登山减肥餐教程图片***

1. 减脂期爬山吃什么补充能量？
2. 我要怎么安排我减肥计划，先爬山再吃饭还是吃饭后爬山？
3. 爬山能瘦哪里最快？
4. 空腹爬坡减脂效果怎么样？
5. 每天爬山一个小时且一日三餐控制七分饱和每天绝食不运动，哪种减肥的效果好？

减脂期爬山吃什么补充能量？

补充能量食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质：

（1）碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。

（2）蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

（3）高脂肪的果仁，巧克力等能量高的食物。

果仁棒、超仁棒(一种坚果类食品)，不用剥壳，直接食用的零食，营养价值高，快速补充能量。爬山之前，买一些独立包装的这类食品，放在随身背的小包里，在爬山后，随手来上一个，随时补充能量，既方便又及时。

我要怎么安排我减肥计划，先爬山再吃饭还是吃饭后爬山？

1；先运动，后进食。

2；循序渐进，逐渐增大运动量。

3；持之以恒.。a 运动要坚持。b 控制饮食要坚持。

4；不忌嘴，啥都可吃。但要控制量，不能超。减肥..是个“综合工程”。要束缚自己，又不能委屈自己。

爬山能瘦哪里最快？

爬山可以减肚子上的赘肉：

1. 爬山是一种有氧运动，能消耗体内能量和热量，同时可以让身体腰腹、臀部和大腿等部位用力，对减肚子、腰部赘肉有帮助。

2. 爬山可以加快身体新陈代谢、促进血液循环、分解肚子上的脂肪，达到减肥的效果，但需要长期坚持，不可半途而废。

空腹爬坡减脂效果怎么样？

空腹爬坡减脂效果非常好。因为在空腹状态下，身体没有储存能量，而是直接利用脂肪作为主要能源来源进行运动，从而促进脂肪的分解和燃烧。

此外，爬坡运动会增加心肺功能和肌肉力量，提高新陈代谢率，有助于长期减脂和塑形。但是需要注意的是，空腹运动对身体有一定的负担，建议在运动前补充一些易消化的食物，如水果、酸奶等，以保证身体有足够的能量进行运动。

同时，对于初学者来说，建议逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

每天爬山一个小时且一日三餐控制七分饱和每天绝食不运动，哪种减肥的效果好？

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每天爬山运动是个很好的减肥方法，既开阔了心胸，陶冶了情操，开心运动，快乐减肥，这是大多数人喜欢的方式，但是对于年轻人可能没那么多时间。

一日三餐饮食控制在7成饱，我认为很好，无论从健康的角度，还是从中医的角度，还是中华民族，勤劳健康的人们几千年传承总结的养生实践角度来看都是很好的方法，不仅减肥还对健康有无法估量的好处。最近看了一篇文章说英国研究，每餐吃饭5成饱，健康多活20年，这说明这个养生减肥方法得到了国内外普遍的认可。

绝食减肥是最不可取，新闻报道了很多因为绝食导致厌食症而危及生命的案例，说明绝食对人体健康是非常不利的，长期绝食营养的严重流失，免疫力低下，容易生病，造成低血糖，会常晕，机体维生素的缺乏引起皮肤溃烂，夜盲症等，长时间绝食会引起厌食症，严重的会危及生命，那样就得不偿失，切不可取。

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每天爬山一个小时且一日三餐控制七分饱和每天绝食不运动，哪种减肥的效果好？每天爬山一个小时控制饮食的效果好。

减肥取得效果，应保证一定时间和一定强度地有氧运动量，同时要合理控制饮食，减少油脂和糖的摄入。一个体重在70公斤的男性，如果以2公里/小时的速度，在坡度70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量大约是500千卡，相当于以10公里/小时的速度跑40分钟。

每天绝食不运动，在能量支出同时，减少了能量的吸收，如果能够坚持一段时间，也会取得一定的减肥效果，但是也会使身体肠胃功能，以及内分泌系统，神经系统受损，并会影响到整个人的身心健康。

科学减肥，应坚持有效的有氧运动，并注意控制营养的吸收；只是在运动过程中，要根据身体承受能力，保证身体健康的前提下，循序渐进运动。