减肥餐简单做法小***教程大全

1. 吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？
2. 如何从103公斤减到70公斤？每天走路可以吗？

吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？

了解膳食搭配，营养均衡，戒掉甜食，油炸这样不健康，又容易长油长胖的食品。

配合运动，以及湿气方面的调理，想瘦一定可以瘦！

吃药节食或许能带来短时间内的瘦身成功，但是也会遭遇药物副作用，后期体重反弹的可能性会很大，而且皮肤在胖瘦之间会严重松弛，所以我们要瘦的健康！

您好，想和您分享一下我的经历吧，我是一个，彻头彻尾的减肥失败者，尝试过的方法主要有断食、泻药、运动。下面我逐一进行一下介绍:

断食:对于体重基数大的人效果特别明显。我曾经断食过二十多天，那也是我成年之后最瘦的一个阶段，所谓的断食不是什么都不摄入，以喝水+代餐为主。代餐有几个主要的品牌和产品我就不介绍了免得搞得像推销。断食刚开始的前两天可能效果不明显，但到了后期基本上一天掉一两斤。但断食的副作用也很明显，伤身体，没力气，复食后容易反弹。

泻药:我主要是买了大豆低聚糖和酵素梅之类的产品，然后大量吃，大量吃的意思就是远超过推荐用量，最后达到的效果就是拉到离不开厕所，当然也会瘦，但当然也对身体不好。

运动:运动不一定会让人瘦，但是会让人变健康变自信变快乐。后来我开始运动，打网球羽毛球跳舞健身房等等，老实说并没有让我瘦多少，体重反而增加了。但是状态会非常好，皮肤变紧致，人也更加挺拔。

其他的，比如减肥茶和束腰，试过，但坚持的不好，所以无从评价。

其实想要快速减肥，就是断食，对自己狠。不过这样一定会伤身体。真正健康长效的缴费方式还是控制饮食+运动，在长期自律，循序渐进中让自己实现一个蜕变。

最后，疫情逐渐过去，呼吁大家都加强运动，越活越年轻，越活越健康，加油！！！

肯定是节食最快！更快的是节食加锻炼；吃药最不可取。

引起肥胖的原因你代谢差。其二，你食用量大于你身体消耗的量，便屯积在体内变成脂肪。那最好的方法就是饮食加上锻炼。改变饮食结构，吃低热量的食品，少荤多素，少吃甜食，不熬夜，加上合理运动，运动的效果让脂肪转换成饥肉，在体重不变的情况下，看起来更苗条，因为同等的重量，脂肪的体积更大。但运动贵在坚持！

吃药最不可取，伤害脾胃，后果是，代谢更差，恶性循环。希望我的回答对你有帮助。

吃药不可取，伤胃又伤脾。锻炼强身健身。要说那种方法减肥来的快，节食来的最快一种。但必须喝水吃菜和水果，菜包括：黄瓜、西红柿，水果：苹果。适当吃点牛肉保营养，我姐姐用这种方法减过肥，效果不错，可以试试[呲牙][呲牙]

吃药:吃药减肥，理论上有立竿见影的效果。但是是药三分毒，药物减肥肯定都有一定的副作用，大部分减肥药都是通过增加新陈代谢，来达到期望的效果，这就容易导致新陈代谢紊乱，减肥反弹，得不偿失！

节食:节食减肥，也是有一定的效果，减少高热量，高脂肪的摄入，保持健康饮食，否则容易造成营养不良，反而适得其反。

锻炼:生命在于运动，科学的锻炼，强身健体，消耗脂肪，增加新陈代谢，保持更好的体型，减肥自然不在话下。

综合来讲锻炼是最好的减肥方式。

如何从103公斤减到70公斤？每天走路可以吗？

切身体会，快走减肥对胖人来说是最合适的方法，什么运动都得循序渐进，200多斤，你要跑步，就算慢跑，膝盖也容易出问题，就算不出问题，上气不接下气的感觉也是难以坚持的。再者说，刚开始不管是减水份还是减肌肉，对于胖人来说能看见效果才是坚持下去的动力，这点非常重要，我就是靠快走从208减到现在175了，用了2个月，后期在减点，才准备加强肌肉训练。还有就是饮食，这个是必须控制的，只要坚持住前面3-5天刻意去控制，慢慢你胃就能接受了，前一周是很痛苦的，坚持一周你会发现减肥也不难的。

完全可以做到的，每天饭后1小时左右，快走1个小时以上！一个月就可以看见显著的效果的！距离可以逐步加长！不过切记走完路以后不能再吃东西了！如果感觉饿了，可以吃个苹果或者冲杯牛奶（脱脂奶粉）！

206斤减到140斤需要有66斤的降低空间

我们如果综合各项指标来谈比如一天的基础摄入，一天的基础代谢率，一天的热量缺口等，大家会觉得看上去很专业，但是不明白，那我们就简单举例来聊聊呗。

那么我们先拿科学数据来说如何减去一千克的肥肉？

一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗，一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗。200克米饭294大卡（大致是一份快餐的量）慢跑30分钟消耗325大卡热量


我们完成这个***设得有两个前提：在减肥前您的体重没有升高的趋势，在减肥中您的基础代谢率并没有降低。

我现在得出结论了：每天少吃一碗半饭，慢跑运动30分钟（速度不是走路的速度，慢跑再慢也不能低于6km/h）需要13天才能减2斤肥肉。ps：结论已经考虑了基础代谢的消耗，一直所谈为热量缺口。

有人会说了，你这个作者胡说八道，我一星期就瘦了五斤呢？

体重偏重的人群前期运动效果会十分好的，主要原因你只是丢失了大量[_a***_]和肌肉罢了，不要被自己欺骗了哦。

我们减肥是为了减体脂，永远不是单纯为了体重的降低，切勿本末倒置！

我现在跟你谈走路减肥有没有用？

不跟其他人答案一样，我直接一点，打碎您的期望，作用大于0但很小，可以忽略，别把自己都欺骗了！

走路？？慢跑都得满足6km/h的速度，超重人群前期走路也许有效果但是只有那么一点罢了。强度足够大，运动时间足够长，那才是长时间有氧运动的根本。

即使要松懈也得在以身体已经经过一段时间煎熬之后可以放慢，保持身体微微出汗的感觉，心跳加速但又可以维持的燃脂心率，那种在不断坚持的感觉才是有氧运动。

有氧运动三十分钟以上效果最好，走路就别再提了，没有出汗的感觉，没有强度，光有时间也是效果很差。

总结：走路有效果，但太小了，不提倡，如何减2斤肥肉已经在本文解释过了，减肥必须两手抓，一手饮食，一手运动，如果想加快就增加运动量，适量节食就好，谢谢。

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