健身教学干货笔记图片大全

1. 健身书排行榜前十名？
2. 《囚徒健身》这本书到底如何？
3. 有没有什么好玩的小程序？

健身书排行榜前十名？

1.  《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》。

2. 《本能减脂》。

3. 《无伤跑法》。

4. 《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》 。

5. 《罗伯特议事规则》。

6. 《这样练就对了》。

7. 《囚徒健身》。

8. 《get fit with jiu-jitsu》(原著作者弗拉基米尔·纳博科夫)。

9. 《局部减肥》。

10. 《增肌入门与提高》。

《囚徒健身》这本书到底如何？

《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩。该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。

这不是一本教你练出"可爱肌肉"的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一--这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世--这是他带给我们的最珍贵礼物。

《囚徒健身》确实是本不错的书，相同类型的书有《无器械健身》，相同类型的锻炼方式有街头健身。ps：其实就是无器械训练肌肉法。

《囚徒健身》里面的内容还是不错的，在出差或者旅行，没有时间去健身房，或者是没有足够的健身器材的，按照里面的方法锻炼还是很好的。而且，书里面讲解锻炼方法，对于健身来说，是很有效果的。

但是让我忍无可忍的是，《囚徒健身》的作者用了大量的篇幅把健身房以及杠铃哑铃等器械说的一钱不值，把健美、举重运动员、大力士运动员说的一无是处。本来术业有专攻，健美运动、举重运动、大力士运动虽然说同根同源，但是发展到现在也各有方向。

我估计写这本书的人对于器械健身有很深的成见，认为只有类似《囚徒健身》这样的徒手训练法才能练出力量与肌肉，号称“能撬动地球的力量”。而且会讥讽健美运动员或者大力士运动员和举重运动员，说“他们虽然能举起很大的重量，但是却无法完成倒立撑，无法完成单腿深蹲，也无法完成拱桥”。

没错，他所说的这些项目，健美运动员、大力士运动员、举重运动员、确实都无法完成。但是我想反过来问一句，通过囚徒健身能够练出健美运动员那么大的肌肉块儿吗？能够像大力士运动员那样有那么大的拖汽车的力量吗？能够像举重运动员那样把几百斤的杠铃举过头顶吗？我相信这些囚徒健身的运动员肯定都做不到！其实说白了，他这个就是拿自己擅长的东西，和别人不擅长的东西相比较，就像一个中国人相声演员和一个美国脱口秀演员，比说中文绕口令一样。

《囚徒健身》的作者还老是拿古代的力士之类的人来比较，古代的大力士是没有杠铃和哑铃，但是在训练的时候也不是没有工具，石头等重物也是经常用的。

《囚徒健身》的作者最搞笑的就是那句“用囚徒健身练出撬动地球的力量”

我不相信哪个欧美大力士能完全不靠器械就用囚徒健身法练出来，而且现实就是，没有一个大力士是靠囚徒健身这种无器械训练方式练出来的！

个人觉得，《囚徒健身》这本书就是一个不懂健美、不懂大力士运动、不懂举重的囚犯，写的一本在监狱里没有健身器械条件的情况下，徒手健身的笔记。

有没有什么好玩的小程序？

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