96斤减肥餐教程详细,96斤减肥餐教程详细***

1. 身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？
2. 身高157，体重96的微胖女孩要怎么减肥?
3. 怎么能从103斤瘦到96斤？
4. 1.55米、53公斤这样的体重该如何减肥塑形？

身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？

你好，身高170cm，体重96kg，这个体重确实有点重。刚开始我不建议你去做太剧烈的运动，因为体重已经给你下肢所有承重的关节很大的压力了，再去运动太剧烈很容易完成损伤。我给你分了三个阶段去训练。

第一阶段

这个阶段我建议你去游泳，因为游泳对关节的压力最小，而且游泳介于无氧和有氧之间，在减脂的同时也能塑造我们的形体。但游泳也要注意热身，防止受伤，我见过很多游泳蹬腿时把膝盖韧带拉伤的，一定要注意充分的热身加上标准的动作。

再配合严格的饮食，不仅体重可以降下来一点，体能和心肺功能也可以极大的提高。这个阶段主要是为了身体适应运动，提升体能，顺便把体重下降到运动时没有受伤的风险的程度。

第二阶段

这个阶段才是重中之重。我们的体能和适应性上来了。就要开始进行有氧和无氧的运动了以无氧运动为辅，有氧运动为主。训练前同样要进行充分的热身，无氧运动在前，减脂期的无氧运动是为了防止皮肤松弛，紧致肌肉，顺便提前消耗掉身体里游离的糖原，***减脂。

我们减脂期的无氧运动尽量找到固定器械去做，健身房一般都有固定器械区，而且上面有使用的方法和训练的部位，非常明了。使用固定器械主要是为了安全考虑，而且可以自由调配到很轻的重量。

接下来是有氧运动，好一点的健身房里会专门规划出有氧区，我不建议使用跑步机和动感单车，椭圆仪是最高的，道理同样是为了避免损伤。特别是膝关节和踝关节。

第三阶段

在这个阶段你的目标已经完成了，我们所需要做的就是维持身材，健身不是一劳永逸。想要保持好的身材同样需要锻炼。为了更好的塑造形体，我们可以以轻力量训练为主，有氧运动为辅，这样可以让身体的线条更加明显。如果我们还有更高的目标，便可以往增肌的方向去发展了。

健身新手的入门训练

1.熟悉各个器材的使用方法。

2.掌握相关的训练动作。

3.学会制定正确的训练计划。

4.循序渐进，从轻量级练起。

5.注意安全。

最后，个人建议，如果是健身新手，小白。

可以请私人教练。会事倍功半。

这个身高和体重的话确实太重了，应该加强运动。但首先要从饮食上调整，改变不良的饮食习惯。再通过运动健身达到体重下降的目的。这是最健康也是最有效的方法。很高兴你能意识到自己存在的这些问题并进行锻炼。
其实你这个体重即便不进行高强度的运动，只要保持足够长的运动时间加上合理的饮食也能够进行减肥，但是如果想更有效果，还是应该加大强度。建议一开始从动感单车开始练起。
一是因为动感单车比较容易掌握，其次有教练带着，而且有一大帮人一起运动，能够更好的督促自己。
加油开始锻炼，希望你早日遇到更加完美的自己。

这个体重按照胖的界定不是很严重，完全有机会减肥更多的脂肪，你入门健身完全不用去健身房

一般胖一点的人饭量都是比较大的，你首先要考虑的是你的饮食习惯，一定要少量摄入高热量的食物，油炸，肥肉，米饭，面条，碳酸饮料这些一定要少吃，晚饭最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果就可以了

你接下来考虑的慢跑或者快走，先从慢跑和快走开始，能坚持多久就多久，不能强迫自己，但也不能懒惰，一定要动起来

胖的人一般只跑一会就会气喘吁吁，腿部无力，这个时候就要考验的是你的耐力，要逐步坚持，从每天的10分钟慢跑到20分钟再到30分钟再到40分钟……

首先的让自己适应运动方式，然后慢慢调节，等到一定程度再去健身房，如果你减肥下降太快，皮肤会严重松弛和下垂的

按照你这个身高和体重来看，已经属于重度肥胖了，像你这种情况跑步、跳绳这种运动肯定是不适合你的，会对你的膝盖造成很大的损伤，估计你平时也不怎么锻炼，健身房也是刚去，健身知识[_a***_]也比较匮乏，***如有经济条件的话，建议请一个教练，可以先报几节课看看效果，或者在课程中多总结，到时候再***取教练的方案自己练。

***如经济实力不允许，健身房的单车课是个不错的选择，单车课健身房一般每天都会安排，而且单车相对对膝盖的压迫小很多。

最重要的一点，管住自己的嘴，现在这么胖，平时应该吃的比较多吧，***如下定决心减肥了，油炸食品和零食还是别吃了。保证正常的一日三餐即可，不然锻炼的再卖力也只是徒劳。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

身高157，体重96的微胖女孩要怎么减肥?

感觉你不需要减肥，而是要看书或心理医生，没有啥事是学习坚决不了的，通过学习，你会了解到，这个身高比例很完美，不需要减肥，也能学习到其他的让你更感兴趣的东西，不再一味的关注体重

你一点都不胖，BMI为19.5，正是身高157的标准体重（女生标准体重（公斤）=（身高—100）*0.9—2.5）。如果你看着显胖的话，可能是因为体脂比较高，需要减脂塑形，而不是简单的减重。

如果是要追求女明星一样的骨感，想要再瘦一点，可以从饮食着手，通过调整饮食结构和热量降低体重。我曾经用限能量平衡饮食进行减肥，一周瘦了将近4斤。附赠一天食谱给你。（但是真心觉得你不需要减肥了，不要被“白瘦幼”的审美都带跑偏了）。

运动在减肥中只是***的作用，不控制饮食只运动还可能越来越胖。运动决定了瘦的好不好看，能不能瘦取决于饮食。

但是真心建议，不要减肥了，减脂增肌才是正确的选择，让身体的线条变得匀称、健康、好看，而不只是让体重降低。

增肌减脂建议进行无氧运动，譬如仰卧起坐、深蹲、平板支撑、撸铁等。

怎么能从103斤瘦到96斤？

想减肥，首要是规律饮食，建议你

1：不要吃零售（都是高糖高盐的垃圾食品）；

2：夏天远离冰淇淋、烧烤、饮料、啤酒等；

3：禁止宵夜，五点以后就不要吃东西了。

4：多吃蔬菜少吃肉。

1.55米、53公斤这样的体重该如何减肥塑形？

155 53这个体重算正常范围看着微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，从知道体重这个概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想过减肥的，可是看见好吃的东西还是会忍不住，想着不能亏待了自己的胃，就不想节食减肥。顺其自然吧，想吃就吃。。。

毕业后随着年龄的增长，身材好像不能维持原样了(自认为不是很胖的的样子)

冬天还好，有大衣盖着不显，夏天肉遮都遮不住啊，所以决心要减肥，网上买了动感单车，有时间得时候每天晚上骑一个小时，没时间的话就不吃晚饭这样子坚持了一个月。。没想到真的瘦了，160 102虽然也不瘦，但我已经满足了，个人不太有毅力减到100下，也不追求模特般的身材，我觉得对于我这种平常人来说，能正常吃饭，偶尔来点喜爱的高热量开心开心就可以了

现在不像以前吃饭吃到十二分饱了，有意识的控制到八九分，晚上想吃的时候就吃，不想吃就不吃了看心情，体重还算稳定。

总体来说就是找一个想减肥的契机，坚持一下是能减掉的。