健身干货鸡胸***片大全

1. 健身煮鸡胸肉的做法？
2. 健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
3. 淘宝有哪些性价比高的鸡胸肉推荐？健身减脂用？
4. 每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

健身煮鸡胸肉的做法？

首先先解冻鸡胸肉,拿出来泡冷水里,半小时到一小时左右。

解冻完成后拿出鸡胸肉撕去筋膜和脂肪,再洗干净。

然后用厨房纸把鸡胸肉包起来,吸干水分即可。

两边都用刀背拍松,特别是有膜的一边,这样煮出来会很嫩。

然后用刀把鸡胸肉切成小块或者小片,拿个盘子装一下。

鸡胸肉干丝 锅内烧开水，加入适量的料酒和生姜，放入鸡胸肉煮十分钟至熟 将鸡胸肉撕成肉丝状 每100克熟鸡胸肉加入4克橄榄油、15克番茄酱、1.2克盐和适量胡椒粉，搅拌均匀并腌制十分钟左右

健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。

我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。

1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料

2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可

不可以煎着吃。

鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。

如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。

本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。

鸡胸肉由于脂肪低，经过烹饪后很容易变柴。即便如此，我们也有方法能让它变的柔嫩，只要在鸡肉中加入适量的水淀粉，让鸡肉表面裹一层芡汁，使得在烹饪中锁住鸡肉里的水份，或者说减少鸡肉里水份的挥发，这样做出来的肉质就会变嫩啦！

除了在鸡肉中加入淀粉，另外一点也很重要，就是锅热的程度，比如低温炒肉容易粘锅，肉熟的时间变长也容易变柴，所以要用中高火或高火把锅烧热，倒入适量油再烧热，然后放入鸡肉迅速炒开。嗯，快炒也是让鸡肉变嫩的一种方式。

可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。

鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。

油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。

所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。

淘宝有哪些性价比高的鸡胸肉推荐？健身减脂用？

本人也是在减肥中，最重的时候是90公斤，通过控制饮食，配合每天中午一顿鸡胸肉，现在的体重是84公斤左右，并且我每天的运动量比较小，大概就是散步。

刚开始的时候我是自己去市场买鸡胸，回来自己做，但是口味不能保证，有的时候还行，有的时候很难吃。所以开始关注这方面的淘宝信息。下图是我现在自己在吃的，感觉还行吧，比我自己弄的强。仅供参考哈

每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸肉便宜，哈哈哈哈~路过的撸铁女生有没有吃补剂的？

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。

两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。

你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。

在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每[_a***_]的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。

中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。

那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。

所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。

所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。

瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节人体的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。

如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！

如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，热量充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。

训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想长肌肉，可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。

关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按5：3的比例摄入碳水化合物的蛋白质，一般教练推荐练后补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重，效果更高效。也可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆；或在燕麦片中加入悍金斯增肌粉，在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。

鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；

鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。

两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。

正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g；

健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋***这个东西存在了。

鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。