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减肥低卡食物公式

C0f3d30c8 发布于2024-07-15 19:29:41 低卡饮食 40 次

  1. 减脂健身餐计算公式?
  2. 减脂期饮食计算公式?
  3. 减脂热量摄入计算公式?
  4. 减脂卡路里计算公式?

减脂健身计算公式

减脂热量摄入计算公式为:热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间,爱美者要计算摄入的热量,如果摄入热量高于消耗热量,则会变为脂肪堆积在体内,可以利用计算公式计算所摄入的热量,以防摄入过多。

要结合每个人体重进行分析,算出一天的食物摄入。包括碳水化合物,脂肪,蛋白质的摄入,水分的摄入,维生素,矿物质,膳食纤维

碳水=体重*1.8g(女性1.8g,男性2g)

减肥低卡食物公式
图片来源网络,侵删)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8~1.2)g

水分=体重*30ml

减肥低卡食物公式
(图片来源网络,侵删)

维生素和碳水的比例是2:1,算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐,早餐主要以碳水,蛋白,维生素为主。中午均衡膳食,晚上碳水减少,晚餐最晚在8点之前吃完,多摄入维生素,每天早上起来一杯白开水,然后一直到晚上7点之前,水分摄入要足够。

减脂期饮食计算公式?

答:在减脂期,需要通过合理的饮食控制来控制摄入的热量,从而达到减脂的目的。以下是两种常用的减脂期饮食计算公式:

1. 基础代谢率(BMR)计算公式:这个公式可以计算出身体在安静状态下消耗的最低能量卡路里),也就是基础代谢率。在减脂期,我们需要控制每天的总能量摄入量,而基础代谢率可以作为一个参考值。

减肥低卡食物公式
(图片来源网络,侵删)

- 男性:BMR = 13.7 × 体重(kg)+ 5.0 × 身高(cm)- 6.8 × 年龄 + 66

- 女性:BMR = 9.6 × 体重(kg)+ 1.8 × 身高(cm)- 4.7 × 年龄 + 655

2. 总能量消耗计算公式:这个公式可以计算出身体在一天中总共消耗的能量,包括基础代谢率和运动消耗的能量。在减脂期,我们需要控制每天的总能量摄入量,而总能量消耗可以作为一个参考值。

- 总能量消耗 = 基础代谢率 × 活动系数

其中,活动系数可以按照自己的实际情况选择一般分为以下几个等级:

- 不活动:1.2

- 轻度活动(每周锻炼1-3次):1.375

- 中度活动(每周锻炼3-5次):1.55

减脂热量摄入计算公式?

减脂期间的热量摄入计算是基于能量差(能量摄入减去能量消耗)的概念。通常,每周减少约3500-7700卡路里的摄入量,可以使你在一周内减重0.5-1kg。以下是一个常用的热量摄入计算公式:

1. 计算基础代谢率(BMR):使用哈里斯-本尼迪克特公式,根据你的性别、年龄、体重和身高计算出基础代谢率。详见我之前的回答。

2. 估算总能量消耗:根据你的活动水平和生活方式,将基础代谢率乘以一个活动系数,以得出每天的总能量消耗。

3. 设定减脂目标:根据你的目标和时间框架,决定每周需要减少的热量。通常,每天削减500-1000卡路里的摄入量可以安全有效地减脂。

4. 计算每天摄入的热量:将总能量消耗减去每天需要减少的热量,以得出每天的热量摄入目标。

减脂卡路里计算公式?

运用的是MIFFLINST.JEOR等式,具体方法如下:

男性:10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄+5

女性:10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄-161

2根据活动等级计算总代谢。

久坐不动的(一点点运动或者没有运动):卡路里=BMR×1.2

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