健身干货 图文介绍怎么写好

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
3. 胸肌和腹肌应该怎么练？无机械？
4. 举铁、蛋白粉，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

（图片来源网络，侵删）

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

（图片来源网络，侵删）

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

胸肌和腹肌应该怎么练？无机械？

◾️胸肌从肉眼看，是一整块胸大肌，但是从训练角度划分，却不能把它当做一整块去训练。胸肌从训练角度看，一般分为四个部分。胸肌上部，胸肌下部，胸肌中部，胸肌整体！这样我们才会把我们的胸肌锻炼的胸肌饱满，边缘犀利。

◾️宽距俯卧撑（双手距离1.5倍肩宽）

▪️训练部位：胸肌整体

◾️上斜宽距俯卧撑（双手置于高处，双手距离大于肩宽）

▪️训练部位：胸肌下部

◾️下斜窄距俯卧撑（双脚至于高处，与地面45度，双手距离窄于肩宽）

▪️训练部位：胸肌上部

◾️窄距俯卧撑（双手距离窄于肩宽，越窄越好）

▪️训练部位：胸肌中部

谢谢邀请。

在无器械训练的情况下，那么我们可以通过自重训练来锻炼胸肌和腹肌。

第一、锻炼胸肌的可以用俯卧撑来代替，俯卧撑的动作也有很多。

宽距俯卧撑:宽距能让胸肌***更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。每组8-10次，做3组。

上斜俯卧撑：将双手伏在踏板之上，肩部伸直、脚尖着地、分开双脚，保持身体呈现一条直线，再弯曲肘部，胸部朝踏板靠拢与肩部、肘部成水平线，可重复做8-10次，若感到太难可以考虑换高一点的踏板锻炼。

下斜俯卧撑：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

钻石俯卧撑：双手置于胸前，食指和拇指相抵，形成一个 菱形 ，看上去就如同一个钻石一般。这个动作练习我们的胸肌中缝还有肱三头肌，是徒手健身练习肱三头肌最佳动作之一。

胸肌和腹肌的训练，在没有器械的情况下，可以利用自重动作进行锻炼。下面我们看看具体方法。

胸肌和腹肌都是大肌群，进行增肌训练时就需要使用较大的重量，那么在没有器械的情况下，就尽可能利用自身体重做为负荷来训练。

1 胸肌

那么自重训练动作有哪些呢？对于胸肌来说，双杠臂屈伸是最好的胸肌训练动作，俯卧撑也是自重动作，但它只能利用体重的60%左右，比较适合做为双杠臂屈伸的***动作。

因此，我们选择双杠臂屈伸和俯卧撑做为胸肌的训练动作。

2 腹肌

腹肌也是大肌群，但同时也是耐力型肌群，因此，对腹肌的训练应该***用多次数，多组数，多变动作的训练模式。

老胡推荐：悬垂举腿，仰卧抬腿，卷腹和膝触肘四个动作。

无器械健身，其实也就是我们经常说的徒手健身。

最基本的徒手健身就是依靠我们自身的体重来进行一些相关的训练，来达到锻炼肌肉的目的。

反正想对这些，胸肌和腹肌这些训练当中，自重训练的方法和方式也有很多，所以说你不用纠结有没有器械，你想练器械就练，不想练就自重训练。

接下来我们就来说一说，胸肌腹肌的一些训练方法。

徒手训练当中俯卧撑是针对于胸肌锻炼，非常好的一个动作。

这个可以根据你的力量水平来调整运动的方式。

比如你刚开始力量比较差的时候，你可以先做一些简化版的俯卧撑。

比如说把你的双手撑在一个比较高的位置，或者说你的平地上的时候，把你的膝盖着地，这样在练习的时候能够降低一部分重量和难度让你做起来更轻松一些。

经过一段时间的锻炼之后，你可以把你的双腿放平做基础版的俯卧撑，或者说在近街道把你的脚抬高，做上斜俯卧撑。或者窄距俯卧撑

再往后你可以给你的背上增加一些负重，比如说背个书包，或者说可以尝试一些爆发性的击掌俯卧撑，或者说是单手的俯卧撑。

举铁、，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？

举铁，蛋白粉，一身壮硕肌肉就算健身时尚吗？

回答这个问题，得先给“健身时尚”下个定义，老胡认为，所谓健身时尚应该是能够产生有益的结果，并且能够对大多数人带来影响，让大家能够愿意分享，展示的健身行为。

回过头来看一下这个题目，举铁，蛋***，这两个行为和物质，只是创造结果的必要过程而已。只能称之为方法，而不能定义为健身的时尚。

再来看看一身“健硕的肌肉”，这个可以称之为“健身时尚”，因为健硕的肌肉带来了健康，带来了美，带来了活力！

这些都是大家所追求的，每个人都想要得到。

那些每天在健身房流汗举铁，正是积极生活的人们的写照，运动使人健康，愉悦，充满活力。

经常健身的人，都是积极，乐观的，在日常生活，[_a***_]中都能带来正能量！

蛋***只是运动营养的补充剂主要成分就是蛋白质，说的简单点就是喝一勺蛋***，可以少吃几个鸡蛋，

如果把三十个鸡蛋放在你面前让你吃下去，日复一日，估计谁都得崩溃！

而且喝蛋***可以减少健身成本，这东西又没有什么副作用，所以，多数健身人群都会喝，