健身百科干货大全

1. 第一次去健身房，怎样装做经常去的样子？
2. 健身补剂有什么作用？
3. 瑜伽的基本功是什么？

第一次去健身房，怎样装做经常去的样子？

我是老胡，我爱运动！

@头条健身

@悟空问答

这个问题应该是每个初入健身房的菜鸟都会遇到过的心理状态，其实也很正常，进健身房的主要目的无非就是健康和身材。女生比的是身材，男生比的就是力量和身材。 有人的地方就有竞争，健身房就是一个小社会，空间有限，近距离的接触，更加直观的比较，会给人更大的压力。

老胡刚进健身房的时候也是很紧张的。提前做了很多准备，除了心理上，在运动装备，服装，甚至健身房百科都研究了一下，就怕到了健身房露怯，被人笑话。

记得当时特意买了一身名牌运动装备，觉得这样可以提高自信。真实的情况，却是身体上的差距不是装备能解决的。当时老胡100kg的体重，超过35的体脂率，怎么看也是一个不健康的胖子。通过多年的辛苦训练，真正体会到了好的身体，身材，不是光投资几个钱就能拥有的。

我现在知道了我和马云之间的差距了，他比我有钱，我比他强壮！这个差距可能永远都弥补不了（捂脸）。

老胡作为一个健身房老鸟回过头来看，如果在健身房碰到一个新手，你如果不是故意让我看到你，基本上不会引起我的注意。我的注意力都在比我强的人身上呢！哪有功夫看你啊！哈哈！这么说是不是太伤人？开个玩笑啦！

新手进健身房不用太紧张，你只要行为正常就没人关注你。如果对健身真的小白一个，就主动去请教老鸟，你放心，老鸟不会拒绝你，通常都会热情相助的。不过一般你不问，老鸟是不会主动过来指导你的。

总之，菜鸟们，进了健身房就别想太多，只有通过汗水和坚持才能变成老鸟，老鸟曾经就是菜鸟！

健身补剂有什么作用？

其实补剂的作用就是代替食物 增重粉蛋白粉是最直观的 然后就是各种氨基酸 肌酸 当然也存在提高运动表现的 如因 氮泵 等等 药物类的无非就是提高人的正常的功能 开发本能 没有什么先来后到 我们只说对症下药 如果饮食足够到位 身体天赋足够争气 那么补剂完全可以不存在

大家对于蛋白粉等补剂都有各种各样的疑问。今天我们就好好得聊一聊，回答关于“什么是补剂、怎么吃、应不应该吃”的问题。

关于蛋***

所谓蛋***，一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

1.不同种类的蛋***，应该怎么吃？

我目前见到身边人常吃的有乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白、胶原蛋***。

△乳清蛋白：被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一；

△运动爱好者常常提及的是前两种，对于爱运动、想要通过运动改善自身状态的你来说，乳清蛋白和酪蛋白是非常好的选择；

△植物蛋白：是从植物中提取，在氨基酸种类上限制是比较大；

△胶原蛋白：百度百科说是动物韧带、皮肤等的精华提取物，对于皮肤比较好（当然这句话无从考证）。

补剂的作用无非是更好的减肥，塑形，增肌罢了。

提到补剂，最应该注意的是正在运动的你需不需要吃这些呢？

我们来看看

减肥：减肥补剂中最常见的左旋肉碱，它是从动物身上提取，对人体几乎无害，就在你吃的肉类中，都含有一定的左旋肉碱。它的作用是让你的脂肪消耗比原来更快，大概能多消耗三成左右热量。运动越多，效果越强，不运动，也没什么大作用。

增肌：蛋***，这几乎是健身爱好者必备了，在撸铁后半小时内适当吃点，能迅速增加肌肉纬度。缺点是肾病患者慎用，高蛋白对肾脏压力太大，建议先通过低强度锻炼慢慢恢复身体，再吃蛋***。代替物一般是鸡蛋白或鸡胸肉。

不知道你指的补剂针对那个阶段。如果只是初始阶段，蛋***和bcaa就差不多了。这两个对肌耐力训练者（简单理解是塑形）和肌肥大（大块头）训练者都同理。属于最基本的补剂。

如果到后面的分化训练，就更有侧重了。肌耐力训练会增加爆发力训练，增加谷氨酰酸会避免肌肉流失。

如果是肌肥大训练。这个说心里话，说那么多都不如直接注射睾丸酮（雄激素）来得快。（手动滑稽）。

在我们健身的路途当中，补剂只能算很小的一块拼图。补剂的作用到底有多大很难说，因为你的身材取决于多方面的因素。

虽然是跟大家将补剂的作用，但还是要跟大家说一下补剂的作用肯定不如基因、饮食和训练以及长久的坚持。

但这并不是说补剂一点作用都没有，作用肯定是有的，下面就来跟大家讲讲我们常见的补剂的作用。

第一种：乳清蛋白是牛奶蛋白的一种，大概占牛奶蛋白的20%，另外80%是酪蛋白，它两都是很有作用的增肌营养元素。

学术界其实对它两谁优谁劣还在争论不休，不过至少我们从概念上来看，练后摄入蛋白质可以加快营养物质运输到肌肉的速度。

消化快的蛋白质和消化慢的蛋白质组合在一起摄入可能更好，所以混合摄入它两，既可以利用乳清蛋白促进肌肉蛋白质合成的作用，又可以利用酪蛋白限制肌肉蛋白分解的作用。

因此大家平时可以用牛奶来混合乳清蛋白摄入会比选择水来混合效果要更好一点。而且乳清蛋白放在第一位是因为它可以让你很方便的达到每天的蛋白质摄入量。

瑜伽的基本功是什么？

你好！我是求真，我来回答这个问题。

问：瑜伽的基本功是什么？

答：身体的柔韧和心灵的虔诚。

为什么这么说呢？听我一一道来。

瑜伽的本义是驾驭牛马的意思，也就是控制、平衡、奉献，瑜伽不仅仅是身体层次的锻炼，更是心灵的提升，以前甚至是一种宗教活动，随着时代的进步，如今慢慢变成了一项健身运动。

对于初学者来说，刚开始练习瑜伽摆在面前的第一个难关就是身体的僵硬和疼痛，也就是需要一定的柔韧性，而我们初学者恰恰少了柔韧性，想要练好瑜伽必须具备一定的柔韧性，毕竟现在的瑜伽就是通过练习体式的形式来强身健体。

接下来是心灵的虔诚了，只有信奉瑜伽了，你才能把瑜伽练好，换句话说就是你相信瑜伽能给你带来改变，那么瑜伽才能真正的发挥作用去改变你。

初学者在刚接触瑜伽碰到的难题可不止一丁半点，身体的疼痛，习惯的坚持，旁人的攀比，一一都是阻碍你练习瑜伽的绊脚石，此时你没有很好的信奉，就会很容易放弃，即便坚持了一段时间，内心终究不是心甘情愿的。

做人做事都一样，发现瑜伽是你喜欢的事物就应该坚持下去，不管遇到什么困难，瑜伽里经常说的一句话：坚持练习，一切随之而来。

但是你要认为瑜伽只有体式练习，那你就太天真了，瑜伽里有八支：禁制、劝制、体式、呼吸、专注、制感、冥想、三摩地。