健身***谁的好

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 你觉得网上这么多的腹肌训练到底信谁？为什么？
3. 抖音里看到好多健身美女，为什么有些女生很热衷健身？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

你觉得网上这么多的腹肌训练到底信谁？为什么？

腹肌是大家都想练好的，练好了腹肌会很拉风，女人看上去很性感，男人看上去更健康。

所以现在腹肌训练是健身的第一大热门动作，从各大健身app上就可以看出腹肌的热门程度，从知名的腹肌撕裂者上就可以知道有多火了！

每天有那么多的人跟着一块练腹肌，那么这些腹肌训练到底效果如何？

现在老胡就从训练的角度给大家分享一下什么样的动作适合练腹肌？以及我们应该如何制定适合自己的腹肌训练计划。

一 腹肌动作的选择

腹肌是覆盖在人体腹部脊柱前面的一组肌肉，从内至外由腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌和腹直肌构成。

其中在腹部表层正面的是腹直肌，两侧的是腹外斜肌。在训练的过程中，针对这两块肌肉进行锻炼也会同步锻炼到位于它们深面的腹内斜肌和腹横肌。

腹肌的主要功能之一是使脊柱“屈”，这和其它部位肌群的锻炼要求相反，在其它部位的锻炼中，要求在做动作的过程中要挺直腰背部，收紧核心肌群，目的是保持脊柱的稳定性，承受更大的负荷。

而想要锻炼腹肌，就必须要使用包含“弓腰，脊柱弯曲”的训练动作才行，因为只有这样的动作才能充分收缩腹肌，具有锻炼效果。

这样的动作包括：卷腹，仰卧举腿，悬垂锯腿，仰卧起坐，跪姿健辅轮等一系列腹部锻炼动作。

该相信谁不是重点，腹部锻炼来来***也就那么几个动作，再加上腹部训练并不难，只要掌握好标准动作，有效的肌肉发力是很容易锻炼出腹肌的，重点是你要有低体脂。

健身毕竟实践性很强，很多人都锻炼的很好，在训练过程中也都有各自的想法和经验，这些经验或许跟着锻炼时间的加长也会发生变化。或许你会在网上看花眼，但是建议不要完完全全的相信某个人，因为那是属于他的“东西”，你可以去参考，最重要的要去实践，在自己的实践中才能总结经验，那才是属于你自己的。

说回腹肌的训练，我在这里说仍然和别人说的一样，因为腹肌的锻炼方法就是那么回事儿:低体脂+抗阻力训练+针对性训练

针对性训练也就是针对腹肌的“卷腹”类动作，每次3-5组，每组力竭。包括上腹部的动作、下腹部的动作以及腹外斜肌的动作。可以隔天训练，因为小肌肉群恢复比较快。但是不要只做针对性训练，可以将这部分锻炼安排在每天的训练***结束时进行。

每天的训练***也就是大肌肉群的抗阻力训练，为什么要做这些看起来和腹肌无关的训练?比如说你特别瘦，腹肌也很容易锻炼出来出形状，但是其他部位没有训练的痕迹一样不好看，穿***衣服都不好看。

并且大肌肉群的优势是小肌肉群没有的，那就是你在训练大肌肉群的同时可以涉及到小肌肉群的训练。相对于腹肌而言，整体的进步要重要许多。

不过，最重要的依然是:保持低体脂（合理范围内，不是极低）。

抖音里看到好多健身美女，为什么有些女生很热衷健身？

因为健身真的会让人改变很多🧐五官会立体，身体会变轻盈我本人就是因健身受益的。之前最重有190多图一就是那会的照片，图二是健身稍微瘦了点的时候开始拍照片记录自己的体重，图三是经过几个月的努力之后瘦到现在的150。

我爱上健身是因为健身的时候浑身会出汗，出了汗让我整个人都觉得十分舒服，比躺在床上吃了睡了要好很多，每天肌肉的酸疼感让我觉得我还活着[我想静静]，现在我不仅要自己减肥也要分享减肥的知识给大家，每天健身一小时坚持一个月效果真的看得见。

而且健身会让自己身体变得挺拔，也会让自己更加自律，给自己带来的都是正能量，所以健身的人越来越多啦。希望你也爱上健身哦！我们一起加油。