倒立减肥法

1. 每天倒立1分钟的好处和坏处？
2. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
3. 如何练习瑜伽倒立？

每天倒立1分钟的好处和坏处？

经常倒立好处：

1.倒立的时候会增加脑部血供，使脑部的神经元得到充足的氧供，使人集中注意力。

2.可使长期由于重力作用处于下拉状态的皮肤器官等，防止下垂。

3.能够使下肢的血液静脉回流更加通畅，降低下肢静脉曲张的发病概率。

4.能使上肢的肌肉得到充足的锻炼，消耗能量，达到减肥塑形的目的。

坏处包括患者有高血压、心脏病和脑部肿瘤的时候，倒立会使脑部血液更加充盈，增加脑血管意外的风险，同时增高眼压，出现头晕、两目发黑的现象。

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

哈喽大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

1.可以练练瑜伽，

2.打打太极，比较轻松那种，

3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，

弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。

食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。

如何练习瑜伽倒立？

倒立体式，被称为瑜伽体式之王，是因为它对于美容养颜、延缓衰老具有很大的作用。

但对于初学者而言，头倒立、手倒立等都颇具难度，那今天要给大家介绍3个初学者也能够做到的【倒立】体式，逐步建立倒立的力量。

01| 下犬式

从四脚跪开始，臀部抬高，双脚踩地。背部延展，内收腹部，保持8-10次呼吸。

是的，你没有看错，下犬式也是一个倒立体式。打怪升级我们要一步步来哦~

在问答里面写过关于倒立的文章。大多数都是凭借自身的核心力量、控制能力和平衡来完成倒成，不借用其他的工具，最多就是为了增加安全感而靠墙完成，今天给大家介绍一个不一样的借助瑜伽墙绳完成的瑜伽倒立。（因为是课程学习资料，所以给人物打了马赛克，如果影响视觉效果，还请见谅）

瑜伽墙绳算是比较专业的的辅具，是艾扬格瑜伽的重要辅具之一，用瑜伽墙绳来练习倒立，同样能收到倒立的效果，但是却简单很多。

具体步骤：

1、下👇图

把绳子放在髂骨的位置。

2、下👇图

前屈，双手撑地，

3、下👇图。

双脚往上走，来到L型倒立，

如果绳子发生移动，或者一开始的位置不太准。可以在这一步调整。

有几种方法可以帮助你

一：有老师或者朋友在旁边***，一方面是减轻你的恐惧感，另一方面是有安全保障；

二：选择安全的场所，比如在墙壁的[_a***_]区，或者在床上

三：安全措施，在做倒立的时候在旁边做一些防护措施，也能减少恐惧感