健身干货素材***下载网,健身干货素材***下载网站

1. 有哪些比较好的免费健身app推荐？
2. 身体哪个部位可以练到力竭？周期是多久？
3. 有没有一款健身APP可以提供专属健身食谱和专属健身方案？
4. 总有一种说法“健身房锻炼的肌肉，不如从事体力劳动的人的肌肉”？

有哪些比较好的免费健身app推荐？

keep倒也不是说一定有多好，就是用下来觉得使用感不错。

尤其喜欢HIIT系列，短时间内训练到最大，很适合没大把时间泡在健身房的上班一族。

此外，我也推荐My FitnessPal。这款软件设计够简洁，薄荷***什么的太太太花哨啦。输入一样食材，营养构成一目了然，蛋白质比重多少，碳水多少等等。

当然这对营养知识有一定的要求，怎么看营养成分表网上都有介绍，一搜就有。

这款软件页面干净整洁，过多的广告让人头疼，输入你要吃的食物查一下热量或者碳水化合物，你就知道你手中这个食物是该吃还是该放下。***也很稳定，不会出现卡顿和闪退。

不太推荐FitTime。我觉得包含的东西太庞杂，有教程，有社交，还有网店，每次打开来都觉得眼花缭乱的。不过其实，个人习惯吧，自己用熟悉了，你就会发现里面也有很多东西都是干货。

　　综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，

　　全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。

　　增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout

身体哪个部位可以练到力竭？周期是多久？

取决于你是在健身房全面健身，还是个人跑步，做俯卧撑，深蹲等徒手锻炼。

不管是哪一种，做到临界点后都可以有力竭的感觉，实际上每一次力竭后，再次锻炼时会有明显的感觉力量在增长。

我个人是徒手锻炼，每天早上150个俯卧撑；晚上150个俯卧撑，仰卧起坐120个，深蹲40个等，每个星期在单项上进行适当的增加个数。

如果不是过分追求短时间力量和身材都有大的改观，建议循序渐进，以每周或半个月为限，适当增加，体验力竭的感觉，如果第二天感觉身体不适，建议休息一天，但不要超过一天，要坚持，突破力竭的界限，不断增加负重。

健身也好，健美也罢，都是一个勤字，持之以恒，当它成为如我们吃饭，睡觉一样，到时间就自动进行锻炼了，那恭喜你，你已经是让别人羡慕的人了。

你好，我是健恒凯格曼的NOAH老师

首先回答你关于部位的问题，很多部位都可以练到力竭状态。

“力竭”是一种什么状态？

练到“力竭”并不是说在锻炼过程中练到全身气力都耗尽为止，它指的是：不断进行一组训练，直到最后如果不进行休息的话，再也不能多做一次重复。举个例子，橡皮筋。橡皮筋的拉力是有限的，当拉到一种比较极限的状态但是还没有断裂开，稍微再用一点点力，它就会崩开断裂，“力竭”通俗点讲就是某个动作或者训练让身体某处肌肉处于一种临界值状态。

导致“力竭”的原因？

1、肌肉的收缩是一个氧化反应，需要能量和氧气

人体在锻炼过程中，对于正在使用的肌纤维会渐渐产生疲劳，而肌肉又无法再征用更多的肌纤维来替换已经疲劳过度的肌纤维导致。肌肉的收缩是一个氧化的过程，一种“消耗”、“燃烧”的过程。大家应该对氧化过程比较熟悉，读书那会儿就有涉及，氧化的过程需要消耗能量和氧气，同时释放能量产生热量。一旦能量或者氧气不足，肌肉收缩的氧化反应受阻，肌纤维就不能收缩，此时就需要休息让它慢慢的恢复收缩能力。

有没有一款健身***可以提供专属健身食谱和专属健身方案？

***都是表面上给你提供专属的方案，食谱，其实只是根据你的身高体重推算而已，完全没有了解你的个人情况，不知道你的健身目的，目前身体状况，实际生活条件等，所以对很多人并不适用，如果真想健身效果好，还是建议自己多学习不要傻瓜式健身。如果有条件，最好找一个专业教练带你锻炼一段时间，给你做一个属于自己的饮食计划

所有***健身的方案都是千篇一律或者针对某一类人群，不能提供专属食谱个健身方案的，而且***是死的，人是活的，人可以给你监督，鼓励，保护，纠正错误动作，这些***是做不到的。

关于健身***的问题

我个人觉得 有四点需要考虑

第一 视频制作者对健身基础原理的理解是否正确

第二 ***制作者的做出的动作是否正确

第三 我们对动作的理解是否正确

第四 理解后 我们能否做的标准

这每一步都是紧紧相扣

每一步出现问题 都达不到想要的效果

我用的是KEEP，喜欢keep的一句话，自律即自由。

KEEP三周年，各种都挺完善。有很详细的训练课程，针对不同人群的，上班族，学生等；有针对不同运动地点的，室内室外；有针对不同肌肉群的。

健身食谱也很详细，干货很多。

KEEP除了课程以及食谱，还有大家分享的动态，像一个社交***，练得好的都会分享自己经验，[_a***_]，可以学习共同进步。

可以下一个试用一段时间。

总有一种说法“健身房锻炼的肌肉，不如从事体力劳动的人的肌肉”？

这个说法指的是在健身房的肌肉练出来实用性不强，肌肉发死。遇到搏击或者其他需要实操的力量型动作，健身房的不如从事体力劳动者的肌肉更活更有灵活性。

这个要看你在健身房怎么锻炼你的肌肉群了，每次训练越孤立肌肉、越少的肌肉参与锻炼，肌肉越发死板，越多的肌肉参与进来，协调运用，肌肉就越灵活机动。

基本就是这么一个道理。看你的训练方法了，方法决定结果。