减肥餐宿舍拍照教程***,宿舍减肥餐怎么做

1. 食疗减肥的方法有哪些？
2. 身高160，体重150怎么在上学期间怎么减肥（女）？
3. 初中男生，该怎样减肥？

食疗减肥的方法有哪些？

据这位心疼媳妇的老公刘先生说：“本来又胖又壮的媳妇，突然瘦的跟面条似的，我能不害怕吗？我们结婚时，她就挺胖，130斤，生完孩子之后，更胖了，158斤。老嚷着要减肥，结果吃减肥品吃的，跑肚拉稀的，有一回突然心跳加速，还打了120。打那以后，我坚决不让她乱减肥了，我说我又不嫌弃你胖，没了健康，再苗条有啥用？”

刘先生妻子变瘦之前

“可就在二个月前，我突然发现我媳妇好像瘦了，之后就一天瘦一圈，控制不住的瘦，都100斤以下了，尖下巴也出来了，那小腿细的，跟竹竿似的。我从来没见她这么瘦过，就害怕了。

无缘无故瘦这样，不会得什么病吧。我就赶紧拉她去医院检查，等到常规检查都做完了，各项指标都很正常。完了我还是担心，就让她做核磁看看，900多块钱，结果我刚要交钱，这败家媳妇终于忍不住了，跟我说实话了，让我别瞎花钱了，说她这么瘦，是因为喝了一样东西！”

此时妻子急剧变瘦

“看，就是这种粉沫”

说着，刘先生倒出这种粉沫给大家看

“起初我还纳闷儿，我问我媳妇，这什么呀？我怎么没看见你喝呀？结果我媳妇告诉我，这东西1天喝一次就行，早晨趁我上厕所的工夫就喝了，你说气人不？早告诉我何必花掉一千多块呀！”

这时刘先生媳妇开口了：“我是通过微信订到的这个粉沫，才喝了不到二个月，就瘦成这样了。我也没想到会瘦这么快，也害怕有啥副作用，所以才跟着去检查了，花一千多块钱，买个心里踏实，值了！”

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管住嘴很难，如果是很苛刻的食疗减肥，会让身体出问题，而且反弹会更胖。所以要自己总结一套自身可以长期接受，并不复杂，执行力高的饮食习惯，就可以不知不觉的瘦下去了。

1.不要吃甜食

2.晚饭不要吃主食，睡前四小时不吃任何东西

3.少放调味料和盐，口味清淡会降低食欲，从而吃的更少

要问当下的热词，非减肥莫属，不断壮大的肥胖族正向低龄化发展，究其原因：片面讲究营养、饮***细化，过多摄入甜品、碳水化合物、高油高脂是根源，恢复健康身体之根本是纠正不当的生活饮食习惯。

减肥要成功且可持续又能保证健康的身体，一日三餐是关键。

记得有一广告语：你会吃吗？饥饿是减肥族最大的痛苦，那无时不在的感觉确实折磨人，其实，减肥是可以吃饱的。分享一个减肥者坚持了一年的减肥“套餐”，早餐：玉米、土豆、红薯、芋头等粗粮，一周每天早上选一样，外加一个，一碗燕麦粥（速溶无糖、每天必吃），有时间凉拌一盘疏菜或热炒（橄榄油），试想一下：一个人早上吃了一个玉米、一个鸡蛋、一盘疏菜外加一碗燕麦粥，别说二餐之间，就是到中午想饿都难；中晚餐的主食是有大米生燕麦片（4/6，）煮成的杂粮饭，量是减肥前的对半或3之1（必吃），主角还是疏菜二三盘（多品种），蒸煮的鱼虾、瘦肉。

一日三餐，减肥餐的主角是疏菜，别管凉拌热炒，先吃它个五六分饱，然后依次主食、荤菜，最后那感觉，你还会觉得没吃饱吗？

减肥贵在坚持，避免急燥心理，与此同时，该忌口的还得忌。

减肥是女人一辈子追求的事业，不管什么时候，一个好身材都是女人傲人的资本，今天就推荐几个我们常见能让你苗条的食物。

我们都知道，作为五谷杂粮的小米有很好的养胃护胃的功能，因为可以调理养护肠胃，所以可以有效清除肠道内的多余脂肪，自然而然可以减肥瘦身。早晚，都可以喝上一碗暖暖的小米粥。

猕猴桃富含维生素C，美白功能相当强大，其实除此之外，多吃猕猴桃能助消化，有效燃烧腰腹部多余脂肪。这个季节，还正是猕猴桃要马上大量上市的时段，趁机可以多囤点。

说起韭菜，它的通便排便功能可谓一绝，丰富的纤维素，能快速增强肠胃蠕动、消耗脂肪。平常便秘的人可以多吃点，做点韭菜炒蛋、韭菜包子水饺等。

说到减脂，就不得不提到冬瓜，多吃冬瓜，可以消除水肿，对于水肿型肥胖者的瘦身有相当好的疗效。这时候，做个冬瓜汤，隔三差五喝一碗还是非常好的。

我已经低碳饮食1个月了，每天2斤黄瓜，2个全蛋，100克鸡胸肉，减重16斤。准备第二个月用两周维持这个量外加50克主食，和一个水果。两周后继续第一个月的食谱。感觉，基本不饿，有时候会有轻微饿意，如果抵抗不住，可以吃两个鸡蛋蛋白。唯一的感觉比较厉害的就是肌肉耐力很差。买菜稍微有点负重10斤菜吧，就很累。原来骑单车，刚开始没在意，结果。那次骑自行车，好不容易才骑回家。

身高160，体重150怎么在上学期间怎么减肥（女）？

管住嘴，迈开腿，这是个需要坚持的事情

减肥，这个话题，我真的是研究了10多年了，我曾经在一个学期瘦过15斤，我身高158，那个时候体重118斤，受到103斤，后来放***了，就没继续关注了，主要的方法就是少吃多动，我当时连吃花生都是不超过5颗，很严苛，我每天晚上会运动2小时，从晚上7点开始，到9点，其实你会发现，如果你真的想减肥，那么运动了之后就不那么想吃了，因为你会算，自己都都快累死了，吃一点点，就要多跑一圈，不划算，随着你运动的越多控制吃的就会控制的越好，记得当时锻炼完，看着那些提着宵夜回寝室吃的人，我都是鄙视的眼光，哈哈哈哈，记住，想吃东西的时候就去锻炼，想着自己锻炼的那么辛苦，你咬咬牙也就放弃吃这么回事了，我觉得减肥主要是心态，当你瘦下来，你会觉得全世界都很美好。

我还辟谷过，这个想在争议很大的事情，后面我会在我自己的分享中，站在参与者角度公正的给大家分享下自己的心得体会。欢迎大家关注我哦。

贴个我减肥餐中午的图，自己在家煮的，在学校可以买那种小功率的砂锅，一人份的，可以偶尔给自己煮点红豆薏米水排湿给自己也换换口味，在食堂就只吃素菜油水少的那种，米饭一两或者不吃

记住，欲戴其冠，必承其重，加油😊

方案一，每24小时进食一次，以粗粮为主。拒绝垃圾食品。

方案二，每日丰富早餐，补充碳水，午餐、晚餐不吃，加入健身计划1-2小时（波比跳、跑步5公里），健身后补充牛奶、水果、鸡胸肉。

相信很多编者已经回答了这个问题，也都是行之有效的办法，但是这个问题，在孩子尚未有很好的自理管理能力之前，家长一定要做有效的陪伴，陪同，还有耐心的指导，陪同和孩子共同成长，是父母的责任所在，所以家长一定要重视，不要到将来，悔之晚矣！

首先不建议节食减肥，倒是可以在吃的方面讲究点，比如多吃五谷杂粮、蔬菜、水果等等，少吃肉，少吃油炸的。

再者推荐运动，比如慢跑，游泳等等，主要是坚持下去，有半年的话估计效果就很明显了。

加油吧。

简单，一种高营养配比的纯粮食品，在配合饮食调整两个月减40斤。主要是健康安全，由于高营养的配比成分确保了一边给身体补充缺失的营养，一边高效的分解内脏脂肪达到健康安全的减肥目底。

私聊。

初中男生，该怎样减肥？

初中毕业男生减肥，运动搭配饮食瘦身！（感谢悟空邀请）

初中毕业的男生，正处于生长发育阶段，本来就需要科***动合理营养来促进健康成长，如果肥胖，更需要严格***的锻炼搭配饮食来限制体重超标，在保证健康长大的基础上健康减肥不反弹！

1. 运动需要适合减肥！减肥运动应该以有氧运动为主，适度搭配力量练习，所以最好以游泳、快走、椭圆机为主，在充分热身准备后有氧运动40分钟左右，再适当俯卧撑、徒手深蹲等简单力量训练20分钟，保证出汗量的同时有良好的脂肪燃烧效果！
   
   
2. 饮食需要适合减肥！吃东西要科学的搭配减肥，最好不要节食，而应该控制饮食的热量摄入——例如每天吃正常三餐，三餐以外不能吃零食；早吃好午吃饱晚吃少，吃饭时间尽量固定；每天慢慢减少吃东西的量，今天少吃一块肉，明天少吃一碗饭；每次吃饭都细嚼慢咽，让食物充分消化吸收和代谢！
   
   
3. 运动需要搭配饮食来配合减肥！锻炼的时候也需要适当营养搭配，最好是根据作息时间表，合理的做好每天的***！
   
   
4. 生活需要适合减肥！生活中也最好根据个人实际，结合生活工作中可以利用的***，认真做好每次的看电视、玩手机等闲暇时间的小锻炼，让身体习惯享瘦！
   

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   综上所述，初中毕业后男生减肥，不仅需要恰当的瘦身***，更需要在良好生活习惯中通过运动饮食的科学合理搭配，更好的达到健康减肥的目的！

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   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

谢邀请；

初中毕业男生怎样减肥？

这个年龄阶段适当多运动，多参加有益义的活动，肥胖主要是现在的生活条件好，吃得又好，出门有车代步，护外活动、体力活动很多方面都减少了，有力没地方使，导致现在越来越多的人，周身养肉肉。十五岁正是长个子的时候，用减少食量的方法，容易身体出现问题，“厌食症”同时效果也不一定就理想。

建议每天早上起床多打打蓝球、足球、或者跑步都是不错的选择，既能锻炼身体，又能减肥，对健康也不会受到任何伤害，这些都可以试试，一个月不到也许明显见效，希望能帮到。

谢谢要请，朋友我这里有两点建议，第一个有氧运动和无氧运动的锻炼顺序问题。

第一点看到你提案里有写到30分钟的原地跑，属于有氧运动范畴，所以你需要放在无氧运动之后。也就是俯卧撑、深蹲、哑铃等动作的后面。这样更有利于燃烧脂肪同时有一定保持肌肉的作用。

第二点提案说到你的哑铃做150个，这个看起来确实不错，但是从这个描述上，不难看出关于哑铃的多样使用以及训练规划方面还是有欠缺的。哑铃是个好东西，胸背腿肩二头三头这些肌肉群都能炼的到，比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜和下斜的动作，背部的划船，肩部的前平举、侧平举等因为是以减脂为目标，所以建议每个动作做5到6组，每组15到20个小重量，刚好力竭的状态同时组间歇不要高于20秒。每个天锻炼一个大肌群，可以连带一个小肌群。

第三点有氧运动时间和速度问题，见到你30分钟原地跑，因为现在是以减脂减肥为主，所以建议要加长有氧运动时间占比，慢跑或者快走必须时间要提到40分钟以上效果是更好些的，同时速度问题可以参考一个指标有效心率，让你的运动时的心率都要在有效心率范围内，测量办法，就是来5分钟你现有的慢跑，然后用秒表测一下自己的心率。

第四点在你基本有一定经验之后建议增强有氧运动强度，调整身体适应程度，为什么需要这个，因为这样有利于打破后期出现的平台期，增强减脂效果，当然这个要比单纯的慢跑有氧要累人的很。一周5炼基本可以的，有三天的有氧运动可以是慢跑快走，还有两天可以用中高强度的功能性运动来代替，你可以准备瑜伽垫、跳绳等一些常见的小器械。怎么做举个例子，跳绳、半程仰卧起坐、开合跳、平板支撑、高抬腿、V字左右卷腹，每个两个动作为一组，每组做3次每次做30秒到1分钟，这个强度要根据自己的强度要随时调整，卷腹类动作建议每次做15到30个，也是一样的道理，动作间歇不要超过15秒。

第五点锻炼安全与饮食均衡，最重要的部分往往在最后面，减脂的话三分在于运动七分在于吃，所以饮食均衡很重要，首先主食（馒头、饼、包子、米饭等）、油脂（荤素菜不能太油腻、烧烤油炸类不能吃）、盐这三类建议一定能少就得少，同时主食建议用粗粮代替，但是也不能吃多，同时补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、大虾、鱼肉、鸡胸和[_a1***_]肉）和丰富蔬菜水果配比，这一点很重要，因为这样不仅有利于减脂同时可以减少肌肉含量的流失。每次不能吃撑,8分饱就没有问题，少食多餐，避免多余热量的储存。

关于锻炼安全方面，运动前一定要活动关节，手腕脚踝膝盖肩周等，然后预热运动七八分钟的快走还是比较合适的，然后每个在做无氧运动器械时一定要尽量规范，每个动作前来个比较小的重量用来激活。运动后腿部每次都要选择3种以上运动来拉伸，同时拉伸相应的肌肉群，每个拉伸动作15到30秒，每个动作做2到3组。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！