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1. 无运动基础，想减脂，该怎么吃？
2. 健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

无运动基础，想减脂，该怎么吃？

无运动基础没有关系，就怕你空有想法想减肥减脂，没有毅力坚持下去。

想减脂减肥，最好的最健康对身体最有益的办法就是运动和饮食相结合。每餐七分饱即可，少食热量高的食物，多食蔬果类。每天坚持运动。

运动饮食相结合这个是减脂减肥最有效的办法，不但瘦了，而且身体体质也增强了。正所谓实力和颜值并存。

无运动基础，你也可以拥有让人羡慕的身材。看我讲的故事，重塑你的自信心。

看过KEEP里很多逆袭的例子，从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女；从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥，引得旁人羡慕不已。那都是怎么做到的呢？三分练+七分吃。

先讲一个反面例子。我的一个女同事，150斤，1米6。为了结婚时能够漂亮一点，开始了苹果减肥***：早上一碗粥加一个包子，中午不吃饭，晚上吃俩苹果，饿了的话就再吃一个。吃了3个多月瘦了30斤。等结完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣条，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。

再讲一个正面例子。一样是无运动基础油腻大叔，胖的原因主要是应酬多，无时间运动。于是他给自己定了一个半年训练计划，从一个大肚男变成了腹肌男。

饮食方面，尽量增加粗粮和膳食纤维摄入，减少高热量食物的摄入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。午餐和晚餐一份米饭，一份鸡肉或牛肉，2份蔬菜，一碗汤水。吃八成饱，尽量不吃猪肉和类食品。但是偶尔也会放纵自己，要不然会很难坚持下去。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去，害怕控制不住自己的欲望。

训练方面，因为是无基础训练，必须从易到难。从一开始的核心，俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练。难得可贵的是，尽管要上班和带孩子，这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练。每一周都对身体的各个部分分化训练，每天6点起床训练，骑车送孩子去学校，午饭后散步40min，晚上孩子睡觉后，自己再练习30min。

努力勤奋自律，让他改变了自己的形象，得到了大家的认可，最重要的是有了一个健康的身体。

减脂成功与否的关键在于饮食，运动自然有运动的好处，可以让你看起来更瘦、紧致肌肉、改善体型、增加日常消耗，所以两个结合起来再好不过。

饮食中最容易导致发胖的物质是油、盐、糖。控制好这三类和全天总热量，就能控制脂肪增长。

正常吃饭至八分饱、不要吃撑。但是只要有涉及到油、盐、糖的食物就要尽量控制摄入量。其实很广泛，比如炒菜用了多少油、饭桌上有没有油炸食物、肉类有多少是肥肉，饭菜用了多少调料、调料里面大多含有盐和糖，面包一样含有许多糖，更不要说饮料、甜点和零食。

只要你觉得可口的饭菜下料都不会少，所以减脂提倡清淡饮食、尽量选择未加工的食品。

无运动基础可以慢慢改变，运动并不是强度越大越好，适量就可以。主要是生活习惯的改变，不要总是坐着，饭后可以散步一个小时也是消耗，当你觉得当前的运动强度很轻松时就可以加大一些强度。

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做***？

谢邀！

健身房小白建议初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，适度让自己开心就好，贵在坚持，可以打打拳击练练力气，这也可以发泄情绪，可以练练单杠，做做俯卧撑等，适合自己的就是最好的。

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本答案由瘦脸族专业顾问提供，微信[_a***_]号：瘦脸宝典【face299】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，让你美出新高度、瘦出新境界。

我的建议是，一开始去跑步机上快走，你不要跑，体重偏大对膝盖不好。时速7公里，你可以每天快走。坡度设置个2就行，坚持走10分钟。然后在去进行力量训练，你的力量训练多去练练腿，这样可以消耗更多的能量，一般可以进行四个动作，每个动过4组，每组15-20次！然后再去走步，20-40分钟！然后每周抽出2-3天的时间去骑动感单车！一般一节动感单车的课程是40分钟，你能坚持骑完最好。如果跟不上节奏，你就慢慢来，单车的减肥效率还是很高的。

你要明白的是，力量加有氧减脂效果更好！不过要先力量，再有氧！如果你偏重减肥，那就力量少一些，有氧多一些。

但是每次去健身，你就先走10分钟，热热身再去做别的。

力量训练时偏向于多练腿，其它肌肉群也需要练！

单车每个周2-3次最多了，太多了对膝盖也不好！

等你体重再减下来一部分了，你就可以跑步了！不过，单车的效果个人感觉比跑步好！但是这些减脂都不需要每天进行，你可以给自己安排两天单车，一天跑步，剩下的就是快走。力量训练可以每天进行！给自己1-2天的休息时间，但是休息时间必须控制饮食。

早饭要营养健康，清淡一些！

午饭也不要太过油腻！可以多吃瘦肉，白肉不沾！

多吃蔬菜，吃西兰花这种有饱腹感的蔬菜！

晚饭少吃馒头米饭，多吃蔬菜！