健身房弹跳干货推荐,健身房弹跳训练动作

1. 弹跳和爆发力是靠的那里的肌肉？
2. 如何在健身房练弹跳？
3. 弹跳主要靠天赋还是后天努力？

弹跳和爆发力是靠的那里的肌肉？

跟脚弓的弧度、跟腱的长度、以及小腿的肌肉有关比较大的健身房中都有专门的器械来锻炼弹跳，自己练也可以，最有效的方法就是小腿上绑沙袋（除洗澡外啥时都绑着）如果不舍得买沙袋或者觉得每天都绑着麻烦，也可以找楼梯，用脚尖来回的跳

如何在健身房练弹跳？

徒手弹跳力训练方法

　　跳台阶　　这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。　　低箱跳台阶：

　　这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。

普通跳台阶：　　一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。　　高箱跳台阶：　　意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。　　普通跳台阶：　　只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。最原始的侧跳。　　平衡板单脚侧跳：　　在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。　　平衡板侧跳：　　同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。 平衡板双脚侧跳：　　在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。纵跳摸高：

弹跳主要靠天赋还是后天努力？

弹跳力是天赋，这么说肯定不对。但是出众的弹跳力很大程度上吃一种天赋。这倒不是说，后天的训练没用，而是说，后天的训练可能不足以弥补天赋的不足，否则的话，***通过训练都能成为奥运冠军了。

比如通过肌肉力量训练，可以让女性的力量，超过体重差不多的，但没有力量训练的男性。但是，如果这个男性也做相应的力量训练，那么女性是无法超越男性的力量的。这就是性别差异引起的。可以认为是“天赋”和后天训练的关系的体现。

同样的训练，天赋好的运动能力就会超越不具备天赋的。

弹跳力的天赋，体现在运动生理上的什么地方呢？主要的方面是肌纤维类型的特点。我们的运动，是肌肉收缩产生的，弹跳力当然也是这样。肌肉是由肌纤维组成，肌纤维的收缩，引起了肌肉的收缩。肌纤维的类型有很多，但总的来说，最主要的类型有2种，I型肌纤维，也就是人们常说的慢肌纤维，和II型肌纤维，也就是人们常说的快肌纤维。当然，II型肌纤维中，常见的还有IIA和IIB型肌纤维。

I型肌纤维的特点，是收缩速度慢、力量小、有氧能力好、耐力强。II型肌纤维的特点，是收缩速度快、力量大、有氧能力差、不耐疲劳。所以，其实I、II型肌纤维的特点，分别是有氧耐力运动员和力量及速度力量型运动员的特点。

每个人肌肉当中，这两种类型的肌纤维比例都是不一样的，先天的，有些人II型肌纤维比较多，那么这些人的力量和速度力量素质就好，通过训练，这方面的运动能力提高的也较多。先天I型肌纤维比例较大的人，通常有潜力成为优秀的有氧耐力运动员。

人的肌纤维构成特点，现在的主流观点认为是先天决定的，后天肌纤维之间的转换很难实现，所以这就是运动天赋的无法***性。

但是，后天的锻炼，也能提高弹跳力，只不过前面也说了，这不能改变天赋产生的差异。弹跳力属于速度力量，也就是我们常说的爆发力。爆发力的训练，主要的方式是低负荷的快速抗阻训练结合纯力量训练，也就是超高负荷的，高组间休息的，低次数的抗阻训练。因为最大力量的提高，也有助于提高爆发力。

还有一种训练方法——超等长训练，一般认为非常有助于爆发力的提高。

是天赋，什么都是天赋，关键看怎么用，其实脑子是个好东西，什么好天赋不用脑子都会很快废掉的........练弹跳那就看干什么体育项目了.......还有这个项目能赚钱吗？？？？？？？赚钱才是最大的动力