嘴哥增肌健身干货

1. 健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？
2. 怎样通过健身让自己变成肌肉男？

健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？

您好，健身管不住嘴会有很多种情况，并且和我们的体质有很大的关系，不易吸收体质怎么吃怎么练，都比较难长肉。主要就是易吸收体质会出现楼主说的情况。

1、如果进行的是超大力量的训练，那么在进行疯狂乱吃的情况下，就会出现长肌肉长肥肉一起生长的情况。

2、如果进行的是肌耐力的训练，再加上乱吃的情况下，会出现不太明显的增长肌肉和较明显的脂肪生长。

3、如果是进行纯有氧的训练，加上乱吃的话，肌肉和脂肪都会有一点点下降的情况

4、如果进行高强度间歇性训练，加上猛吃的话，肌肉不会下降，脂肪会下降不太明显，比纯有氧强些。

减脂训练，饮食控制效果更明显。希望我的回答能帮到楼主！

很高兴为你回答这个问题，健身但管不住嘴是什么结果？肌肉肥肉一块长吗？

这要看你具体能量摄入多少，好比刚好满足你日常消耗和健身后肌肉修复的能量，那基本长的都是肌肉，要是远远大于你那些消耗的能量，肯定肥肉长的就多了。

还有就是你健身的方式，是力量训练为主还是有氧训练为主，要是力量训练为主肌肉长的会多一些，而有氧为主肌肉相对增长很少可能还会掉肌肉。

所以说，肌肉和肥肉是不是一起长还是谁长的快或慢，这个取决你训练的方式和能量摄入多与少。

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

首先大家是否听过一句话：“管住嘴，迈开腿！从中我们不难发现，想要有效健身，除了锻炼之外，注意饮食管住嘴也是重要的一环！

所以对于问题：“健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？”接下来就为大家好好聊聊吧！

“反正在运动，吃的都消化了，没事！”这个想法大家是不是有时也会在心里默默念呢？谁又不想一边运动一边放心大胆地饮食呢！可是在健身领域，没有这样两全其美的事情！

如果在健身之后，为了犒劳自己，经常吃得更多，这样不注意饮食的健身方式，总的来说是没用的！

在我看的一个健身纪录片上有这样一句话：

当然不是。首先你要知道肌肉和脂肪是靠什么摄入增长的。脂肪，是你摄入大量碳水化合物同时摄入大量脂肪，会堆积成脂肪。而肌肉需要摄入大量蛋白质才能有效增长。并且还要配合力量训练。并非那么容易的。

怎样通过健身让自己变成肌肉男？

哈喽，大家好，上期我们讲述了天后蔡依林维持好身材的方法，这一期我们要讲讲男神黄晓明变身肌肉男的旅程。众所周知，黄晓明是一个健美的肌肉男，拥有着超好身材，相信不少小伙子都非常羡慕，可是你知道黄晓明是怎么进行健身的吗？

今天，就让我们一起来揭秘黄晓明变身肌肉男神的秘籍，跟着黄晓明一起健身！

我们可以看到黄晓明拥有结实的肱二头肌和肱三头肌，超级丰满的胸肌，清晰的腹肌以及匀称的股四头肌，他全身的肌肉都锻炼得非常好，显得肌肉发达，整个人显得既健美、又性感，真的不愧被称之为***圈少有的健身男神。

黄晓明在一次访谈中提及过自己的健身方式。他说自己经常待在健身房里，一泡就是一整天。有很多人说黄晓明在吹牛，但是看到了他的肌肉以后，就默默地闭上嘴不出声了。黄晓明的肌肉确实非常发达，而发达的肌肉只能依靠高频率的健身锻炼才能拥有。如果想要拥有发达的肌肉，健身者就需要至少一周三次的健身频率，来帮助自己进行锻炼。

我们在进行健身的时候，需要让身体得到充分的锻炼，才可以让肌肉得到***，从而拥有一个好身材。所以我们不能少了健身的频率，也不要忘记健身的时间，每次的健身时间至少1个小时，而且，我们还需要进行一定量的无氧运动，通过无氧运动帮助自己进行肌肉的锻炼。

黄晓明还说过自己身材的方法，他告诉粉丝，自己为了保持身材，曾经连续几个月没得有碰过高热量。高热量食品是健身人群的大忌，高热量不仅会造成脂肪的堆积，容易导致身材走样，还会诱发各类慢性疾病，是健身的第一大敌。

如果想要保持好身材，锻炼出发达的肌肉，我们不仅需要杜绝高热量食品，还需要记住一点，那就是：多多食用蛋白质。蛋白质可以转化为氨基酸，从而帮助构建肌肉组织，对于肌肉的成长是非常有利的。如果你想要拥有发达的肌肉，就需要多多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋奶、豆制品、鱼类等。

要通过健身让自己变成肌肉男，需要付出一定的努力和坚持。以下是一些关键步骤：

1. 制定计划。健身需要制定有针对性的***，包括锻炼目标、锻炼频率和锻炼方式等。建议选择每周锻炼5到6天，每次锻炼的时间应该在1小时左右。

2. 健身房是必不可少的。健身房可以提供各种健身器材以及专业的健身教练来指导你的锻炼过程。另外，与其他健身者交流分享经验也是一种加强自身锻炼的方式。

3. 饮食非常重要。健身除了锻炼，还需要注重饮食控制。建议每天摄入的蛋白质占总热量的30%到40%，配合适量的碳水化合物和健康脂肪。同时也要避免高糖、高脂肪、高卡路里的食物。

4. 选择科学的训练方法。通常情况下，重量较重、次数较少的训练方式可以增加肌肉量。建议从基础的深蹲、卧推、硬拉、引体向上和卷腹等动作开始练习，然后逐渐增加重量和难度。此外，尝试各种不同的训练方式以增强锻炼效果。

5. 睡眠是很重要的。充足的睡眠可以帮助肌肉[_a***_]，还可以释放睡眠激素促进胶原蛋白生成。每晚7-9小时的睡眠时间对于肌肉生长很重要。

总之，想要变成肌肉男需要付出很大的努力，但只要坚持锻炼和正确的饮食习惯，梦想总有实现的一天。

怎样通过健身让自己变成肌肉男？通过健身让自己变成肌肉男，对于一名男性来说，如同人生的一项不尽的工程，当然对于个人来说，也是伟大的工程。

想成为肌肉男，应先从有氧运动做起，坚持慢跑、动感单车等有氧运动减脂是成为肌肉男的前提，坚持有氧运动，要保证足够的运动时间和运动强度；随着减脂效果到来，应及时增加无氧运动，无氧运动适合有氧运动之前做，前期应以小重量、多次数为主，时间不宜太长。

减脂的过程，是一个不断取得效果和不断巩固的过程，要成为肌肉男，需把体脂率至少减到15%以下，然后长期把以各种器械为主的无氧运动作为主要的训练内容。无氧运动，也就是增肌训练，要循序渐进训练，多做大重量训练，先做胸肌、肩背、臀腿等部位训练。

增肌训练，应先把大肌肉群练出来，然后根据训练效果，深入小肌肉群等不同部位的训练。以后的增肌训练，也是对自己身体的精雕细刻；一方面要查漏补缺，不断完美自己，另一方面一直坚持训练下去，爱健美，执著于健美。