低卡速食物晚餐,低卡的晚餐

1. 晚上吃啥不长肉又止饿？
2. 国际公认轻断食食谱？
3. 健康的轻断食食谱？

晚上吃啥不长肉又止饿？

1 选择低热量、高蛋白、高纤维的食物可以不长肉又止饿。
2 原因是低热量的食物可以让身体更容易消耗，高蛋白的食物可以帮助保持饱腹感，高纤维的食物可以促进胃肠道蠕动，延缓消化速度。
3 推荐的晚餐食物包括烤鸡胸肉、烤鱼、蒸蔬菜、水果沙拉等。
同时，可以选择小份量、慢慢咀嚼，让饮食更加健康。

1. 蔬菜沙拉：选择低卡蔬菜搭配少量橄榄油或者柠檬汁，可以让你感到饱足，同时不会摄入过多卡路里。

2. 酸奶：含有丰富的蛋白质和有益菌，可以增加饱腹感，不会让你吃得太多。

3. 水果：柿子椒、西瓜、甜瓜等水果含水量高，能够帮助你填饱肚子，同时也不会吃进太多卡路里。

4. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉少油少盐，高蛋白质，营养价值高，能够让你感到饱足，而且不会让你长胖。

5. 红茶或绿茶：不含任何热量，喝一杯热茶能够增加饱腹感，有效缓解饥饿感。

晚上较饿还不想长胖。应该吃一些碳水化合物相对较低，脂肪含量相对较低，蛋白质较高的食物。

比如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、这样的食物蛋白质丰富，不仅可以补充人体所需的蛋白质，而且还能给人一种饱腹感。不至于吃得过多，还可以多吃一些绿叶青菜，绿叶青菜基本没有什么热量。

而且它还有丰富的膳食纤维，也能给人一种饱腹感，不至于晚上吃得过多。想吃一些谷物类也是可以的，最好吃一些杂粮。因为杂粮相对于精米、精面一类的主食，升糖指数较低，使脂肪不容易堆积。

晚上吃水果，不吃碳水化合物，就不会长肉，还止饿。因为，水果不含碳水化合物，只有果肉，而果肉里大多是水的成分，所以，晚饭不吃碳水化合物，只吃水果有饱腹感，还可以减肥还止饿。

国际公认轻断食食谱？

轻断食食谱一(500大卡）

早餐：一个鸡蛋十脱脂牛奶

午餐：燕麦粥+水煮菠菜

晚餐：凉拌西兰花+豆浆

2、轻断食食谱二（500大卡）

早餐：一根玉米+红豆薏米粥

午餐：虾仁+水煮生菜

晚餐：一个苹果十一杯豆浆

目前还没有国际公认的轻断食食谱。但是一般的轻断食建议以低热量、高纤维、高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物为主，如大量蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、鸡肉、鱼类等。同时避免高糖、高脂肪、高盐、加工食品等垃圾食品，并保持足够的水分摄入。但是轻断食并非适合所有人，人群因其特殊的营养需求而有很大的差异，因此最好在专业医生或保健专业人员指导下进行。

轻断食食谱（总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：[_a***_]饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

健康的轻断食食谱？

轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。