新手健身操***

1. 做有氧健身操什么时候做最好？
2. 三种运动方式逐步进阶包括哪三种？

做有氧健身操什么时候做最好？

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2。卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3。适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可***用半高筒式，以保护脚踝。其实时间上都差不多，不过饭后不要做，相对来说下午五点左右好点。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分***心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的***来锻炼心肺。但是，练有氧健身操还需注意以下事项：

你好！

一天当中什么时候做有氧操最好呢？

不同时间段运动方式不同，效果也有所不同

早上6:00--8:00

经过一夜的消耗身体亏空，早上没有多余的热量血糖比较平稳，这个时候比较适合做减脂有氧运动，但不建议教大强度运动，以免过度疲劳影响工作或学习

早晨空腹做有氧运动好处是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖平稳较低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料

但是不太适合低血糖，血液高，或者有身体其他不适人群

如有低血糖或者身体不适的建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物

下午15:00--18:00

这个时候是一天当中人体最活跃的适合，比较适合较大强度的运动，如果是减脂为目的的话可以先进行30-40分钟的无氧器械运动，再做有氧操或者其他有氧运动这样可以较大程度的消耗脂肪

三种运动方式逐步进阶包括哪三种？

逐步进阶的三种运动方式包括：有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动是指那些需要持续运动大肌肉群，以提高心血管功能和耐力的运动，例如跑步、游泳和有氧健身操。初级阶段可以选择较为轻松的运动，如快走或慢跑，逐渐增加运动强度和时间，提高身体的耐力和心肺功能。
力量训练主要是通过举重、器械训练或自重训练来增强肌肉力量和肌肉质量。初学者可以从简单的体重操开始，逐渐转向器械训练和举重，保持适当的重量和次数，以提高肌肉力量和耐力。
柔韧性训练则是通过伸展和拉伸动作来改善身体的柔韧性和关节活动度。初级阶段的柔韧性训练可以从简单的伸展动作开始，逐渐增加难度和幅度，以提高身体的柔韧性和灵活性。这三种运动方式的逐步进阶有助于全面提高身体素质和健康水平。