健身干货分哪些类别图片

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

（图片来源网络，侵删）

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

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2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

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我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

感谢邀请！一周练一次的关键是看你什么目的，是增肌还是减脂？ 目前主流都是每天练一个部位 彻底练透然后花一周休息 每周休息1-2天 你纯增肌塑形的话 不用考虑超量恢复的

恢复时间这个东西非常私人化的 快慢差异极大 需要自己体会

如果你主练力量的 那个需要充分把握超量恢复的时间来训练 不然是没进步的

练力量的 一般都是隔天练同样的部位 但是不会很大！

器械锻炼时练什么，怎么练，有不同的搭配方法，没有任何一种方法能适应所有人和所有阶段，都要根据自身情况不断进行调整。

一周六练，常见的方法一般是两种。

具体计划可以随时调整，动作、组数、次数都不是固定不变的，怎么练得看个人情况，我一开始用***A，现在基本都是B***，但是也有所不同。我周一推胸，周二拉背，周三肩和前臂，周四肱三和斜方肌，周五肱二和竖脊肌，周六臀腿，或者周五臀腿，腹肌和减脂跑不固定。其它小肌群很少练，我只是业余健身，不追求那么专业，也不想那么苛刻，而且我不太限制饮食，吃的比较多。

一块肌肉如果练到真正力竭，休息48-72小时，有时候是不够的，睡眠，饮食等情况也会影响肌肉休息和生长，***B更适合把一块肌肉练到彻底力竭，甚至会疼两三天，再说多数人都是业余健身，哪有那么多时间泡在健身房。

安卓手机，健身宝典，苹果不知道有什么类似app

大肌群通常是一个相对而言的概念，人身体包含很多肌肉，具体地，在人身体上有多达六百多种肌肉。肌肉大体分为骨骼肌、平滑肌、心肌三种。那么大肌群是说骨骼肌的，骨骼肌正是我们平时真正要训练的肌肉。骨骼肌遍布人体各处，骨骼肌收缩人就能做各种动作。平滑肌是附着于心脏、血管壁的肌肉。心肌是肌纤维像网眼那样组成的心脏肌肉。大肌群指的就是那些较大块头的骨骼肌，像股四头肌、背阔肌等。

我们知道，肌肉的增长速度，关键在于力量训练后的恢复情况，恢复得越好，肌肉和力量增长得越快。

力量训练后恢复时间应该参考的因素有：

1，自身体质

2，训练量和训练强度

3，锻炼熟练程度

4，科学健康饮食

如果你想加强并构建你的肌肉，使用正确的恢复技巧和你做的锻炼同等重要。恢复不意味着在锻炼间隔期间度过无所事事的两天或者三天。按摩、[_a***_]、睡好和吃好都可以加速恢复，并使你准备好第二次锻炼。通过训练还需要良好的恢复和休息，其中肌肉有他的恢复规律。不要错过超量恢复的黄金时机（超量恢复有一定的规律，一般是出现在肌肉训练后的48小时-72小时)

最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前，进行第二次锻炼。所以同一大肌肉群一周可练2次。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。当然这是针对于训练水平高、健身年限长的朋友们，因为他们自身已经具备了恢复条件去适应这种训练量和强度。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先回答你的问题。如果一个大肌肉群一周去练两次的话，效果的确会更好。但是为什么现在主流的做法是。一个部位一周只练一次呢。这跟他的训练***安排有关系。比如说他将身体的各个部位分成。胸背。肩，腿，手臂，腹。几个部分。那你看，如果这几个部位我一天练一个部位的话，那么再加上一天休息的话。一周得时间就已经过去了。所以再次炼到这个部位的时候就要等到下周了。

但是如果你这个部位薄弱的话，一周安排两次这个部位的训练，那么也是没问题的。但是需要注意的是。在同一部位两次之间的训练间隔要保证在三天左右。意思就是说，今天练文胸。想下一次在练胸的话，那要在三天之后。因为大肌肉群的休息需要两天至三天的时间。所以在中间你就可以穿插其他肌肉去。比如说胸背，肩，腿，胸，手臂腹。这样来安排你的一种训练***，这样对胸的强化就会更好了。尽量不要在。三天内去练两次同一个部位。因为他没有得到充足的休息，就无法得到恢复和生长。也会影响训练效果。

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