健身干货健身教学设计方案,健身干货健身教学设计方案怎么写

1. 在健身房应该如何建立计划？
2. 在家或校应该怎么安排健身，如胸，二头肌三头肌，腹肌怎么安排？

在健身房应该如何建立计划？

首先，做体测。要先了解自己的身体状况，身体质量指数BMI，体脂率，基代等。推荐Inbody体测仪，比较精准。

其次，根据体测报告，确定锻炼目标：减脂，增肌，还是塑形。根据目标制订每日锻炼***。有氧针对减脂，增肌需力量，塑形则需力量加有氧。有氧和力量的运动选择根据个人兴趣而定。有氧：慢跑，变速跑，单车，球类运动，团课，划船，游泳等。力量：自重，弹力带，Bosu，TRX或使用哑铃，杠铃等器械。运动健身的app有很多，如Nike Train Club， Keep。一般都有视频教学。建议选择一个，按照教学***，坚持每组动作保质保量的完成。

再次，任何运动***都需配合合理饮食。根据你的基代，制定每日饮食***。每餐摄入的热量推荐使用某APP下来。另外，切忌盲目节食，绝食；盲目过度摄入蛋白粉。Moderation is the key。

最后，Rome is not built overnight。立下一个long-term goal，根据你的长期目标制订较现实的短期***，一步步慢慢向你的目标靠近。

我个人觉得，新手刚去健身房的时候，应该先对自己的身体做一个基本的全面了解，然后根据身体的具体情况，来制定一个完善的锻炼***。

首先第一步应该做的就是用健身房的体测仪做一个全面的体测报告，看自己身体哪一块儿偏弱，需要加强，然后根据自己的健身需求相结合，这个时候就清楚了自己平时大致需要加强锻炼的部位和方式。

其次就是要了解健身房，每一块儿区域的健身器械和作用，现在很多健身小白除了知道健身房的有氧跑步区之外，基本上其他区域概不了解，如果不了解每个区域的健身器械的作用和使用方式，我是没办法制定健身***的。

所以我们要对每一块儿健身区域以及健身区域的健身器械和器械的作用，都有一个大致的了解。

最后才是制定出了属于自己的一套完整的健身***，根据你自己法律是为了增肌还是为了减脂塑形，根据个人需求制定出来一套属于自己的***，建议的话就是先无氧后有氧，一定要学会无氧运动和有氧运动相互结合，只有这样才能达到更高效的燃脂效果，无氧运动可以按照胸间被腿的顺序制定锻炼***。

然后针对于器械运动，建议先以固定器械为主，前期先以锻炼力量和爆发力以及心肺能力为主，不要太追求掉称，等你的心肺能力和力量练起来的时候，掉称自然而然就很容易了。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

首先，确定你的目标，比喻说我要多久减脂多少？或者多久增肌多少。目标确定好了，就给你自己指定训练***，一周几次训练，每次训练什么部位，当然还需要自己合理的控制饮食。最后指定了就要坚持下去！

在家或校应该怎么安排健身，如胸，二头肌三头肌，腹肌怎么安排？

在家或者学校，由于场地跟器材的限制，一般都可以***用自重训练的方法。

考虑题主可能是刚接触健身，我的建议是前期没必要直接上来就分部位的单独训练。因为前期的运动能力提升和适应运动比起分部位的力量训练更重要，也是更好的基础。

所以在场地跟器械都没有的情况下，先提高自己的运动能力和提升体能显得更加重要和更容易达成。

这里我推荐几个体能提升的动作。

1：标准俯卧撑15-20个

如果完成困难可以降低难度到跪姿俯卧撑，但是尽量完成多的次数。

2：开合跳30秒

3：波比跳8-15次

根据自己的能力，如果心率过快就降低次数。

4：原地深蹲跳15-20次

非常高兴为你做答，这里是nicebodyR。

一个专注产出干货的健身自媒体。

今天的问题是很多爱健身的同学的困扰， 每天在学校没有时间，没有场地，没有饮食条件应该怎样去健身呢？

笔者也是从学生时代过来的。封闭式教学模式加集体宿舍确实让我们丧失了非常多的健身的硬性条件，非常的不方便。

在家里的话，相对条件稍微好一点，但是也没有非常完备的健身设施。

那么在校或者在家里。健身爱好者应该如何去训练呢。在学校的话，应该都有[_a***_]双杠，这些可以用来训练二头肌(反手引体向上)，也可以通过悬吊收腿来训练腹部。

如果这些简单的器械都没有，那么建议徒手去训练，最简单的俯卧撑，平板支撑等等。

还可以买一个弹力带，基本所有的位置都可以训练到。

训练动作很多，无法一一讲述，着重说下如何训练二头肌。大臂夹紧身体两侧，手指指向身体外侧，不要指向前侧，会容易伤到手腕。

个人认为如果你是资深的健身爱好者，可以自备一些简单的健身器械，在回家或者学校都可以进行训练。