减肥餐谱教程简单易学

1. 减肥的人一定要吃减脂餐吗？
2. 节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？
3. 减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
4. 娱乐圈女星是怎样做到逆龄生长的？
5. 1.53的女孩12岁48公斤是不是很肥？有什么办法可以减？

减肥的人一定要吃减脂餐吗？

不用非要吃减肥餐啊，不过可能吃减肥餐瘦的或许比较快一些吧。分享一下我减肥的经验，个人亲身经历的呦～但愿对你有用！

首先是关于吃，早餐必须要吃，这个非常重要，吃一些清淡点的就好。午餐呢，没必要吃一些特定的食物，就是该吃啥吃啥，但是尽量不吃油腻的，蔬菜为主，然后就是把饭量减一半左右。其次是晚饭，能不吃就不吃，实在饿的话吃一点点，完全不吃油腻的。还有就是零食啊，油炸的啊，都戒了吧！

然后就是平时多运动，没条件的话就没事站着待着，还有就是饭后一定要走走，站会，千万别吃了饭就坐着或者躺着。偶尔有空的话可以散散步，总之 就是提高运动量。

千万别绝食减肥，或者吃减肥药！真的！或许真能瘦下来，但是后患无穷啊，把胃吃坏了你就后悔去吧！

随着健身大潮席卷全国，许多人都开始关注起自己的身材和健康。同时，网上许多明星网红的健身减脂餐也让许多人争相模仿，处在大众审美以瘦为美的现状下，大家都希望自己也可以吃出一个纤细苗条的身材。那么减脂餐到底是不是吃了就一定能减肥呢？

不一定，吃减脂餐控制摄入的同时，还应配合运动来消耗能量。

【何为减脂餐】

减脂餐是人们在减肥减脂时期为了达到更好的瘦身效果而控制饮食的一种方式。

减脂餐一般遵守四大原则：限制总能量摄入、减少糖类摄入、减少脂类摄入、适当增加蛋白质摄入，即许多人听过的“低糖低脂高蛋白”。基本网络上宣传的减脂餐都是按照这四条标准来营养搭配的。

【吃了就能瘦？】

上述的减脂餐，并不是吃了就一定保证瘦的。

其实减肥的人并不一定要全吃减肥餐，减脂餐只是为一些，生活特别忙，没有时间做饭，或者是不太懂得搭配的人提供的，因为方便快捷，便于含量的控制，很多人说让他少吃一点能减肥，他们不知道少吃是少吃到什么程度。

之前我听过一个例子，也是在身边发生的，有一个小姑娘，在一个月当中体重减掉了15斤，当他跟我们说完她的减肥方法的时候，我们都吃惊了，他在这一个月当中，只要是饿了就喝可乐，他觉得能量很低，然后确确实实一个月瘦了15斤，但她去医院检查身体的时候，从出现的结果真的挺吓人的，中度骨量减少，20多岁的年纪中度骨量减少。

其实，一定要了解减肥的核心观念，就是，使我们每天摄入的能量小于消耗的能量，在减肥的同时，一定要选择一种健康的减肥方法，节食不能持续，要玩儿减肥风险太大，所以我们一定要，健康生活方式减肥法，从我们的日常饮食当中进行微调，哪些应该吃哪些不吃，吃多少运动量是多少？这就是减肥的人，并不一定要吃减脂餐。

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参谋长高爽

如果您确定您吃的是减脂餐那对您的减肥会有帮助，但不肯定减肥成功。

且听恺恺健身细细道来：

首先看题主给的配图是蔬菜沙拉我们先从蔬菜沙拉开始讲：

蔬菜沙拉热量低而且富含膳食纤维还有人体必需的维生素，这是标准的减脂餐，但是问题就出在沙拉上！一小袋沙拉酱至少有70%以上都是脂肪，吃起来好吃没错但确实是你减肥路上的拦路虎！

ps：写以上文字只是为了提大家的减脂餐的选择上要多注意，多注意一些细节，其实很多所谓的减肥餐基本上都不是合格的，我心目中的减肥餐是多膳食纤维、多维生素、少碳水、适量蛋白、少调味料，但是我本人也尝试过鸡[_a***_]榨汁这类的，那滋味……

过分节食，每天都吃减脂餐对减肥也不是很好，身体得不到足够的营养，身体会降低自己的基础代谢，这里就不得不提到欺骗餐的重要性，欺骗的的作用是：使身体觉得自己是富裕的不是处于饥荒状态下欺骗身体的一种手段，说的片面一点就是一顿饕餮大餐！就是使自己的基础代谢不降低！

吃了再讲究，不如你练得多，建议长时间的有氧运动40分钟以上燃脂效果最好！！！
总结：减脂餐对减肥一定有帮助，但是不能一味的只吃减脂餐，其中要注意每周至少有一次欺骗餐，减脂餐上的选择细节方面也需要注意！其实减肥必须两手抓，运动也必须要写上议程！！！

和你一样被肥胖困扰的我来了。每一个狠下心来减肥的来都是对自我要求严格，自制力强的，可一段锻炼后，发现体重却没有多少变化，为什么呢？

体重变化主要看的每日热量摄入与消耗的关系，摄入＞消耗，体重增加，反之体重减小。科学研究表明，成年人每日所需热量在9250-10090千焦耳，女性在7980-8820千焦耳。

减肥餐一般少油多素高蛋白，日常饮食多油脂，盐的摄入也会超标，导致热量超标，所以减肥餐对减脂增肌有很大的帮助，所以情况允许尽量选择自己制作减肥餐，配合相应的锻炼，健康强壮的身体你值得拥有。

有什么关于减肥瘦身好的经验欢迎一起讨论交流。

节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？

节食减肥是完全错误的方法。

节食只让身体在短期内瘦下来，但是一旦恢复正常饮食，不仅会比减肥之前更胖，身体还会出现各种不健康的症状。

与其节食减肥，不如调节饮食结构和运动减肥。我回答过这方面的很多问题，提问者可以看看我之前的回答。运动减肥其实并不难，形成习惯就好了。

其实节食减肥一开始会有点效果，但是不是很明显，节食减肥是一个错误的选择，当人选择节食减肥开始，实际上是做一个更胖的自己的开始，当你节食的时候，你的身体机能会有一个适应期，在适应期里你会瘦，但是过了适应期，身体会为了保持自己的机能会储存能量。当你吃饭的时候，身体会自动分解为所需要的能量储存起来，当你越饿的时候能量积累的越多。就是你节食反弹的征兆。所以不建议节食减肥。要少食多餐，多运动！

节食一周，能瘦下来两三斤。

如果在短时间内有瘦身任务。可以吃的很少，多运动来快速减肥。很多明星不就是这样吗？

当然，节食同时也带来了副作用，精神不振，脾气暴躁，女生月经紊乱。

如果没有短时间瘦身这样的需求，建议健康减肥，如果有这样的需求，那没什么好说的，去做就是了。

如果需要了解更多的健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞

节食减肥并不是健康的减肥方式！

科技在日新月异的发展，减肥方法也在随着科技的发展而更新换代！相信很多胖友碰到过很多减肥路上的绊脚石：拉肚子排毒减肥、排油减肥、吃素减肥、运动减肥、药物减肥、抽脂减肥、火疗和汗蒸减肥、代餐（奶昔、饼干、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是减重！

世界上最难的就是减脂！

人体每秒有300万次由酶参与的生化反应。

酶是身体发动机里的燃料催化剂和合成剂。

亲测十斤是可以减下来的，但是这十斤是水分居多，所以反弹起来是很快的，大吃大喝2到3天就又涨回来了，所以减脂需要测一测体脂率和基础代谢率，不要很关注体重体脂减下来了肌肉长出来那体重是不会下降的但是身材会有根本的改变，也不要信什么代餐呀什么针灸拔罐，他们只敢宣传一周减重10斤而不是一周减脂10斤，针灸拔罐代餐也会给你食谱让你控制饮食，但是你是饿瘦的跟内些针灸什么的关系真的不大，不要上当，减脂3分练7分吃贵在坚持，保持身材是一辈子的事

减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？

减脂，并没有你想象中那么难！一旦下定决心，做好计划去运动就好了，其他的交给天意！Skr~

• 你减脂的目的是什么？

这个问题的答案必须确定，因为在你开始运动之后，这个问题会在你无数次想放弃运动的时候给你坚持下去的信心！

• 合理的健身***！

设计科学合理的健身***，例如你从来没有接触过系统健身训练，那么建议你从有氧运动：跑步、游泳等温和的运动开始；如果你有一定的健身基础，建议你从训练质量、训练力量及训练频率上进行***更改！总之***要适合你自己，不能从别人那里照搬他人的训练***，要找到适合自身的运动节奏！

• 合理的膳食营养！

三分练，七分吃，只靠运动消耗而忽略了饮食控制，这样的减脂是不会有太明显的效果的，因此必须低脂低糖高优质蛋白饮食，在大量的运动消耗之后，避免油脂的过多吸收囤积，增加蛋白质肌肉的增长，增加基础代谢率形成良性循环，减脂必定起到事半功倍的效果！

• 坚持！坚持！还是坚持！

说一千道一万，如果不坚持，一切都是零。

一旦下定决心，就去运动吧，天道酬勤！

放男神镇楼（从长期被欧美选手掌控的比赛中夺冠，中国选手-吴龙）

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感谢您的阅读，我是爱健身的小医生，关注我跟大家分享医学知识和健身经验！

谢谢邀请。一般性的我就不说了。我说特殊经历。我在现在的健身之前经历了两个特别不健康的减肥阶段：1.长期节食加有氧（环城走路，打球，爬楼梯，爬山等），坚持了五六年，身体越来越虚，感觉也越来越容易胖，吃的也越来越少而且还不知道吃什么。外在表现有一头漂亮的头发开始干枯脱落，失眠，贫血，内分泌失调，姨妈量减少等。期间出现了短暂的厌食。好在没出大的问题。2.在前一阶段后我发现瘦不下来而且又一次反弹后，我选择了健身。***用了那种类似于“明星减肥”电视节目之类的方式，进一步节食加大量高强度间歇运动，很少量的无氧。瘦很快然后又反弹。比之前都要胖。不过收获也有，比如体能起来了。我现在进入了第三阶段。在教练指导和我自己努力下，我大概用了几个月恢复正常饮食，调节身体机能，一边吃也坚持在运动，这个阶段我的身材像吹气球一样胖起来，然后期间还出现了间歇性的暴饮暴食等问题。现在我恢复了健康饮食，每天按时吃饭，自己做的，大概是蛋白质一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天两至三小时锻炼。每周休息一天。

不请自来。说说我自己的实际情况，我现在的体重是160斤，从3月18号左右开始减肥，现在瘦了大约14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。

首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行跑步我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥***，我每天跟着手机软件上的运动***和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动***每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。

首先谢谢邀请！

先给你分析一下现在流行的几种减脂方法：运动减肥是一个好方法，但是难以坚持，而且每次运动必须要达到40分钟以上才能有效果，也就是每次坚持一小时左右脂肪才能燃烧和分解，运动减肥还有一个弊病，一旦停下来以后脂肪会再次疯狂累积，反弹厉害，看看运动员就是例子。节食更不可取，等于慢性***，而且会大量掉肌肉，水分，久而久之对身体造成的伤害很大，严重者还可能造成心肌衰竭，导致死亡。减肥药更不能乱吃，大多让你拉肚子，排出来的是水分而不是脂肪，体重减了也不是真正减脂肪（包括各种减肥茶）。针灸，药敷，按摩更是骗人的把戏！不管哪一种，你只需要对照看是不是符合以下三点：1，能量互平衡，摄入能量必须小于身体消耗能量。2.全营养，减脂期间身体必须的7大营养素必须给够，绝对不能缺少营养，否则身体会受伤害，免疫力下降。3，调分泌，不管任何产品不能调理内分泌就不能有效减脂。但愿能够帮助到大家！需要了解怎样才能健康安全有效减脂可以关注我，给你科学减脂方法。

你好，很高心回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。

对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。

就针对我的训练我大概分享一下我的运动***：

1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，

2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量

3.按照第二周***进行。

4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。

***圈女星是怎样做到逆龄生长的？

明星们的逆龄生长我们已经见过很多，

重点是她们都是怎样做到的！

羡慕她们的同时，

是不是也想着，

自己是不是也有可能永葆青春！

如今是看脸的时代，***圈的明星个个都想有不老的容颜，为了永葆青春，她们不惜一切代价尝试奇葩的保养皮肤方法。那么明星护肤方法有哪些呢？

范冰冰：狂敷面膜

1.53的女孩12岁48公斤是不是很肥？有什么办法可以减？

你好，12岁这个体重的话确实有点偏重，但也不至于太胖，一般12岁的小女孩可以通过控制主食和限制甜食来达到减肥的目的，控制主食是通过递减的方法，逐步减少主食的摄入，养成吃饭七八分饱的习惯，同时对于含淀粉过多或者极甜的食物譬如糖果以及油炸食品要尽量控制少吃或者不吃。最后就是通过合理的运动增加能量消耗，譬如有氧运动，饭后站立半小时，提高人体的新陈代谢，总之，减肥不是一两天的事情，持之以恒方能保持美好的体型和健康的体重。

这要看[_a1***_]是不是结实的那种，如果不是结实的那种，而是脂肪比较多的，那么还是控制一下比较好哦。

孩子年纪小，本身活动量应该也不小的，从饮食上调整是最合适不过了！首先减少油和糖的摄入量，摄入太多对孩子没好处，还会导致肥胖。不能光吃爱吃的，肉类和油炸食品可以逐渐适量减少。餐谱中多加入一些青菜，肉类以鸡、鱼为好。淀粉类食物也不要吃太多，如馒头、米饭、面条......这些东西吃的太多也不会有什么益处的，反而会转化成糖分被吸收。人体所需要的碳水化合物并不多，少吃一些都足够的。不用担心减肥引起营养不良……还有饮料全用白开水代替。

做到以上这些的话，很快就会看到成效的。两周就会有明显改善的。