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1. 健身知识干货文案？
2. 有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己？
3. 健身日是什么，该如何安排？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己？

感谢邀请

首先谈谈我自己应该是一位健身小白，健身两年多的时间，基本上都坚持下来了。

当你想要放弃的时候想一想自己为什么健身？我们健身的目的又是什么？健身给自己带来哪些有好处而放弃后又给你带来什么好处？

咋们绝大多数健身人士都是普通人，有自己的家庭事业根本不可能每天都泡在健身房，每周只能抽3-5次去锻炼，大家都不是靠这个健身吃饭。健身的最多收益不仅仅是身体身材的变化，而是通过健身让我们无论在哪方面都能的自律体现，人的精神层面也得到了提升，这样坚持下去不仅对健身有益同时对你的生活和工作也一定会带来收益。想一想坚持健身后你会不生病或少生病所带来的好处，我相信每一位健身者都一定会坚持下去，我们共同努力吧！

我觉得你这个问题并不属于一个问题，健身是一门职业，是一门爱好，是一份信仰，健身并不会去逼迫怎样，让你失去什么，但是，如果你去坚持它 喜欢上它，你会发现一个不一样的自己，一个更加强大的自己，一个更加自信的自己！谢谢！

我健身运动是为了减肥，所以我的手机和电脑里面存了三种图片和一个***，时刻激励我不要松懈，坚持到底。

第一种是鼓励我少吃多动的心灵鸡汤；

第二种是别人减肥成功后，所享受的质的变化，别人成功过，我没有理由失败；

第三种是好身材的养眼图片，这个的效果最好，能让我分分钟重燃信心，动起来~

其实我们运动健身无非就是两个目的，一个是为了健康，另一个是为了更好的身材。

那么找一个好身材的标杆，把ta当做自己的手机或者电脑壁纸，或者头像，是最立竿见影的办法。

就好像有一个同伴在时刻督促你一样~

开头说了，除了图片之外，我还有一个存在手机里能随时随地跟练的健身***，那就是帕梅拉小姐姐的瘦全身减脂运动~

今天也把***分享给大家，无需器械，不管你是在家里还是出去旅游，都不会场地所限制~

激励自己想要健身很简单看看你的脸，看看你的身材，健身后脸会变，鼻子挺眼睛大，脸会更立体，双下巴没有了，嘴角自然上扬，大肚子大粗腿都没有了，凹凸有致的身材要不要吧。

出门别人不知道你的名字，但知道你是个死胖子。😂

看看别人对你的内心独白，害不害怕，紧不紧张，自信心受挫不。

运动起来，身体好了，心情好了，连运气都会变好。

连体重你都控制不了，人生的大起大落面对。

看看你身边那些变美变瘦的人，羡慕不，嫉妒不，恨不，怎么办呢？

不逼自己一把你永远不知道你的能量有多大。

赶紧开始吧，一天天很快的，拖来拖去，就老啦。

健身成功后，你会发现很多意想不到的事情。

怎么做，你自己想好吧，变美就在你一念之间。

多看几遍，看不明白再接着看，慢慢你会明白的，从什么时候开始都不算晚，好多人好多事都是这样，别人怎么劝都没有用，只有你自己想明白了，才算是真的开始，才能坚持住！

健身日是什么，该如何安排？

谢邀，如果只在家里锻炼，单车和跑步机做有氧锻炼足够用了，不知道哑铃是可以调节重量的还是固定重量的，也不知道哑铃重量有多大，如果是可调重量的哑铃，一般都会有连杆，可以把两个哑铃组合成短杠铃，如果是固定重量的哑铃，并且重量比较小的话，一般来说只能做塑型锻炼。

如果哑铃可调重量，并且可以组合成短杠铃的哑铃，如果以增肌为目标，不论重量大小，都可以做超级组，重量递增和递减都可以，比如哑铃飞鸟，分别用10、7.5和5公斤三个重量，各做6-15次，做3-6组，组间休息1-3分钟，哑铃卧推超级组可以加大一点重量，具体选择几个重量做，要看身体情况，超级组一般三或四个重量就可以了。递减组难度小于递增组。调节哑铃重量时要尽量缩短时间，以达到让肌肉持续紧张的目的，在健身房里做超级组时只有组间休息，更换重量时是不休息的。普通动作都是用固定重量来做，一般每个动作3-6组，每组6-15次。动作之间休息1-3分钟，组间休息30-90秒。如果只是减脂塑型，可以不用超级组。

如果是固定重量的哑铃，或者是只想减脂塑型，做动作时要做25-30次，每个动作3-6组，组间休息30-60秒，动作间休息1-3分钟。

器械锻炼很多细节，可以多关注微信公众账号，或者里的各位健身爱好者，我建议搜索一下查尔斯的教学***，他主张用小重量锻炼，虽然比较适合有一定基础的锻炼者，但是因为提问者的条件限制，我觉得也可以参考一下，锻炼最重要的是坚持。

安卓手机下载健身宝典，有相应的哑铃锻炼***可供选择。下载keep里面有拉伸肌肉的[_a***_]，拉伸肌肉和活动关节极其重要，切莫忽视。

一般来说锻炼的顺序是先热身，然后拉伸肌肉活动关节，再器械热身，器械锻炼，拉伸肌肉活动关节，有氧热身可以和器械锻炼结束后的拉伸结合到一起，最好有氧锻炼，冷身（让心率恢复正常），消汗，洗澡。

有氧锻炼分定速、定阻力和变速、变阻力，刚开始锻炼在体力耐力等方面都比较弱，等锻炼一阶段以后可以考虑变速和变阻力锻炼，更有利于减脂。在keep里有各种hiit锻炼课程，可以参考一下，我觉得效果很好。跑步机和动感单车hiit都行。