便宜的减肥餐制作教程

1. 哪些减肥方法比较简单有效？

哪些减肥方法比较简单有效？

早餐鸡蛋脱脂牛奶加无糖面包加生菜

午餐不吃米面，不吃油炸，不吃大肥肉，不喝肉汤，不吃豆腐干，主食吃半个玉米或者2-3个地瓜 其他菜以白肉(鸡鸭鱼海鲜)，蔬菜为主。

晚餐以鱼和海鲜为主，主食1/3个玉米或者1个地瓜(不饿可以不吃)，7分饱(就那种吃了跟没吃一样的感觉，没有饱腹感)。

半夜饿了吃水果，以含糖量低的为主，香蕉苹果之类的。

每天喝水2500毫升以上

胡吃海喝可以一个月来一次，每天坚持测尿酮，尿酮试纸淘宝有的买，很便宜的。两个+号就吃一顿米饭或者面食。

不用运动，亲测有效。本人213，2个月瘦30斤，并继续再坚持。血压，胆固醇等指标均显著下降。

最快最有效减肥方法，我不知道我的减肥方法算不算，但是我想跟你分享一下我的减肥经验我原是个时装模特，保持体形对我们来说是一个很重要的环节，因此，在实践中形成了自己一整套较为完善的、独特的快速的减肥方法，这里我愿提供给各位共同分享。快速的减肥（锻炼及饮食）方法
每日运动日程及饮食安排：
1、早上30分钟跑步（可在跑步机上进行）或跳绳，必须确保30分钟，身体好的还可延长些时间，要求匀速进行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度），让身体充分地出汗。注意运动中不要（或尽可能不要）补充水份。
早餐：一瓶鲜牛奶；一个煮鸡蛋（或水煮去脂牛肉1两）；一个梨（或类似梨大小的水果）。
2、午餐：两荤（去脂素肉，或尽可能避免太油腻的菜式）；一素（疏菜、瓜果类）；一汤（冷藏去脂后的各种骨头老火炖汤）。注意：不能吃饭，包括淀粉类食品。
中午取消午睡，饭后时间可逛街、散步、或看书学习，无条件者可原地作健身操或跳绳。
3、下午下班后要有2个小时以上的锻炼时间。具体安排是以半小时为一单位计，进行运动（跑步、跳绳、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，总之能让身体充分出汗（记得穿厚些）的运动项目均可）；运动间隙可边休息、边做***，每一次15分钟（***若有条件的话），它能让你在静止中汗流狭背，充分出汗。记得一定不要补充或少补充水份呵！
晚餐（最好是安排在运动之后）：内容仍按午餐食谱安排，只增加鲜牛奶一瓶。
几个注意事项：
（1）原食量大的朋友，要逐渐减少食量，可备足鲜水果，一旦饿了就（只能）吃水果（吃多少、什么时候吃不限，但千万不可吃别的零食哟）。
（2）体形较重、运动不便的朋友一定要视自身情况来定运动量，千万不可急功近利呀，否则你会吃不消的，弄不好还落个运动挫伤就麻烦了。
（3）减肥过程中有可能出现一些不适，如疲倦、轻度头晕眼花、厌食等。
（4）减肥过程中不可暴吃暴饮，绝对不可喝酒及饮料，否则可能全功尽弃，或无效可收。

减肥的方法有很多，最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。

既然是简单有效，个人强烈推荐慢跑。首先跑步简单易行，没有什么特殊情况下任何人都可以参与，且受环境、场地等各种因素的限制较小。

其次，跑步的强度可以最有效的被控制。觉得慢了，可以加速，觉得有点气喘吁吁上不来气了，马上就可以减慢速度，甚至可以停下来休息。

最后，跑步比较容易到达减肥的要求。要达到减肥的效果，必须达到脂肪燃烧的时间，即运动30分钟以上；达到中低强度；每周运动在200分钟以上。

除了运动之外，还得严格的控制饮食，搭配科学的营养。