减肥餐表格教程大全图片,减肥餐表格教程大全图片***

1. 马上是露肉的季节了，大家都是怎么减肥的呢？
2. 减肥期间控制饮食，吃的少，容易饿怎么办？

马上是露肉的季节了，大家都是怎么减肥的呢？

马上就是露肉的季节了，相信大家都羡慕有型又不是肥嘟嘟的那种身材，走在大街上别说男人喜欢看就连我们女人都要回头看上几眼。

好身材是需要付水努力改变的。针对自己的情况，我是这样做的减肥计划，希望对你有所帮助，我们也可以互相监督一起来做哦。

我先说说我的情况，我原来是130斤通过调整饮食结构和多运动的方式，每天早上至少1到1个半小时的有氧运动快走慢跑加上一些其他拉伸等活动，上下午分别有半个小时的跳绳等减到现在的110斤，现在不算太胖，但我还想让自己变得更加完美一些，由于年龄的增长特别是中年之后的女性朋友，随着身体代谢的变化如果不加管理会变得越来越臃肿，即使你很在意每天吃什么不长肉等等，如果不有意识进行锻炼的话，身体也会令你非常失望。所以我现在又开始重新调整运动方向，我管住嘴迈开腿已经有7.8年了，现在的体重一直处于瓶颈期，我查了很多资料也请教过很多健身教练，我现在开始调整运动方式了：

第一，早上先拉伸做无氧运动。拉伸一些大腿小腿，开合跳做10组，1组20个，这样不会太累也可以做5组，根据自己的适应状况吧；然后放松15秒快速抖动下肢，我不是那么专业可能用词不当，这样做2.到3组；再下来我就腹部练习吊杠上做90度的腹部弯曲10到15个，做2组；仰卧起坐10个1组做3组左右；配合一些其他的头部锻炼也就一共有30分钟左右的时间，然后我就开始快走30分钟夹杂上山下山（因为在公园有坡度石梯那种）。

第二，饮食以粗粮蔬菜为主。早上中午吃饱，晚上5点之后就不吃任何东西了。一点也不饿了我已经习惯了好几年。

第三，多喝白开水，不喝饮料。从4月份开始做每月一次的两天排毒，做3次就行。

第四，白天天长了，晚上6点我去健身房练1个多小时，借助一些器材减脂。

第五，早睡早起，不熬夜。

希望一段时间我有所突破，谢谢大家阅读，为好身材也更为身体健康，我们互相监督一起努力，感谢关注，祝大家生活愉快每天好心情！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQc8b5faa80db012c3 link-at" data-uid="6669941570"

不管什么时候，控制内脏脂肪和全身围度都是为健康保驾护航！肥胖就是慢性代谢性疾病，更是很多疾病的元凶！所以减肥就是让自己更健康！啡诺奇咖啡の建议饮用前后以三甲医院的血脂7项检测对比！正常饮食，适当运动！每天不低于6000步！简单的说，减肥就是去掉身体多余的脂肪库存！掌握好吃动平衡！减肥正确和有效与否请看表格里的指标！不是盲目的掉几斤体重那么简单！

减肥期间控制饮食，吃的少，容易饿怎么办？

想减肥就要做好挨饿的准备，哈哈~如果觉得饿可以吃一些苹果，黄瓜，猕猴桃之类的一些食物。

其实怕饿只是暂时的，等胃适应了小份量事物就不会觉得饿了。

加油，祝减肥成功。

你好，很高兴回答您的问题，白面，白米饭尽量少吃，或者换成粗粮（黑米，糙米，燕麦，血米等等）粗粮在体内消化的慢就不会导致脂肪堆积，也不会饿的很快，平时一天饿的时候可以先吃个苹果，尽量不要吃肥肉或者不吃肥肉，，加上适量的有氧运动，比如大步走，跳绳，都是可以的，这样的减肥不是速减肥法哦，会长达几个月才能看到效果，但是不会让自己很痛苦，稍微克制下，不知不觉就瘦啦，非常健康，不易反弹。