身教练干什么

2.在讲解训练动作时，其实是有参考点的，比如说，卧推:起始动作在哪里，握距，握法，向上推时推到哪个位置，以哪个关节为参考，落到哪个位置为标准，这样加上呼吸，节奏，就是一个完整动作的讲解了

3.健身教练除了对动作详细了解，讲解，还要会对会员体态进行分析

4.自己训练可以增加自信，当你自信起来，教授也有一定帮助

5.多看书，多出去学习，毕竟健身教练一小时最低也是200以上，并且如果教授不对会对身体造成影响，希望大家都能良心对待职业

希望有所帮助，欢迎留言，私信提问

私人教练不单单是要会使用器械，最重要的是要学会怎么评估一个会员自身的问题，从而做出针对性的指导帮会员达到运动目的。

说的简单点，网上现在教动作的太多了，我相信很多人气高的健身博主对于动作的理解以及细节都要比一个新手教练多得多。

那既然网上知识更专业还免费，为什么还要去花钱请线下的私人教练？

主要就是因为每个人都是独立的个体，没有任何两个人的肌肉强弱，敏感度，或者关节排列是完全相同的，任何一点细微的差异，发力感觉就完全不同。

作为一个私人教练首先你要明白大部分小白都是亚健康人群，他们的身体本身就是不怎么健康的。如果你按照你在课本上学的正常人的锻炼方式去教，就会出现“对牛弹琴”的情况。

那很多教练会想不通：“这个人怎么这么笨，我都示范了这么多遍了，发力感他还是找不到。”

其实会员找不到发力感不是会员笨，而是你没找到他的问题，也没改变他的问题。

所以私人教练就是需要把这些亚健康人群先变成健康的人，再在健康的基础上让他们更强壮，那才是你的职责。

真正的训练应该是每一次锻炼都能看到数据上变化的效果（不单是体重，比如力量，心肺能力，关节活动度等等）。如果一次训练他的什么数据都没有任何变化，那一次没有两次没有，一个月以后可能也没有。

另外给所有新手私人教练一个建议：“对于不太懂的东西多跟前辈请教，不要拿会员做小白鼠。你最坏的情况是没把会员练好，但是千万别把会员练坏了。为了让会员达到效果用深蹲把会员腰膝练坏的私人教练太多了”。

怎么正确使用仰卧起坐的健身器材？

仰卧起坐健身器材是仰卧起坐运动的一种***工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种******的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。