拳击减肥餐教程***全集

1. 请问拳击、散打、自由搏击哪个更实用?哪个更利于减肥？
2. 男胖子可以练拳击吗？主要为了健身减肥？
3. 胖的人可以学习拳击吗？
4. 女生练拳击能减肥吗？
5. 健身房两大热门运动，有氧拳击与动感单车，30分钟的效果差距如何？

请问拳击、散打、自由搏击哪个更实用?哪个更利于减肥？

泰拳：年纪过了

散打：要的时间长

跆拳道：腿长本来是优势，但韧带要求教高，但你年纪估计也过了

空手道：小日本的玩意

拳击：身高臂长，相当有优势，你又长跑步，气应该够，这个比较适合你

其实这些有一定的杀伤力，只是看功夫深浅而已。不过要是为了打架的，还是找根棍子，没练过的进攻距离比你短了一倍死定了！

但是要知道以暴制暴可不是好事情

男胖子可以练拳击吗？主要为了健身减肥？

一般来说只要身体没有残疾都是可以练武术的。而练武的目的又各有不同，有的是为了减肥健身，有的是为了防身格斗，所以练武也不需要特别的要求，比如体质和年龄，目的不一样训练的程度自然也不一样。

胖的人可以学习拳击吗？

胖的人可以学习拳击。

拳击是非常好减肥运动，一般的减肥是不断的自我激励或是别人指挥你不断的运动，以达到消耗脂肪的作用，拳击最大的优势，是两人要进行身体的对抗击打，这和自己运动不一样，他是有一个反应行为，就是要根据对方的动态进行相应的应答动作，而且你的精神要保持高度的谨慎，稍不小心就有可能被对手一拳击中，这种训练会转移你的疲劳，迫使你跟不断的运动。

当然拳击训练也要注意科学性，例如胖的人，通常下肢负担很重，所以在训练时不要过多的步法移动，避免受了，可以坐在地面打拳击，也可以学老虎爬在地面进行两人对抗练习，这种更消耗体能，特别对核心力量减脂有效。

女生练拳击能减肥吗？

练拳击可以减肥的。

因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

拳击是一项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《***》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果；拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

有些人可能以为拳击是上半身运动，事实上是非常全身的运动。初学者去体验下“热身运动”，就***了。

如果是按部就班的练拳击，你完全不用担心自己会壮和胖！你只会越练越瘦，因为运动量真的太大了！

拳击是一项强度、活动量都很大的健身运动，很适合男女性塑形瘦身，减脂效果明显，能快速燃烧脂肪（平均每小时能消耗700卡路里）可以促进血液循环及新陈代谢，增加身体的柔软度及舒缓压力，是所有健身项目中消耗脂肪最大的运动。

拳击运动步伐灵活多变，练习拳击的女性多下肢长，臀位高；肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，练习拳击的男性整个人都变得更加精神灵活，体型可以达到理想的效果。所以练习拳击对于塑身减肥有很好的效果。

当然练拳击也是有一点风险性。即使有拳套和头盔的保护，打头毕竟是有危险性的，比如高度近视就不适合拳击，视网膜脆弱啊，所以先了解自己身体健康状态。，如果有什么心脏病高血压等等，未必适合高强度运动量的拳击。

女生练拳击不建议打比赛，比赛前的减重是很伤身体的。对女性而言，体脂过低，可能会月经不调，失眠什么的。最好把拳击当成一个爱好！

健身房两大热门运动，有氧拳击与动感单车，30分钟的效果差距如何？

拳击是公认的消耗热量最快的运动之一，但现在很多健身房开展的所谓拳击操，搏击操只能说是一种舞蹈，拳击之所以消耗热量快，因为节奏快，全身所有肌群包括大脑中枢神经都是在高速运转，在瞬息万变间，要判断，分析，移动，躲闪，反击

拳击是很高档的运动，之所以这样说，是因为它锻炼的很全面，同时强度也超级高！动感单车就是[_a***_]，疲劳期（适应期）过去后，很容易30～40分钟甚至坚持一小时。它只是能减脂，基本不会增肌。……拳击则不然，首先它是全身性运动，其次它不是简单的重复，不算完全有氧运动的。如果势均力敌，俩人对抗，10分钟坚持下来都算你体力超级好！高度精力集中，高紧张，高协调，简单的打沙袋，那不是拳击运动！戴上护具，对抗下试试，简单5分钟，就会让你胳膊腿发软！充满变量，不是简单重复！打8回合对抗，加起来就那么几十分钟，你动感单车俩小时的量也比不了！动感单车，不用去动脑，不用去讲究太多技巧，不用那么高度精神集中，不用去随时判断，……不是一个档次的运动！和乒乓球，足球去比还有点儿可比性，比这两项运动的量只大不小！