运动健身干货爆款***

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，如果搭配合理的饮食，是能够获得很好的减脂效果的。

首先我们来看看深蹲、开合跳和波比跳都怎么做，又能够带来怎样的训练效果。

深蹲的动作解析

深蹲是一个很好的针对股四头肌和臀大肌的训练动作，50个自重深蹲能够给我们带来很好的肌肉***效果，尤其能够提升我们股四头肌的肌耐力水平，而且带来不错的心肺效果，帮助我们消耗热量。

开合跳的动作解析

开合跳的强度较低，对肌肉的***比较弱，但是也是一个非常好的让上下肢肌肉都参与的。

波比跳的动作解析

波比跳也叫立卧撑跳，被称为脂肪燃烧的王牌动作，由于结合了深蹲、俯卧撑和向上跳，波比跳几乎能够调动我们全身所有的肌肉，强度很大，10个波比跳能够迅速让心肺提升到一个较高的水平，达到燃脂效果。

HIIT指的是高强度间歇训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，HIIT能够让我们在很短的时间内达到极高的心率水平，从而提升身体对于氧气的需求，运动中会让身体出现强烈的氧亏现象，这样在训练后我们会处于过量氧耗的状态，身体会消耗大量的热量，从而达到燃脂效果。

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？首先要确定的一点是只要运动就会有效果，但是这个效果的大小还要看你的运动强度，运动时间和饮食习惯，没有这些，效果肯定不会明显。

深蹲，开合跳，波比跳都是比较好的心肺训练动作，对于减脂很有帮助，但是如果按照题主的这个训练强度，每次运动的消耗肯定不会太大，想要减脂首先运动强度要足够，建议题主在保持这些动作次数不变的情况下，先增加组数，把3组增加到5组，5组训练几次适应后再继续增加到7组左右。

增加组数是第一步，第二步还可以增加动作，选择增加两到三个动作，题主的动作腿部较多，可以适当加入上半身的训练，比如俯卧撑，平板支撑等适合在家训练的动作。

按照题主的运动方式，每次训练时间加上休息时间可能还不超过半个小时，这个时间对于减脂来说太少了，即使我们选择的是强度较大的动作，但是运动时间决定了你的总消耗，减脂快无非就是消耗大。

所以想要加快减脂速度，运动时间一定要加长，每次的运动时间不能少于四十分钟，身体适应后还要继续增加时间，运动时间可以结合运动强度一起进行。