胖子自制减肥餐教程***,胖子自制减肥餐教程***大全

1. 抖音如何拍摄瘦身视频？
2. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？
3. 一个长假期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？

抖音如何拍摄瘦身视频？

抖音瘦身特效的设置教程： 1、其实大家要想在抖音里设置瘦身特效，那就应该先从页面的底端选择“+”选项，在打开了***拍摄页面后进行特效的设置。 2、接下来在***拍摄页面的左下角选择“道具”功能，从出现的特效列表里找到“瘦身”特效。 3、如此一来，大家可以找到如下所示的瘦身特效，点击即可完成设置，之后只要保证全身在镜头内，就可以自动瘦身了。

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么***推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能不吃就不吃吧，可以吃的是红薯，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话就是水煮鸡蛋，水煮西兰花，白菜，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调

一个长***期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？

用人统计了一下，发现使用“😂”这个表情越多的人，越容易胖。

这是为什么呢？

因为这个笑着哭的表情代表一种无奈的情绪。明明知道吃多了会胖，但还是想吃，没办法啊，就是好吃呀。明明知道各个平台都有减肥操***，但是跟了几下就没法跟下去，没办法呀，就是很累呀。

然后就会希望找到不会太累又可以瘦得快的动作。

可惜的是，大部分不累的动作都瘦得比较慢，毕竟消耗速度快才会产生累的感觉。

如果你是想轻松一点的方法的话，我建议是在坐姿和躺姿方面下手，因为大部分胖的人都是长时间久坐久躺的，坐姿方面，除了坐着抬腿，还有就是挺胸收腹，每个小时起码保持高消耗的姿态3分钟。

躺着的时候，微微把腿抬高，离开床的支撑，就可以瘦大腿。手臂也是，拿手机的时候，试试举高一点，举得高点肌肉就消耗得多点，虽然会有点累，但总比做减肥操简单。

更为关键的是，增肥食物还是少吃点了哦，现在增肥食物真的是太多了。

• 你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，这个疫情大家在家真的长胖了不少，最明显的就是腰围增加，肚子上的肥肉增以前的裤子都变得紧了，不过我在疫情期间，可没有敢停止锻炼，因此脂肪没有得到有利的储存条件。所以体型整体保持还不错，没有胖起来

• 接下来我就把我的经验分享给你，希望你能在接下来的时间有效的改善体脂，身体棒棒

首先是饮食策略 减少热量的摄入，能够帮我们有效的控制体重。也能使我们配合运动后的减脂效果加倍呈现

1. 油炸的食物千万别吃。
2. 有奶油的蛋糕面包真的也别吃，如果实在控制不住，一周可以奖励自己一次，全部戒掉，感觉也太残忍了。
3. 盐分的摄入要控制。因为盐摄入的增加会让我们的浮肿，也会促使脂肪的储存
4. 高糖的食物，奶茶饮料一类的东西也要戒掉，还是一样，如果感觉真的戒不掉，一周最多一杯
5. 总之来说，在饮食策略上面要选择健康的食物，蛋白质含量的瘦肉，蛋类，牛奶等，别忘了在总量上也要控制，因为热量的不平衡是我们瘦下来的关键

• 这是我日常的饮食，看起来好像不太有食欲，但其实非常美味啦。记得如果自己有空，一定要自己亲自制作自己的食物。

接下来就是运动策略

因为还不清楚你的运动基础，所以说只能嗯，大概给你一些运动建议

1. 首先是[_a***_] 这一类运动能够很好的帮你消耗热量。减去脂肪，但是因为需要的时间会比较长，所以说稍微显得有一些枯燥，建议跟***来跳操这样不会太乏味，如果喜欢跳绳，打球也都是可以的。
2. 第二是力量训练，之所以强调力量训练，是因为力量训练可以帮助我们的肌肉生长，提高身体的基础代谢率是瘦身事半功倍，同时让我们的身体更加健康
3. 关于运动恢复 运动之后一定要做肌肉的放松和拉伸，这样能帮助我们的体能和身体机能在运动之后快速恢复过来
4. 关于运动的原则 循序渐进 量力而行 选择自己最喜欢进行的运动 任何运动都是可以的。

我的职业是舞蹈老师，所以说我非常关注自己的身体形态，力量训练是我长期都要进行的，当然对于普通来人来说，进行力量训练也是非常必要的。你的身材已经真的会越来越棒

最后 ，运动和饮食双管齐下，你就会取得最好的减脂效果。祝你肚子上的肉肉快快消失，恢复好身材，如果还有其他问题，欢迎你向我提问哦