C0f3d30c8 发布于2024-07-09 10:54:24 健身用品 62 次
只要从轻重量开始练,无所谓什么器材吧!还是看个人喜好,看你是想去健身房,还是在家练,还是去公园练,是增肌还是减脂。几乎任何健身器材都可以选择重量,只要力所能及,不受伤,都可以。
选比较轻便的哑铃,能锻炼手部肌肉,有不会扭伤。而且我建议你选幅度为15度的跑步机,虽然跑起来很喘气,但是长久下去,就能锻炼肺活量。我的体育老师就是这样,虽然已经50多岁了,但因为经常锻炼,现在身体越来越强壮。
其实吧,人到中年无论体力还是身体素质都往下坡走了,如果你以前没有运动过身体会很僵硬,这种情况就要注意活动的幅度了,可以多做一些拉伸运动,器械可以选择随身可以带的一些运动小器材,比如弹力绳就是最好的,弹力绳有拉力轻,中,重弹力绳的可以练很多的部位,有时候做做俯卧撑,从轻松的开始,慢慢适应在加强度,身体适应期一般在一个星期,运动完要补充蛋白质,蛋白质有助于肌肉恢复和生长,也要注意营养的均衡,清淡点的饮食,加油,我是健身教练,有什么问题我给你解答
公园里常见的健身器械有:大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架 、摸高器、***桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。
鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、漫步机(双人/单人)、梅花桩、跑步机、平衡木、十人组合、双人健骑机、双人坐蹬器、双位浪板、四联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等。
公园健身器材一般有以下几种:
蹬力器有三类,有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。蹬力器的功能:锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力。
太极推手器。这个器材可以贯通血脉,活动筋骨,适合14岁以上75岁以下的的人群。
太空漫步机。功能:下肢运动,增进心肺功能,提高心血管耐力,特别适用于老年人 。
上肢牵引器。主要功能:增强肩带肌群力量,改善肩关节柔韧性,提高手、脑协调能力。
立式旋转器。功能:提高腰、背部肌肉的柔韧性。锻炼腰腹部、腹内外斜肌、竖脊肌、活动腰椎各关节,特别适合久坐人群缓解身体疲劳。
成公园健身器材有:
太极揉推器、椭圆机、智能转腰器、智能坐蹬、智能坐推器、
人脸智能识别灯柱、人脸识别系统
健身网络单车是颇受老年人欢迎的健身器材,因为它作为一款家用健身设备,为老年人的安全健身提供了有效保障,也防止了室外健身设备的细菌交叉感染,避免了老年人外出锻炼的安全隐患,让老年人体验高科技,实现***互动的同时全方位安全健身。 扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。 上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。 健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
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