拉屎减肥餐教程图解大全***

1. 减肥时大便是什么样正常？
2. 减肥期间便秘吃什么比较好？
3. 什么是肠道的天然“润滑剂”，每天吃点，能让排空宿便不口臭？
4. 减肥期间吃的少大便次数怎么变多了？

减肥时大便是什么样正常？

减肥时大便的颜色应该***才算正常。

如果大便是黑绿色，不排除可能是长时间吃蔬菜导致的，或者是肠胃功能紊乱，这时候减肥就要注意三餐规律，不能通过节食减肥，容易导致内分泌紊乱，要注意避免高胆固醇高脂肪高糖的食物。

没有特别的标准！只要每天保持有排便就很好。大便的颜色很多时间取决于你前的一天吃东西的颜色！好比你吃了红色火龙果，那大便会是红色，如果吃了鸭血或猪血，那么大便会是黑色！所以没有特别的标准，重要的是能保持大便通畅，平时多吃水果蔬菜和多喝水即可。

减肥期间便秘吃什么比较好？

建议你保持平和心态，建立健康的生活方式，改善饮食结构，增加食物中的膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，既有利于减肥，又可以促使肠蠕动，同时每天双手顺时针按摩腹部，养成每天定时排便的习惯，必要时还可以服用蜂蜜、麻油等帮助通便。

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什么是肠道的天然“润滑剂”，每天吃点，能让排空宿便不口臭？

要说什么食物是肠道的天然”润滑剂”，那要说红薯是当之无愧了，记得在家时，每到红薯收获的季节，把红薯蒸着吃，煮着吃，烤着吃，特别香甜，排便就像泥鳅、黄鳝一样特别滑溜，说白了就是一个"爽"!而且既经济又实惠。而南瓜只能当菜吃，香蕉只能当辅食，起不到理想的效果。

出现便秘的时候，肠道蠕动受阻，就会出现排便费劲、口臭等症状。

1、多喝水

多喝水是一种十分有效的促进胃肠蠕动、预防或者缓解便秘的方法。成年人建议每日饮水量在1500毫升以上。

2、多摄入膳食纤维

饮食中注意荤素搭配，粗细搭配，可以多摄入膳食纤维，包括各种新鲜水果、蔬菜、粗粮等食物。膳食纤维可以促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。减肥的时候，为了增加饱腹感，也是建议多摄入膳食纤维的。

3、摄入油脂

摄入适当的油脂可以使大便变得油滑，饮食中适当搭配一些富含油脂的食物，如牛奶、花生、芝麻、坚果、核桃等，对于预防或缓解便秘也有很多好处。

减肥期间吃的少大便次数怎么变多了？

减肥期间可能你吃的含纤维素比较高的食物比较多，而纤维素可以促进胃肠道活动，所以可能大便次数反而变多了。如果增多的不是特别明显的话，不用太过于担心，你可以吃一些含维生素比较高的食物，比如说西红柿，黄瓜之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动