狗帅健身干货健身房新手,健身 狗

1. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？
2. 因本人想从事这个行业，想问考健身教练证需要多少钱？
3. 520你还在健身房吗？健身的理由是什么？
4. 健身新手到底该不该吃运动补剂？

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]

到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间不要太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿🤗

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

（图片来源网络，侵删）

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：

一、50岁中年男人的现状

（图片来源网络，侵删）

二、50岁的中年男人如何进行运动健身

三、50岁的中年男人健身有哪些注意点

当人进入40、50岁之后，随着生活压力的增加，身体会日渐虚弱，脸会变圆，腰会变粗，肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂，年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担，睡一觉都OK了，进入40-50岁，仅仅喝几杯，第二天就会觉得身体很沉重。

（图片来源网络，侵删）

50岁的人可能在你的疾病检查单上，开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。

其实这并不是没有进行身体管理，这个时期要更注重自己的健康，那么如何进行运动健身呢？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以***用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

因本人想从事这个行业，想问考健身教练证需要多少钱？

你好我本人是健身教练，之前参加的培训，考的证书，考的国职证，现在在艾威工作室上班，刚开始前几个月不太好，不过工作一年了现在收入都1万左右，整体感觉还是挺好的了，虽然有压力，不过也能学到很多东西.谢谢邀请回答

谢谢邀请 本人现在从事的就是健身教练这行 说到考证的话 不需要去前面的人提到那样要先去健身房找教练指导你 现在有很多零基础健身[_a***_]都是可以学习的 价格的话也是根据你自己要学什么阶段来定的 一般都有三个阶段 初级 中级 高级 每个阶段对应的价钱也不一样 初级的话一般几千吧看学校的收费 至于教练的工资吗 都是靠自己的 一般教练的工资是底薪+销售提成+课时提成组成 能力强的教练一个月1w2w算多的了 别听人说什么能挣3w4w的 我做带过好多健身房最多的教练也就2w多一个月 还累的跟狗似的 而且不能保证每个月都有 健身其实也分淡旺季一般夏天算是旺季秋季过后就是淡季了业绩什么的自然就难做一点了 这个时候只有拿点底薪和课时提成了 销售提成就有点难了 而且还要看你有没有课上没有的话就是底薪了 一般底薪就1800到2500之间 2500都算高的了 总的来说教练其实也就是一个看着体面听着高大上的销售 其实就是一个销售人员 没什么了不起的 当你真正的接触到这一行你就知道了 这是我的一些见解希望对你有帮助 也希望你自己考虑清楚到底要不要去学健身教练这行 说实话我现在挺后悔学这个的 我好多同学本来也是健身教练这行 但是现在也不干了 太累了 心累

520你还在健身房吗？健身的理由是什么？

健身和爱情两者兼可得。

健身角度

1.健身可以说是一件持续性的事业，它离不开合理的计划，健康的饮食，以及长时间的坚持。对于热爱健身的朋友，撸铁就是他的另一个情人。一日不练就觉得少长了肌肉，感觉吃了大亏。所以520当天你仍然可以在健身房看到很多撸铁的朋友，他们中间有的并不是单身狗。

2.健身＝健康＝持久爱情

健身的目的就是为了健康，少生病。健康的体魄是长期工作的保障，也是家庭事业的保障。从长远来看，坚持健身对爱情有好处。

爱情角度

1.520虽不是传统爱情节***日，但在每年的当天，很多年轻男女怀着对美好爱情的憧憬，互相约会。但事实上很多520约会的人都不会走到最后，因为一时的浪漫并不等于长久的爱情。真正的一对情人懂得相互理解，相敬如宾。因此在男方想去健身时，女方也会欣然支持。所以你再健身房看到的肌肉男，可能是非常幸福的。

2.健身爱情两者并不冲突。只要当天做好***，爱情，健身两者兼可得。一天的时间很多，花上40分钟时间足够完成当日训练，剩下的时间陪着对象逛街或共进晚餐，也是一件很浪漫的事情。相信互相理解的两人都会支持对方的事业或爱好。

必须得在啊。

理由？理由就是女朋友（哑铃）在健身房等着我的抚摸。

开个玩笑，

其实如果能有机会去健身，不耽误陪女朋友的话，

一般撸铁的汉子们都会很自律的去健身房的，

如果你非要问为什么，我只能说自律。

因为已经习惯了，就像你每天晚上都会洗脸，一样。

健身的理由？坦白来说，一开始为了在别人面前，“高一点”装X了，肯定有和我一样的想法对不，慢慢的坚持下来，才知道这个是自己想要的，坚持的动力是什么？爱上了健身，520在健身房吗？我相信如果你喜欢健身，不论在不在健身房，自己都会抽空去健身，在家也一样。或许这个就是热爱一种东西的表现的。

健身新手到底该不该吃运动补剂？

作为新手，还是不吃补剂的好。

首先补剂中，无论是蛋白粉还是增肌粉都是有大量的合成蛋白质的，作为新手你的训练模式差，训练强度也低，根本不需要补剂的补充。


而且，多余的蛋白质，身体吸收不了，加重肾脏负担，对身体反而有害！

合理健身，做好***。

健康饮食，作息规律。

充足睡眠，保持心态。

健身先健脑，达到一定程度，就是健心。

个人觉得吧，新手健身完全不需要使用补剂，就因为你是新手你的运动量比较低。你做不了大强度的运动。正常的饮食摄入，完全可以满足你的蛋白质需求。除非你的运动量非常非常的大。正常饮食根本就满足不了你在这种情况下你就可以使用一些补剂。

如果有人告诉你新手不吃补剂就不长肌肉，那他肯定是一个合格的商人！

“三分练七分吃”几乎都用在了营销蛋***的黄金话语，虽然饮食对于健身非常重要，但绝不会比努力训练更关键！

健身新手想要增肌，只需要记住“练＋吃＋睡”这个黄金公式。并且，需要注意的，努力而又科学的训练永远是最重要的。饮食补给通过自然饮食是完全可以达到的，并且健康安全。

商人会说，你吃肉蛋奶效率低而且更贵，不如蛋***更实在便宜好吸收。听上去是没错，但我可以告诉大家，卖补剂是很暴利的，层层分成背后的补剂成本很低。至于它的蛋白质是否对人体有利，不得而知..

所以，我的建议:健身新手专注于健身，配合自然饮食提高蛋白质类食物摄入，配合良好休息睡眠。你的身体就会发生美好的转变，加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

个人觉得新手可以不用运动补剂，锻炼后的恢复完全可以用食物来代替。只是完全以实物来补充你健身所需的各项营养物质很难实行也很难坚持。运动补剂并不是你

所必须的用品，如果你每天足够从食物中摄入足够的碳水化合物，蛋白质，氨基酸，那么你完全没有必要去吃蛋***，增肌粉，支链氨基酸，甚至氮泵。然而，普通

人锻炼后补充蛋白质比方说吃鸡蛋，你想你练完之后累的跟***还要自己动手煮鸡蛋，更不要说再弄那些白水煮鸡胸了，肯定没有打开一罐蛋***直接冲饮来的简

单直接。补剂都是从食物中提取的，虽然理论上直接吃食物更好，但是直接吃食物因为消化吸收的效率问题，可能效果不是很好。比如蛋***是牛奶中提取的，直接

喝奶则会同时吸收了牛奶中的糖和脂肪，容易长胖，也容易造成肠胃不适（乳糖不耐症）。

所以运动补剂可以填补你饮食上不足的空白。碳水不够，吃增肌粉，蛋白不够吃蛋***，等等，他取决于你的饮食结构和饮食习惯，以及你的训练强度，而不是取决

于你是新手还是大神。运动补剂不是激素，即便你一直吃不锻炼也不会成肌肉男，最主要的还是要看你的训练强度。

另外，蛋***的服用可能会让有些人体内火气大，比如说长痘痘，胃火大，尿尿不舒服。这主要看个人体质吧。上火是因为增长肌肉会消耗B族维生素，维生素缺乏造

成的上火，所以补充一些B族（复合）维生素就好了。补剂因为成分太单一，长期依靠补剂也会造成一些微量元素的缺乏，也有可能造成消化系统的弱化（补剂太容易

吸收了）。