长腿姑娘的健身干货

1. 有哪些瘦腿的方法或运动，能让女生拥有美腿？
2. 想要快速瘦腿，有什么办法锻炼成女神美腿？

有哪些瘦腿的方法或运动，能让女生拥有***？

很高心回答：如何拥有***？

首先我们先来分析了一下腿型，有一些人呢她是天生的腿会比较粗一点，有很多人她们的腿呢是一到下午的时候就会产生浮肿，还有些人呢她是属于肌肉型的。

首先看看自己属于哪一种腿型

分析一下自己属于那种腿型，腿部肥胖的原因在哪，然后再去选择针对性的练习系列，这样达到效果也就不会太难。

选择适合自己的瘦腿运动

瘦腿的方式有跑步、瑜伽、骑自行车、爬楼梯、快走等等

跑步：跑步前后一定要把热身和拉伸做到位，不然长期下来很容易形成肌肉型腿型。

瑜伽：一种很好的瘦腿方式，可以持之以恒，坚持下来，是最好的练习腿部线条的塑形方式

比如说睡前可以90度贴墙，保持半小时即可。

小腿容易浮肿的或着有肌肉块的，可以早晚的去敲打，用手捶、按压等都是非常有效果的。

总之，找对适合自己的运动，坚持每天做，持之以恒，相信拥有好看的腿部线条也不是那么难~

一、常见的瘦腿运动

　　1.倒踩脚踏车

　　应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行***身体平衡支持，避免运动损害。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　3.半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

　　4.弓箭步式

　　增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷！左右脚各15次，每次连续10秒钟。

　　5.侧抬腿式

首先，看是不是有肌肉代偿，局部粗的，就是肌肉代偿先做松解，想瘦腿的哪个部位就松解哪里。
其次，一定要激活臀部肌肉，如果是局部腿粗的基本上都是臀无力，造成的腿部肌肉代偿，所以瘦腿要练臀，把腿的力量给臀。
最后做腿部的拉伸，带着力量拉伸，像做牵引一样，把腿拉的又长又直!
推荐给你一个腿部拉伸的视频，希望可以帮助到你!

我是梨形身材，瘦腿一直是我的心头大事。但是一直没有瘦下来，最近在跟练帕梅拉瘦腿操，今天是第五天，目前没看出变化，不过我相信一个月，两个月更久过后，一定会有变化哒，有没有姐妹一起呀。

奥，先把腿留下，大腿围51，小腿34。目标是大腿45，小腿30。这比例行么？

好看的***千篇一律，粗壮的腿各有各的问题。了解自己的腿粗原因才能针对性调整，如果你是下边说的肌肉型腿粗，腿练得越多，看上去越粗……

女生腿粗出现的时间不同：有些女孩从小腿就粗，有些是参加工作后才变粗的，有些是怀孕生产后身材走样……所以说不同女生的腿变粗，原因是不同的。

根据常见情况大致归纳一下：

1.生活习惯导致腿粗。常见于上班族、白领一族女生群体，基本是现代女性的体态克星。典型特征：长期久坐不动。女生的雌性激素分泌本就多于男性，皮下脂肪容易在腿部堆积。

2.肥胖型腿粗。常见于体重较大人群，特征是：不注意饮食摄入，同时缺乏运动锻炼，身体肥胖导致肌肉松弛、腿围增加。

3.肌肉型腿粗。常见于膝超伸女生和体育生人群，腿部肌肉募集程度高引起的“肌肉腿”，特征是：腿部肌肉较多而且非常紧绷。

4.先天性腿粗。遗传因素导致的腿粗，也可能是身体原因导致的局部水肿，特征是：腿部血液循环较差，腿部粗细情况会经常变化。

1.针对久坐不动导致的腿粗，最有效的方式是改变你的生活习惯，工作时经常起来活动，回家后多蹦蹦跳跳、少些葛优瘫。同时要增加力量训练，激活久坐无力的臀部肌群，强化下肢力量。

2.肥胖型腿粗，核心是减肥，更准确地说是减脂。夏天热可以选择游泳、爬山、晨跑，同时控制饮食摄入，多吃干净的远离油腻的，全身体重减下去了，腿也会瘦下来。

3.肌肉型腿粗，如果是膝超伸的话要找专业的体态康复师进行调整，同时改变日常用腿习惯；肌肉发达的女生则需要放松、拉伸，同时要减少训练、弱化腿部肌群。

想要快速瘦腿，有什么办法锻炼成女神***？

拥有一双***是大多女生的愿望，不仅视觉上赏心悦目，有时候还可以增加不少自信。美不美看大腿，很多运动虽然可以达到瘦腿的作用，介绍几种简单的。

第一，哑铃前倾保持两腿直立并与肩同宽，双手自然放下，手握几分钟哑铃，让上半身保持前倾状态，以便充分伸展腿部，直到膝盖后侧的肌肉有比较紧的感觉。

第二，泡热水脚。脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡脚，既增加新陈代谢又可以有助睡眠，还能促进血液循环，减肥瘦身。

第三，按摩瘦腿。***是最直接最有效的腿部塑形方式，通过******腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出身体毒素、消除腿部水肿，同时还可以通过***分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你[_a***_]运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

随着健身产业的发展，长腿翘臀成了健身女神的标配，很多人都想拥有着胸以下就是腿的身材，那么该怎么练成女神***呢?下面我根据不同类型的身材讲一讲该怎么锻炼。

首先需要明确的是，无论你是那种类型的腿都是需要练腿的，很多人有误区觉得腿粗的人不能练腿，会越练越粗。那么我再次说一遍女生体内没有那么多睾酮，而睾酮是肌肉合成中最重要的物质，所以你没那么容易练成肌肉萝莉。

脂肪腿

很多人的腿看起来粗没有那么长原因就是在于腿部脂肪过多，那么这是就应该着重于减脂，减脂期的腿部训练也不要忽视，脂肪减下来了，腿也就自然好看了。

肌肉腿

这是一种非常难解决的情况，我只能说这种腿型只能够改善达不到你看到女神的腿型，这种腿型的人，一定要注意深蹲重量不要过大，要进行小重量高频次的训练，重点要放在肌肉线条的刻画上，而且训练之后需要注意拉伸，这是非常重要的。需要注意的是如果是这种腿型的人腿部就不要放在主要的训练位置上了。