健美先生***表演

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 健身教练怎样吸引并留住客户？
3. 健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？
4. 健身者每天应吃多少蛋白粉呢？
5. 健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

健身教练怎样吸引并留住客户？

客户问：健身房怎样能很好的吸引顾客来办卡？

我认为：1.器械一定要齐全2.服务态度好3.一定要有澡房4.可以通过会员推广有奖活动5.要有一定的宣传，可以通过发***，贴海报之类6.价格适中7.健身房应有的地理位置，最好在住宅区，人流多，交通方便的附近；8.可以适当的组织户外活动。

客户问：健身房用什么样的方式来吸引留住老顾客？看现在好多的都用会员管理系统来操作，请问这是怎么弄的呢？

答：首先我们可以去根据客户属于什么类型，然后根据他的需求去抓住他。这是一种留住老客户的一种方式，下面小编为大家讲解一下如何利用会员管理系统来吸引新客户和留住老客户。

会员管理系统：顾名思义就是管理会员的一个工具，但是咱们又任何去利用呢?下面小编为大家讲解以下几点利用会员管理系统来吸引新客户和留住老顾客：

1、 以记录客户的基本信息，记住会员的生日和手机号码，节日、生日的时候可以给会员发送祝福短信，当然在发送祝福短信的同时，也可以适当的添加一些优惠活动，吸引客户过来消费。

2、 当会员到期的时候，提前给会员设置一下优惠活动，比如价格上面的优惠、会员等级的升级、享受店里高等级会员的户外活动等等的优惠设置，吸引他再一次的续费。

3、 针对只办次卡的客户，可通过会员充次送次的方式，抓住客户的贪图小便宜的心里。吸引他先把卡办起来，然后再按照会员享受的优惠活动去吸引这类型的客户。

以上几点可以显示会员卡给客户带来更多的优惠，当有需求的客户看到这么多的优惠，心里是无法阻挡的。但是最重要的还是商家要不断的回访客户哦！以免客户的流失。

真诚，且用心给客人提供服务。首先不要有“我就是去卖课的”思想。真诚，真心的用你的健身知识给到健身房的客人提供服务。比如:

1)见到有姿势不对的及时指正一下，并提出合理化建议。

2)见到有需要健身器材的，或者有需要称重测体脂的的客人，及时的把客人所需提供给他。

3)有客人向你咨询买课费用时，一定要耐心询问客户需求，以及客户时间等条件，因人而异的建议办卡方案，不一定是越贵越好，要提供最适合，最有性价比的办卡方案。

4)在与客户沟通交流时，一定要让客户感受到你的真诚，让他感觉你是真心在为客户着想。

做到以上几点，最主要的是真诚，真心，我相信客户会被吸引且留下的。加油。

健身教练怎么才能吸引留住客户呢？首先得知己知彼，百战败胜！了接客户的身体情况，根据不同的客户做针对性分析，根据客户的不同需求，做相应的锻炼计划，要在生活中给客户做朋友，这样才会有更多的交叉点，最终成为自己的铁粉，成为最有效客户！

这里我说明一个概念，就是客户需求的五个层次：表明了、真正、未表明、令人愉悦、秘密的需求。我们以一名咨询的男顾客为例，他表明的需求要健身；他真正的需求是塑形保持[_a***_]；未表明的需求是费用能不能低点儿想要性价比更高；令人愉悦的需求是通过健身减重了，别人夸他了有面子了；秘密的需求可能是他要去撩妹，良好形象加大成功率。那么我们在客套客户介绍时就要注意这几个需求是否都可以满足。都满足了成功机会就很大。

如何吸引并留住客人，本质上是营销推广问题。

把问题拆解两部分：

1. 吸引客人

现在大家都很急，每一个人也很忙，所以要把最具有价值的利益点告知客人。比如作为健身教练：

（1）可以告知客人通过锻炼的好处，针对不同客人可以有不同的利益点话术。比如针对女性，通过健身可以练就马甲线，保持身材，也可以保持年轻态，练成冻龄女神，

（2）健身教练可以帮忙起到督促的作用，人都有惰性，有时候有人提醒，督促帮助自己养成健身习惯。

（3）健身房的氛围

2.留住客人

一般可以加客人的微信，经常与客人互动。比如定期督促，跟踪体重，食谱，健身心得，缓解懒惰等等。逢年过节，发一下祝福短信，不定时提供一些小建议。这些都可以很好的维系与客人关系。时间久了，生客变成熟客。

最后有个小建议，也可以慢慢建立自己的健身副业。比如录制健身教程短视频，或者定期为粉丝疑难解答等等。

健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下健身良久依然找不到发力点的问题！！

身边有不少哥们也经常问我，

为什么我健身有一段时间也很努力了，但总感觉找不到肌肉的发力点，效果也没想象中的好。

其实，汗水哥想打击他们一句：

健身也不是越努力就会出效果，这是一门讲究技巧与方法的运动学问，如果你感觉总训练时找不到肌肉的发力点，就应该停止当下的训练，回顾和反思自己的训练过程，争取从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等找到让你停滞不前的原因。

No.1 熟知每个动作到底锻炼哪块部位，了然于心

健身最忌讳的就是动作不规范，特别是一些全身性的运动，运动下来身体是很累，但你也不知道到底锻炼了哪些肌肉群，时间长了就会迷茫。而且不规范的动作不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。

所以，不要在傻乎乎地跟着***教学里的动作指导来锻炼了，那个人或许是专业的，可你不是，适合他的也不一定适合你，找不到发力点而练伤了人家也不会来负责任，疼得只能是自己。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

对于少数人来说，撸铁是相对比较枯燥的，很多人还是充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说，解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥，还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人，没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍，不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船这个动作

一般来说，找不到发力感觉多发生于复合动作，比如卧推，下拉，划船等，因为复合动作使用的肌肉较多，所以就不一定能主要练到目标肌肉。

不健身的人肌肉发展是不平衡的，比如杠铃划船是主要练背阔肌的动作，还有很多其他肌肉***，如果背阔肌不发达，身体自然地就会去募集其他***肌肉去做功。

找不到发力感还有一个原因就是动作不标准。

还以划船为例，如果上臂和身体夹角过大，三角肌后束就会过多发力，如果肘关节过度屈伸，肱二头肌会过多的参与发力，如此一来，背阔肌发力就会减少，就达不到训练背阔肌的目的，目标肌肉也就没有感觉了。

想找到目标肌肉的发力感，方法有很多种：

1 放低训练重量

很多新手急于求成，上来就用大重量训练，造成动作走形，目标肌肉没有发力感。

新手的初期目标是学会标准动作，寻找发力感，所以一定要用一个比较轻的重量去训练，建议初期以12-20rm训练模式为主。

2 动念合一

感受发力，这四个字可能是健身房里你听到的最多的建议，实际上对于新手来说，压根就不知道怎么样感受一下发力，原因是新手对于肌肉的控制力非常弱。举个简单例子，总是说背部训练要感受背阔肌发力，然而没有几个人能够真正的控制好背部肌肉。

健身时如果找不到发力感觉，给大家三个建议：

1、动作尽量标准，主观上很难感受肌肉发力，但是标准的动作在一定程度上强制目的肌群作为主发力肌群，训练效果得以保证；

2、避免过大重量，刚开始训练很容易执迷于重量，大重量很容易出现借力的情况，比如哑铃侧平举，但凡重量比较大，就很容易出现斜方肌借力，三角肌中束的发力感觉就会弱很多，初学者建议由小重量开始对于感受发力帮助很多。

3、前期尽量多做复合动作，少做单关节动作，复合动作对于发力的要求相对没有单关节动作那么大，复合动作打好基础后再珍贵弱点，逐一攻克。

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美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

这个问题答案其实就俩字：经验。

当你训练年限超过5年后，你甚至可以用外界看起来错误的姿势，完成正确的肌肉***

就是这么玄幻！

但是作为新手，哪怕正确的动作，也常常找不到发力感。

我提几个要点，未必能一步叫你成为四海八荒战神级别，但是一定会有帮助：

1.意念

这个词在健身大咖嘴里经常听到

集中意念对那些训练有效呢？

对身体后链肌群更加有效，因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们

比如背阔肌，竖脊肌，腘绳肌等等位置，都是要用意念来控制的

健身者每天应吃多少蛋白粉呢？

即便是不健身的人

每天应该摄入1克蛋白质，对应1公斤体重。

你的体重60公斤的话，每天为了保证健康，也应该摄入60克左右的蛋白质。

那么健身人群，注定要比这摄入量多才是合理的。

如果你是有氧运动爱好者。

理论上，每天每公斤体重，对应的蛋白质应该在1.2克左右。

因为尽管有氧运动以消耗脂肪为目标

但是，从运动开始的第一分钟起，你的肌肉也在消耗状态。

如果你每次有氧运动超过60分钟，那么肌肉的消耗更是大量的。

这个量级的选手，每天补充1.5克蛋白质对应每公斤体重都可以。

你好，作为本身自己也在健身的健康教练（health ***），在咨询讲课时也常被人问到类似问题。

你本身应该需要多少蛋白质？

你的食物中摄入蛋白质量是多少？

你需要达到什么样的健身目标，需要的蛋白质量是多少？

你吃的蛋白质粉，其中蛋白质含量是多少？

搞清楚这几个数据，计算一下就知道你需要吃多少蛋白质粉啦。

这个很好算，成年人正常每天新陈代谢需要的蛋白质是体重的1/1000到1.2/1000，也就是1千克体重1～1.2克蛋白质。考虑到你在健身，按照1.2克来计算，如果你是80千克体重，就需要96克蛋白质作为每天基础代谢需要的量。

这个也是有标准的，举例说：100克瘦牛肉、鸡胸肉、虾，20～22克，100克瘦猪肉15克左右，100克鸡蛋18～20克左右，100克牛奶3.3克，100克奶酪20克～25克左右。

那么每天饮食中，你吃到了你所需的蛋白质没有，这个可以算出来的。

不同的健身目的，蛋白质摄入也不太一样，不过基础的1.2克/千克是必要的，如果是增肌，需要增加的2克/千克，如果减重减脂，大约1.5克/千克左右。

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健身大概一年，需要吃支链氨基酸和谷氨酸吗？

买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！买BCAA和谷氨酰胺就是浪费钱！重要的事情说三遍。

BCAA是什么？即是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。

我们首先要了解8种必要氨基酸：亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、 赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸。这八种氨基酸人体无法合成，只能通过食物摄取，所以，我们称为必须氨基酸。

只要必须氨基酸齐全的食物，例如：乳清蛋***、牛奶、肉类、鱼雷、鸡蛋等食物。我们把它称为完全蛋白质食物。

基本上所有完全蛋白质的食物都含有BCAA，这种补剂完全没有必要另外购买。除非你的嫌你的钱多。而且，BCAA其实都很难喝。

关于谷氨酰胺，参考权威文献：

研究在6周内对随机的两组人做对比试验，一组服用谷氨酰胺，一组服用安慰剂（麦芽糊精），发现两组下拉对于肌肉增长，体成分的改变，都完全没有任何影响。