健身干货细节描述范文图片

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
3. 高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
4. 健身除了好看，还有满足虚荣心还有什么用？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

哈哈，志同道合者！握个手哦！你好！

我也喜欢在家健身！

健身的软件倒是蛮多的。看你喜欢什么类型的健身了！交际舞，广场舞，健身操！然后还要看你是初学者还是有一定的基础。

我最喜欢曳步舞了。每次看到跳曳步舞的那种跟弹簧一样的优美身姿，我都抑制不住学会的冲动。跟不少软件也学过，抖音，快手里都有，但是都学的不理想。最近我在头条视频里关注了几个教学***，慢动作教学，很快就学会了。但是这些***都很短。要想坚持下来，就跟直播***好了！

糖豆广场舞app也不错，很适合大众健身！

如果喜欢力量型的，可以买健身器材在家练习，不过就是造价有点儿高！

希望可以帮到你。我运动我快乐！

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现在社会节奏比较快，不少想健身的朋友办了健身卡，但是时间和距离往往一年卡用不了几次，比起在[_a***_]三天打鱼两天晒网，越来越多的人选择在家健身。特别是前段疫情期间，不少人在家一项重要的事就是健身，推荐几款***给你大家吧：

第一：***健身 适合健身的小白

个人认为是最适合家庭健身的一款***，特别是它的咨询做的比较好，如果你是健身小白，比起动作训练到位没更重要的是先掌握健身知识，才能系统性的锻炼，同时健身动作以徒手和小器械为主，很容易弄到的器械，很适合在家里运动。在***健身上有很多的优质免费的运动健身***教程，用户需要做的就是每天坚持跟着***来进行健身。

不足：计划制定是傻瓜式的，没有单独的动作库。如果你是小白也够用了

第二：Keep 适合各类健身者比较均衡

这可能是目前非常受欢迎的移动健身指导健身的***了，就是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身***，KEEP课程丰富，分类清晰，我们可以根据自己的需求针对性的锻炼，减脂、塑形、马甲线等都有图文详细解析以及***清晰示范。同时它还能给用户量身定制健身减肥***。

里面还有明星课程哦，是不是激动地多燃烧几大卡~

总的来说keep是一个比较整体均衡的运动***软件，当你不知道如何选择***的时候，那就选keep吧。

其实对于健身，自我介绍一下，我是退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。

高强度的训练后出现肌肉酸痛时，是应该强忍疼痛坚持下去还是休息两天等恢复过后才训练？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

高强度训练，应该会有很多种运动方式能达到高强度，训练后都可能出现肌肉酸痛。

一般而言，多数在健身房锻炼的，主要是动感单车和力量训练造成的肌肉酸痛，跑步机和其他有氧器械上发生的比较少。

力量训练（杠铃、哑铃、力量器械）造成肌肉酸痛，一般是增肌塑形或减脂塑型为目的，这类锻炼方式造成肌肉酸痛的人群，可以用分化训练方式继续锻炼不痛的部位，痛的部位不建议也不应该继续锻炼，否则极易造成肌肉拉伤继而导致关节、韧带损伤。

动感单车这项运动参与肌肉比较单一，造成的肌肉酸痛一般发生在下半身，可以继续用其他方式锻炼上半身，下半身建议等恢复两天到酸痛不太明显再锻炼。

其他运动方式造成的肌肉酸痛，如果参与肌肉比较单一，都建议休息几天再继续同一锻炼，想继续锻炼都建议换不酸痛的肌肉参与的训练方式训练。

腹肌以及小腿肌肉比较特殊，属于耐疲劳很强的肌群，同样建议在酸痛时候休息，恢复好再继续训练。

最好是分肌肉群轮换训练。有些大肌肉比如腿在一次彻底的虐练之后可能酸痛要持续四五天甚至一周。等恢复再练的话训练频率太低了。胸，背，腿，肩臂，轮换进行，隔天一练或练二天歇一天。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

高强度的训练后出现了肌肉酸痛，应该继续坚持还是休息两天再锻炼。

建议是休息两天再锻炼，如果练的腿，胸，背大肌肉群训练量很大，训练后迟发性肌肉酸痛非常的强烈，甚至可以休息三天再锻炼都没有关系。

我们的真正目的是增加肌肉量，让肌肉线条和体型看起来更加强壮，饱满。那么达到这种效果有三个非常重要的因素，分别是营养，训练，修复。也就是说，首先保证充足的营养，在训练中才能充分的功能，以至于达到训练量足够让肌肉得到超量***，并出现良性损伤的情况，然后通过营养和休息才能够让肌肉得到超量恢复，这就是一个增肌的过程。

第一就是保证充分的营养，大家都有过这种感受，如果我们没有做好非常好的饮食，那么训练时。感觉就非常差，甚至练一会儿就没有肌肉充血的感觉，而且特别容易疲劳。

发生这种现象大都是因为我们在训练前，没有做好非常合理，均衡的营养，比如碳水的摄入过少等，那么在训练中不能够更好的将能量供给我们的做功的肌肉，容易出现过早的身体疲劳，这样训练质量就会下降，这种训练强度对于肌肉的***就会大大的降低，无法造成肌肉的良性损伤。

所以训练前的能量的摄入对于这次的训练非常重要。

【摘要】1.肌肉酸痛是炎症；2.炎症急性期休息，后期动态恢复。【Here is Why】

肌肉酸痛是什么？

酸痛来源于乳酸吗？锻炼会产生乳酸，以前大家都把锻炼后的酸痛归结为乳酸，但在运动人群中的研究发现，锻炼后的肌肉局部乳酸浓度在20分钟之后就已经降低到正常。另外乳酸也是人体可以利用的能源，所以没理由体内保持高浓度乳酸不代谢，你无法用乳酸来解释这一酸痛来源。而从另一方面，你吃一点抑制炎症的药物（这炎症不是大家通常理解的针对细菌的炎症，而是医学意义上的无菌炎症）——比如西乐葆或者芬必得，酸痛马上好转。但是bang！！！——你的锻炼没有收益（不增肌），从反面证实了炎症***增肌。也就是说锻炼引起炎症，炎症引起修复，修复就是增肌。

炎症是什么？

急性炎症——无论是你细菌感染还是撸铁造成的，特点都是“红肿热痛”，你练腿日之后摸摸大腿是不是热热的？！这就是炎症。在炎症的早期你不能热敷，比如我们跑完马拉松要冰浴，而不能泡热水澡（泡完你就废了，走路都不行），因为热敷会造成局部的炎症加重毛细血管渗出加重。而如果在急性期你继续蹲腿，那是找死行为，受损的肌肉会更加严重。此时就是应该休息，至少让那些受累的肌肉休息以恢复，古人也说过——磨刀不误砍柴工，这也是我反复提到的吃练睡系统的——“睡”——恢复。而在炎症的后期，你需要做一些轻量的同样的活动（比如腿很酸休息了两天后，做徒手深蹲）促进局部的血液循环，更加促进恢复，从而促进增肌。

Enjoy！

肌肉的功能之一是保护关节，肌肉在酸痛的情况下收缩能力会大大较低，保护关节的能力将下降，如果此时强行训练，关节非常容易受损，关节受损康复起来是非常缓慢的。

因为肌肉收缩能力的下降，在进行负重训练时，肌肉的控制能力也将大大降低，如果强行训练，肌肉很可能会拉伤，拉伤的肌肉将彻底失去活动能力。

肌肉酸痛的原因主要是因为肌肉的最小组织肌丝，在抗阻力训练中被拉断，如果肌肉酸痛，说明被拉断的肌丝还没有被完全修复。

如果经常性的在肌肉酸痛的情况下训练，未被修复的肌丝会越来越多，身体就会主动把这些没有机会修复的肌丝分解掉，以减少炎症。

由此带来的后果就是肌肉被逐渐分解，肌肉纬度下降，我们就失去了健身的意义。

在肌肉酸痛时，我们可以做一些适当强度的拉伸，促进酸痛处的血液循环，加快酸痛感尽快缓解。

泡泡温泉，做个汗蒸，可以促进全身的血液循环，也是非常好的选择。

一定要等到酸痛处彻底恢复后，才能进行新一轮的训练。

健身除了好看，还有满足虚荣心还有什么用？

健身是自己的事，认真对待就会有好的回报！有没有努力，结果不会糊弄你的！我以前体弱多病，天天焉了吧唧的！保持一年了好的不是一星半点！你可以自己坚持一段时间嘛，试试就知道！

在讨论健身除了好看还有虚荣心之外，还有什么好处之外，你似乎忘记了健身的初心是什么，健身的初心是为了健康，只有在健康的前提之下，我们才能讨论健身是否还有其他什么好处，你没有健康，你还能谈什么好看与虚荣心呢，那么我们在谈谈健身其他的好处

第一 健康

相信很多人去健身的目的都是为了健康，为什么去健身？有的人可能是太过肥胖，有的人可能有什么三高不得已去健身，也有可能是太过于瘦小去健身，反正最终的目的都是为了健康，所以说健康是摆在健身的第1位的。

第二 自信

相信有很多人去健身房锻炼，去健身房的大概是两种人，要么就是太瘦，要么就是太胖，你会发现，等身材变好之后，人会特别的自信，不管是在生活中还是在学习中，或者在人际交往中能给人一种特别自信的感觉，这就是健身的好处。

第三 提高免疫力

你会发现一般健身的人很少生病，正是因为我们健身会提高我们的免疫力，让我们在生活中很少去感冒或者发烧，这也是为什么要健身的好处，一般人很容易生病，是因为免疫力太差，很容易感上风寒或者感冒什么的

第四 改变不良姿态

很多人有弯腰驼背的不良姿态，也可以在训练中得到改善，因为弯腰驼背就是因为我们的前表链过于紧张，后表链没有力量，你会发现一般人锻炼完背部之后，当我们的背部有肌肉之后，我们的后表链有足够的力量，那我们就可以改善我们的弯腰驼背乃至于彻底纠正。

健身是非常有好处的，我只是简单了说了几个而已，所以说现在也倡导全民健身，所以说放下手机没事走出户外，多锻炼身体，不单单是为了健康而已，而是为了更好的生活