减肥健身人群干货能吃吗会胖吗

1. 蘑菇干货的热量？
2. 教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥？
3. 刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？
4. 说说大家用过的减肥产品，安全有效，且负作用小的？

蘑菇干货的热量？

别名：蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈、肉蕈、肉菌、蘑菇菌

热量：294 大卡（100克）

分类：蔬果和菌藻

评级：我们将食物分为从A至E五个级别，A级为最高等级，A级的食物相对来说最适合减肥时吃，E级为最低等级，E级食物减肥时应尽量少吃。

营养信息

营养素含量(每100克)

教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥？

我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。

首先这个教练说的就不对，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的，一个高了，另一个肯定会降低，发表反之亦然，不可能两个都高，。

的情况主要是需要进行减肥，首先就要把饮食规律起来，日常三餐按时吃饭，每餐7分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主，高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃，可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。

锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，锻炼***用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整 。

力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。

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刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。◉ 既然上面讲到了补充蛋白质是增肌的要点的话。那么我分别来看下增肌粉和蛋***的成分。增肌粉虽然名字叫增肌粉，其实里面的主要成分是不少于70%的碳水化合物（麦芽糊精）加上最多不超过30%的蛋白质，它的作用是缓解力量训练之后的饥饿感的，就类似于士力架的功效。蛋***里的主要成分是蛋白质，虽然各个[_a***_]的产品有所区别，但是蛋白质的比例不会低于80%，因此其增肌的效果要远远好于增肌粉。◉ 三大宏量营养素，脂肪、蛋白质、碳水化合物只要你摄入的量超过了你消耗的量都会转化成脂肪储存于体内，所以其实不仅仅是吃什么的问题，而是吃多少的问题。这两种产品都没什么副作用，只是蛋白质要是摄入的超过体重需求，那么会对肾脏造成比较大的负担。◉ 目前这个阶段，如果你要是能自己在家做饭或者带饭的话，其实根本没必要吃蛋***，因为蛋白质的获取实在是太方便了，比如鸡蛋清、乳制品、豆制品都非常的方便。如果你是在没什么时间或者条件的话，那么就吃蛋***。力量训练结束后半个小时内，用水冲服就行，只是吃蛋***要多喝水，以免造成肾脏负担过重。

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◉ 练两小时？？每次？？！！如果你不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、***、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时！过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。◉ 想增肌的话，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食才能事半功倍。因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——

有必要吃。还有就是支链氨基酸。无支链不训练！看你的自身情况选择蛋***还是增肌粉！如果你偏瘦，可以吃增肌粉，如果你体重正常过偏胖就要吃蛋***了。其实就是在锻炼后半小时内的窗口期及时补充蛋白质，有利于肌肉的恢复和生长！

回答你这个问题前，我先说一下。

蛋白质就像我们盖身体这所房子所需要的砖头一样，增肌期我们蛋白质的摄入一般是每公斤体重2到2.5克。

而蛋***只是一种补充蛋白质的一种方式，如果你平时鸡蛋，肉类吃的多，蛋白质充足，完全没必要吃蛋***。有很多健身大神都不吃蛋***的，因为他们每天自己做饭😝😝。

蛋***的好处呢，就是方便，一般的上班族没有那么多时间准备食物。还有就是相对一些肉类来说，蛋白质的摄入便宜一些。还有我们所说的半小时黄金窗口，蛋***可能来的更及时。而且乳清蛋白中含有一定的支链氨基酸可以防止肌肉分解。但这对于刚健身的人来说没多大用。

所以蛋***不是必须品，看你自己的情况。

你的饮食能摄入足够的蛋白质就不需要额外补充蛋白质，蛋白质能快速的吸收，在你饮食做的不好的时候应急用，增肌粉更适合瘦体质增重的人群，退一万步讲，饮食上你要是能吃下大量食物，也不需要增肌粉的补充。

看你的健身需求，如果比较瘦，想要增肌增体重可以适当吃增肌粉。乳清蛋***作为平时加餐，增肌和塑形期间的营养补剂，如果你平时吃的特别少，那就需要增加一些营养，否则的话就没太大需要。

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。