小红书达人探店健身房

1. 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
2. 健身新人，请各路大神帮助一下，我现阶段应该怎么做？

刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

有效果。

我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]

刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。

还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。

当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。

连着跳了几天，分享下自己的感受

出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。

刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。

每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。

三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。

补充：

又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。

虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。

当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！

“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！

最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。

从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。

但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。

任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：

1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。

2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。

3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。

4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。

5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。

无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去[_a***_]，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。

健身新人，请各路大神帮助一下，我现阶段应该怎么做？

每位大神也都是从新人走过来的，第一次踏入健身房至今***年了。依稀还记得第一次到健身房看见琳琅满目器械，恨不得能呆上一天时间，每个器械都想练一遍。

新人踏入健身房面临“诱惑”挺多的，比如:纠结练多长时间有效果，今儿练习背部还是腿部，该力量训练还是有氧操，饮食搭配怎么安排一系列事儿。

下面就具体叨叨几件事:

1:一口吃不成一个胖子，切勿急功近利。新手阶段认真对待训练效果比较喜人，随着时间推移，进步速度缓慢，尤其到了瓶颈期或饮食方面出现缺口后表现十分明显。就要求有足够耐心坚定品质和孜孜不倦学习新知识态度，一步一步继续往下走。

2:利用网络学习健身知识。缺少健身朋友就应该多利用发达互联网学习知识，网络上遍地都能看见健身***，通过微博小红书等软件关注知名健身博主，仔细翻阅***文章，可以向他们咨询，效果事半功倍！

3:训练时间安排。判断自己增肌还是减脂，正常来说，无论增肌还是减脂，一次有效运动包含力量和有氧90分钟内要完成，时间占比不同而已，并不是时间越久效果越好。一周新手保证4次有效训练足够了，让肌肉有恢复时间，避免过度疲劳引起受伤。

4 虚心请教身边健身达人。既然是新手，看到比自己身材优秀的人多少都有点羡慕，在训练中不仅要集中精力完成自己任务，学会观察比你优秀的人动作质量水平，练后可以请教。

5 合理膳食摄入。根据自己体型，参照网络脂肪含量示意图安排每日膳食摄入，制作成计划表。饮食需合理且多样性，保证均衡。新手阶段不太建议使用太多健身补剂，先做好基础饮食最关键。

6 制作科学训练***。告别盲从和逃避心态，例如，有的人喜欢翘臀，一周练4次臀部，有的人喜欢麒麟臂一周都在怼手臂。肌肉需要休息补充营养才能变大。只有科学安排训练部位才能达到目的。

7 必要休息的重要性。大肌肉群在一次有效***后需要48小时来修复，小肌肉群也要24小时，避免连续***导致增长停滞，同时有利于肌肉超量恢复。