夏天跑步减肥餐做法教程

2. 慢跑减脂的正确方法是什么？

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

计算热量，每天要把基础代谢数吃够，然后控制热量，不要吃超太多。喜欢吃和热量高的食物尽量放在早晨吃，尽量多吃一些饱腹感比较强的食物，比如意面之类的。下午可以加餐酸奶和一些水果，晚上建议最好就不要吃了，时间长了适应下就好了。减肥不是靠饿的，如果饿着基础代谢数摄入不够会更难受下来。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。

通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。

希望这个回答能够帮助到你！

不知道你晚上什么时间运动、运动多长时间。

我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。

晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：

摄入热量＜消耗热量=减脂肪

摄入热量=消耗热量=没有变化

摄入热量＞消耗热量=增脂肪

足够的碳水化合物　　

碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。
　　除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。　　

哈喽，今天心情好吗？我是步非，非常感谢邀请回答问题。

跑步前的饮食：如果时间充裕，你可以在运动前2小时进食，补充一些的优质碳水，比如全麦面包、紫薯、黑米饭等。如果时间不是很充裕，那么你可以在运动前15分钟吃一些水果（这里可以选择香蕉或苹果），或者一小把坚果，又或者一点乳制品和水煮蛋。

跑步间的饮食：

1.如果你运动时间不超过1小时，那么运动过程中，则无需吃东西，只需每15分钟补充水分即可。

2.如果运动时间超过1小时，那么一定要补充一些碳水。在这个时候补充的碳水，可以帮你应对接下来的运动消耗，帮你维持高水平的代谢，而不是像很多人以为会变胖。

这个时候你可以选择每半小时吃适当的碳水，比如能量棒，全麦面包，葡萄干，喝运动饮料等。

跑步后的饮食：在你跑步后的20分钟到一个小时之间，你的肌肉会快速接受碳水和蛋白质，来恢复自身的损耗。但如果超过2小时才进食，那么吃下去的东西，就很容易转化成脂肪。

比如，你可以吃鸡胸肉配燕麦，或者是一些蔬菜和水果。

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。

不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构。

1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。

2、晚饭少吃，尤其是主食。

3、减少含淀粉类高的主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。

除了运动、饮食之外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

慢跑减脂的正确方法是什么？

慢跑减脂的正确方法是什么？

随着社会的进步，科技的发展，人们的体力劳动正在逐渐减少。久坐电脑前，缺乏运动是普遍的现象。造就了一大批肥胖人群。而肥胖引起了很多并发症状。跑步是[_a***_]最低的高效减肥方式，低门槛效率高引得众多人进行跑步减肥。

慢跑顾名思义，看名字就知道，跑步速度要慢，不要过快。只有速度相对比较慢。跑步时有一个运动心率，最大心率的百分之60~70是最佳减脂心率，慢跑时保持这个心率才能更好的燃烧脂肪。

慢跑减肥适合自己的方法才是正确的。

• 慢跑就要慢，不要过快。根据自己的年龄身高体重，选择合适的配速。普通人1公里6~8分钟都属于慢跑范畴，自己跑一跑，选择一个适合自己的速度。长久坚持下去减肥减脂。
• 慢跑是跑步速度要慢，但是不代表着你的步幅要大。小步幅高步频落地无声。达到这种境界，才能更好的进行剪纸。减小对膝盖的冲击力，避免膝盖关节受伤。初期只需要小步幅进行慢跑。
• 在跑步的过程当中。慢跑的定义并不是一成不变的。初期可能8分钟是慢跑。跑了两三个月7分钟可能是慢跑。跑步半年之后6分钟都不一定是慢跑。我们要随着跑步成绩的提高，改变对慢跑的定义。按照心率跑是最准确的。

恭喜你选择了一种最高效最简便最直接的减肥运动方式。选择了跑步，跑步不会让你失望的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

燃脂主要看心率，消耗脂肪的过程非常复杂，几篇论文都写不完，简单的说，有氧之前的碳水要足够支撑你体能的消耗，同时每天的碳水总量要控制在你基本代谢的三分之一，其他靠蛋白质，脂肪来供能，同时要监控尿液中酮的含量，不能超标，超标了就要补充碳水。省下来就是运动，心率在最高心率80_90%左右，持续30分钟以上，尽量先减脂后，再做无氧运动，不然瓶颈期会折磨死你。

你好，我是尕黄。

慢跑是非常不错的减脂运动，那么怎么正确的跑才能和更好的减脂呢？

1心率若太低，达不到最好的减脂效果，若太高，则会无氧供能增强，疲劳产生较快，运动不能维持长时间，且乳酸堆积。有条件的跑步者可以利用心率带或心率表对运动心率进行监测，没有相应装备的跑步者也可以用自测脉搏的方法进行监测。

2运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢的影响最明显，因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大，血红蛋白、肌红蛋白含量增多，骨骼肌毛细血管密度增大，骨骼肌的供氧能力会提高；另一方面，耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大，使位于线粒体内的酶活性升高，会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。

3、跑步前先做力量训练

力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，这两种激素水平的升高，有助于加快脂肪分解。　　

力量训练的供能主要来自于糖的无氧酵解，此过程的产物为乳酸，乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。　　

力量训练可以增肌，肌肉含量增多，会提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。

另外，相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多，肌肉含量增多以后身体会更紧实，体型也会更显瘦。

4、变傍晚跑步为晨跑