健身干货健身房蛋***

1. 太瘦了想要增肌每天都有去健身房锻炼，买蛋白粉喝是不是能增肌，买什么牌子比较好？

太瘦了想要增肌每天都有去健身房锻炼，买蛋白粉喝是不是能增肌，买什么牌子比较好？

你好

看了你的状况，我有以下几点建议。

一，首先，你要了解蛋白粉的作用与功能。 蛋***本身是没有增肌作用的，它是给人体增加一种营养功能而已。增强饱腹感，运动之前半小时左右喝一点，运动的时候就不会出现，肚子饿，头昏眼花的现像，喝蛋***就是避免因摄入过多的碳水化合物，而增加体重，影响健身的效果。

二，如果运动量达不到，而摄入过多蛋***，对人体是有害的。

三，你现在太瘦，就要多运动，打开食欲，多吃五谷杂粮，肉类水果蔬菜等等，都吃点，做到营养均衡。等通过运动健身，合理的饮食，身体长的匀称了，肌肉结实有力了，运动量逐渐在变大，那时不妨吃上一点蛋***。健身增肌效果才好。

四，到健身房去，一定要先跑步，骑单车做有氧运动，身体冒汗，这样就能更好地促进血液循环，让肌肉兴奋起来，身体各个部位的关节都活动开。做增肌运动时，容易做到动作标准，避免拉伤肌肉和损伤关节。

五，你现在太瘦，想直接通过增肌运动来增强体质，强壮身体，想法很好，但效果不是很理想。天天去健身房不可取。

六，到健身房做增肌运动，不妨一天锻炼两个部位，比如今天锻炼胸部，背部，明天就休息，后天就锻炼腿部，三角肌等，让肌肉有个休息，恢复的时间，才能长出结实的肌肉。七，如果你是个新手，不妨多向老手请教或者请个教练，避免做无用功，甚至损伤身体。

八，我健身也没有用过蛋***，一罐子蛋***需要几百块钱，用这几百块钱，买点牛肉，卤好，健身前半小时吃上两块，健身后喝一杯牛奶，对于我们普通健身者来说，这样补充蛋白质都很好了。

谢谢邀请，希望我的回答对你有所帮助

体重较轻的人想要强壮身体增加体重，可以通过去健身房锻炼和增加热量摄入的办法来实现。

1运动方面

去健身房锻炼时要注意身体的全方面发展，没有基础的人尽多做针对全身性锻炼的动作，例如：引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑等自重健身动作。

训练一段时间有一定基础后可以换成卧推，深蹲，硬拉等复合动作，这样可以更快的提高肌肉的力量和围度。

健身新手建议每个星期锻炼3~4次，每次60分钟之内完成力量训练。

瘦人做有氧运动，过多的有氧运动会让你的体脂率和肌肉量更少。

2 营养方面

通过训练肌纤维被撕裂以后，需要摄入大量的营养物质才能实现增肌。

因此从大的方面来看，要保持热量盈余状态，也就是身体热能的总摄入量要大于身体的消耗量。

你需要了解增肌粉 为什么可以增肌 因为里面有碳水化合物可以帮助蛋白质作用合成修复肌肉 那你明天主食只要吃够 就没必要吃增肌粉 如果你主食吃不多 那就需要一些增加粉 至于品牌 不重要 常规的健身补剂品牌 肌肉科技 欧普特蒙 海德利 诺特兰德 熊猫等等都可以 要了解自己的需求合理利用补剂 希望对你有所帮助

看了回答的人大部分都是网上***回答没有健身过的人，瘦人想健身增肌尽量不要想着喝补剂来增肌，营养方面要少食多餐，吃高蛋白低碳水，多吃鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，首推鸡胸肉多吃，训练要有健身计划，多做核心训练，五大经典少不了，硬拉，深蹲，卧推，引体向上，杠铃推举，想长肉就要吃好睡好练好。

可能我比较有发言权。我刚健身5个月吧，裸高175，没健身之前才50kg，现在59kg了。

首先，瘦子我认为分为两种吧，一种是干吃不胖的，一种是吃的少所以摄入量不够导致的瘦弱。

第一种就比较麻烦，单单锻炼是达不到增肌增重的目的的，有必要时需要去医院检查下肠胃功能吸收是否有问题，还要加上食疗。

第二种就是要打开胃，在锻炼之后补充足够的碳水化物以及蛋白质。努力吃啊，三分练七分吃。我之前也是以我只能吃那么多，后来在锻炼之后吃的渐渐多起来了。

现在你再来了解蛋***的功能，它是蛋白质的提炼物，分为乳清蛋白跟增肌粉的蛋白质，这两种是有区别的，具体的可以去看百度百科。我在健身一个月的时候买了一桶3.5磅的科技蛋白增肌粉，其实增肌粉比蛋***的蛋白质含量稍低，不过他还富含碳水化合物。我个人觉得你如果有时间去***胸肉，牛羊肉大可以不买蛋***增肌粉，如果你没有时间去做这些补剂，那可以考虑下。品牌的话就大众品牌肌肉科技啊，特兰德什么的。我现在在吃第二桶7磅的，吃完我也不打算再买了。因为我近期开始学做健身沙拉什么的，感觉前期如果没养成[_a***_]的话，想要短期有点增肌增重的效果可以考虑吃一点。

健身增肌是漫长的过程，希望你自律起来一起努力💪。纯手打累死个人....