怎样减肥餐简单教程图片大全

1. 想减肥，哪些减肥操比较有效？
2. 吃哪些食物可以帮助快速减肥?
3. 有哪些可操作性高动作简单的减肥方法？
4. 身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？

想减肥，哪些减肥操比较有效？

炎炎夏日，们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！

第一个动作：原地跳（6组，50个）

有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。

第二个动作：开合跳（4组，1分钟）

我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！

第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）

若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。

这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。

那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。

谢邀答题

先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu视频也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs

一、基础入门级

郑多燕减肥操

郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。

小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕***讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。

二、国内进阶级

keep减肥操

keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。

我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。

郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！

郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。

不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！

想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按***去执行，是减肥的关键！

减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

第一节：

***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的[_a***_]腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

吃哪些食物可以帮助快速减肥?

黄瓜，苹果，玉米，多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和，少油，肉类吃点牛羊肉鱼肉，尽量不吃猪肉，不吃太饱，七八分饱即可。减肥是个漫长啊过程，不要想着一夜暴瘦，多运动，管住嘴迈开腿，没有瘦不了的。贵在坚持，当然，最重要的是不能影响健康。

低脂低糖饮食，可以帮助快速减肥。肉类可以选择鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉（一定要去皮的）。酸奶可以选择无糖酸奶，水果要控制量，可以用西红柿代替。主食可以吃一些粗粮。

其实快速减肥是会影响身体健康的。而且一般减的快，反弹的也快，所以，还是提倡循序渐进，坚持不懈。

有个亲戚突然查出来糖尿病了。他不想吃药，想通过食疗的方法控制血糖。每天吃的蔬菜还是跟之前一样，肉类主要吃鸡肉和鱼肉，主食都换成了杂粮，糙米饭和杂粮馒头，忌口的东西就是甜食和油炸类的，就这样改变了饮食结构，他慢慢的血糖也控制的挺好，人也逐渐的瘦了。大肚子也没有了，人也越来越精神了。

俗话说：管住嘴、迈开腿。健康的减肥是改变饮食结构，再加上适当的锻炼，关键是长期坚持，这样一定会瘦的。

快速减肥？一向不太相信快速减肥，因为反弹也很快的，自己通过一年运动+饮食控制，瘦了20斤，这段时间有点不忌口，比较放肆，都没有长回去，我想是因为平时运动习惯保持的比较好吧。

之前自己收藏的一个食物，低卡的食物一般有西兰花、黄瓜、芦笋、芹菜、绿豆芽、生菜、苦瓜、冬瓜、西红柿等，低卡的肉类有虾仁、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、龙利鱼啥的，当然蛋是肯定的，水果的话柚子、苹果、橙子、草莓、香蕉......

有一个同事一直在减肥健身啥的，他们教练对他们可严格了，她建议其实这些都没有太影响，特别要注意的是油炸类，是减肥禁忌，千万别碰的那种，也就是高油高糖、糖油混合那种，就特别不利于减肥，其余的米饭啥的碳水女孩子还是不要完全断了，貌似会影响生理期。

还是建议科学健康减肥，任何东西都是不能跟健康相比的，祝你减肥成功~

管住嘴、迈开腿。不要快速减肥要健康减肥 加上适当的长期锻炼， 一定会瘦的，人也精神有活力 。

平日多吃蛋白、蔬菜、水果、都累，减少米面和甜食、猪肉类、零食、烧烤、酒，尤其是米面和肉不要一起吃， 调整好饮食习惯 。

另外就是少吃，晚上可以不吃饭，或者每天上午10点左右，下午4点左右，每天两顿就可以了。中国传统的过午不食也是很有道理的。

这中健康减肥对人才有好处。我减持了好多年晚上不吃饭，最多吃点玉米和蔬菜、水果。这种才是真真切切的减肥，赘肉少了。

有哪些可操作性高动作简单的减肥方法？

我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。推荐一套锻炼十分钟，却能燃脂十个小时的高效减脂教程。一些关于人体运动科学的研究以及大量实验表明，当人体进行一段时间的高强度间歇性有氧训练之后，即使运动已经结束，人体也会数小时甚至数十小时保持较高的代谢，从而让身体在训练后也能长时间保持高效燃脂状态，这么省时省事的减脂教程，你还不心动吗？不过要注意的是，每一组的锻炼时间和休息时间必须严格按照下面的要求去做，并且每一组训练都应竭尽全力，否则是很难达到效果的。
动作1：半蹲
动作2：左侧弓步蹲
动作3：右侧弓步蹲
动作4：高抬腿
动作5：开合跳
动作6：滑雪步
每个动作练20秒，组间休息10秒。
 大家有什么问题可以在评论区里给我留言，我会持续分享更多有用的健身干货。我是亚洲，请大家持续关注我。[可爱][可爱]

很多啊！主要还是坚持，简单的hiit动作，在同样时长的情况下，减脂效果比跑步效果来的更好，建议下载keep，上面会根据你的体型身高身材制作锻炼***，可以逐月慢慢递增训练量，本人体验过，有效

来跟着我做，保证瘦下来。

第1个动作：紧闭双唇。动作要领：上嘴唇紧贴下嘴唇。如果觉得动作难度太大无法完成，可以尝试用透明胶布***。也可以通过戴口罩等来提升动作效果。

第2个动作：左右摇头。动作要领：脑袋先转向左侧，再迅速转向右侧，重复5组，共10次。***以坚定的眼神，效果更好。此动作主要用于别人邀请你吃美食的时候。

第3个动作：掐大腿。动作要领：大拇指和食指张开形成60°夹角，找到大腿外侧中上方位置最柔软的位置，缩小手指夹角至3°以内。此动作主要用于饭后在沙发上躺下之时，如果动作不得要领或者力度不够，可邀请他人***完成。

冰冻三尺非一日之寒，肥肉三圈非一日之馋。学好以上三个动作，保证瘦成闪电！

身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？

健身新手的入门训练

1.熟悉各个器材的使用方法。

2.掌握相关的训练动作。

3.学会制定正确的训练***。

4.循序渐进，从轻量级练起。

5.注意安全。

最后，个人建议，如果是健身新手，小白。

可以请私人教练。会事倍功半。

这个体重按照胖的界定不是很严重，完全有机会减肥更多的脂肪，你入门健身完全不用去健身房

一般胖一点的人饭量都是比较大的，你首先要考虑的是你的饮食习惯，一定要少量摄入高热量的食物，油炸，肥肉，米饭，面条，碳酸饮料这些一定要少吃，晚饭最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果就可以了

你接下来考虑的慢跑或者快走，先从慢跑和快走开始，能坚持多久就多久，不能强迫自己，但也不能懒惰，一定要动起来

胖的人一般只跑一会就会气喘吁吁，腿部无力，这个时候就要考验的是你的耐力，要逐步坚持，从每天的10分钟慢跑到20分钟再到30分钟再到40分钟……

首先的让自己适应运动方式，然后慢慢调节，等到一定程度再去健身房，如果你减肥下降太快，皮肤会严重松弛和下垂的