减肥餐打卡壁纸教程高级,减肥餐打卡照片

1. 肥胖的人如何起步减肥？
2. 互动一下＃减肥真的能改变颜值气质吗？方脸要怎么办？
3. 怎么消除“拜拜肉”？

肥胖的人如何起步减肥？

首先，要弄明白自己为啥胖。一般主要导致肥胖的原因有遗传因素，代谢和内分泌紊乱，饮食，睡眠和生活习惯因素。搞清楚自己属于哪一种再对症下药。调节饮食，增加运动，调理身体代谢等。

其次，选择正确的运动方法。不管你是哪一种肥胖都需要配合适量的运动去达到减肥的效果。比如跟我一样，体重过大的朋友不宜一开始就使用慢跑，跳绳等有损膝盖的运动项目。无氧的减脂操，有氧的健走都是不错的选择，当然时间上需要严格把控：不能太短，练几分钟就累了，说出汗了就可以了，那是远远不够的，出汗不代表能够减肥。要在保证不伤害身体的前提下尽可能的耗尽自己的能量，做到力竭。运动过后要做拉伸，能感觉到身体有酸疼就可以了，如果感觉刺痛，就说明过量了。

最后，从减肥的第一天开始就要学着改变自己的饮食习惯，作息时间从而达到改变自己身体代谢的目的。少盐，少油，不摄入优质碳水化合物，早睡早起，多喝水；一段时间你会发现身体有所变化，人也精神起来。

减肥不容易，起步最难，但是坚持下来，你会发现一个不同的自己，加油💪

跑步被称为有氧运动之王跑步，同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步，作为有效最佳的减肥的锻炼方式。

慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，促进血液循环，增强人体免疫力，延缓人体的衰老。

身体过度的肥胖，对膝关节的承受压迫是非常大的。身体过度肥胖也有可能会引起高血脂、高血压、高血糖......等众多疾病。

身体过度肥胖由于体重大的原因，刚接触跑步运动时应以慢跑为主，胜至（跑+走）结合也不错的选择！选择一双合适的跑鞋也至关重要（减振、缓冲）较好的。

坚持跑步锻炼一段时间后，可慢慢的增加跑步距离和跑步时间，距离在（6-12）公里比较合适，时间在（45-65）分钟适适宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之间比科学。

长期坚持有氧慢跑会带给你的是一个健健康康的身体，完美令人羡慕的体型，收获的是健康得到的是快乐。图一：（92岁）大爷在跑步锻练。

互动一下＃减肥真的能改变颜值气质吗？方脸要怎么办？

你身高166/120斤不算胖，只能说是丰满型。减肥确实可以提升颜值和气质，但是针对的是过胖的人群，也有微胖型身材本身颜值和气质都很好的，那就不需要减肥。方脸的话建议发型可以改一下，两侧鬓发可以留点遮脸，刘海也设计个遮脸的刘海就行了。说一个我的亲身经验，我从130瘦到90斤，以前胖的时候脸圆，会有人说很可爱，确实除了可爱我也看不出啥了。后来减肥瘦下去了，他们都说我变得漂亮了，气质好了，穿衣打扮也变得大胆了。就是我本人颧骨高，突然瘦下去感觉脸型就不好看了。所以就用发型来稍微修饰下，也有想到打玻尿酸填充，目前还没尝试，等我尝试了回复你。

如果是特别胖的话，减肥会改变气质的。首先整个人瘦下来以后会显得格外的精神，皮肤也会变得好。自信会由内而外从你身体里散发出来。如果不是特别胖的话，没必要去减肥，只要健康就好。比如你身高一米六五 120斤，建议不要去减肥。

减肥这件事能越早开始就越早开始吧。

减肥不仅仅可以让身材可以保持完美，也是一种挑战自己的一个机遇。

首先，减肥不是身体上的变化，更多的是你的内心变化。

彭于晏，一个典型的大胖子减肥成帅哥的例子。

胖子不仅不健康，还会让自己心里很丧，承受的讥讽只有自己知道。

减肥成功后，***不断，成为影帝，这些都是源于减肥成功。

所以，减肥可以让你获得更多 。

大方脸，也没有关系，最重要的是你对自己的看法。

有一户人家里破破烂烂，有一天买了一块新的桌布，带回家后家里人觉得漂亮的桌布应该放在好的桌子上，于是又买了张新桌子。桌子买来以后又觉得肮脏的墙壁地板太违和，于是又翻新了地板和墙纸。最后那家人更加努力的赚钱，家里焕然一新。

瘦下来以后自信心增加，会改进自己的妆容甚至拍照PS技术，所以看起来变化很大。

你好，身高166体重120感觉确实是还可以，不算太胖，

但是我说一下我自己吧，我以前是108斤，我也是方脸，我从108→90斤，首先你瘦下来的话真的是穿啥白搭，而且气质的话真的提升好多，毕竟人都是视觉动物，第一眼看见的就是外表，没有人第一眼就看到你的内心，透过外在看内部的真的很少，而且说一下我的脸型的，我也是典型的方脸，我是通过换发型来改变的，所以说这个其实是不用担心的呀。

怎么消除“拜拜肉”？

“拜拜肉”是什么不跟大家普及了自己百度，说一下怎么消除的方法：

1.降低体脂率，可以通过调整饮食和有氧运动来解决。

2.增加力量训练，很多女生不碰器械，怕把肌肉练大了，我只能说您多虑了，女性睾酮水平低于男性，那么多老爷们天天拼命撸铁，达到理想状态的也不多。所以别把自己看的太高。

3.器械锻炼重点对手臂和背，手臂重点对二头和三头，特别是三头，具体方法可以用弹力绳，双杠臂屈伸登方法。练背可以让你的身姿提拔，体态更好。多一点力量锻炼，让肌肉紧致是保持好身材的法宝。

4.只有降低体脂，多做力量训练，才能有效改善拜拜肉的情况。健身是最公平的事儿了，付出多少，你就收获多少，理想身材是汗水换来的。

“拜拜肉”是指手臂后侧的一大块肉，如果你身体的体脂率很高的话，当你跟人挥手告别的时候，这块肉就会上下左右的摆动，看起来很可爱有木有？当然，如果你不喜欢它的话，你也可以把它减掉。

那么，怎么样消除“拜拜肉”呢？

有一些人想当然的认为“练哪里就减哪里”，其实这是大错特错的想法。“拜拜肉”就是脂肪，你要做的主要[_a***_]是减脂。脂肪是通过有氧氧化作用消耗掉的，是不可能局部减脂的，同样是你的身体，凭什么运动的时候，只减手臂，而不减大腿呢？

我们做局部的力量锻炼时，例如练手臂颈后臂屈伸，只是锻炼手臂后侧的肱三头肌，这种运动属于无氧运动，它的供能来自于ATP-CP系统，即糖的无氧酵解和无氧分解，并不能直接消耗脂肪，这种运动对减脂的作用只是帮助我们多消耗一点能量而已。只有当我们的体脂降低下来以后，通过力量训练增加的肌肉才会显现出来。

为了达到消除“拜拜肉”的目标，我们需要从以下三个方面同时着手：

一、调整饮食

1.清淡饮食。避免高油、高盐、高糖的食物；尽量少吃煎、炸、烧烤的食物，多吃蒸、煮的食物。

2.营养全面。很多人在减脂期，这也不敢吃、那也不敢吃，其实这样容易造成营养不良。其实，什么食物都可以吃，哪怕是巧克力蛋糕你也可以吃，只要控制住量就可以了。每餐都要保证有主食、优质肉类、多种蔬菜。现在很多人，尤其是女生，为了减肥也减掉了健康，真是得不偿失！

3.计算热量。如果你觉得你的饮食已经比较健康了，那你可能是全天摄入的热量偏高。你可以下载一个食物热量app，监控你每天的饮食热量。当然，如果你觉得称量食物比较麻烦，你也可以只是记录一下你全天吃进去的食物，越详细越好，每周固定一个时间称一***重和体脂，结合你的日常活动量和运动量，逐步调整饮食。这种方法***都可以做到，我们需要的只是多一些耐心。

很高兴尚形君来解答这道问题。

女性常常会受到一块赘肉的困扰，那就是拜拜肉，拜拜肉是长在手臂后侧的一块肥肉，而通过一些手臂后侧的训练，就能够有效的消除掉拜拜肉了，那么该如何通过力量训练，消除掉拜拜肉呢，下面就为大家推荐几个动作，帮助大家消除拜拜肉。

1.颈后臂屈伸，这个动作需要一个小哑铃，或者是一瓶矿泉水也行，能够造成负重的物体，在家在公司都能够练起来，首先将哑铃举过头顶，双手伸直，双手手掌托住哑铃上端，然后弯曲手臂，将哑铃缓缓下放，放至小臂贴紧大臂，这个过程中，大臂保持固定不要移动或者晃动，然后使用手臂发力，将手臂伸直，感受到手臂后面收紧，然后再缓缓下放，重复进行动作8-15次，做到3-5组即可。

2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。

3.俯卧撑，这个动作虽然很常见，但是使用到手臂，对于消除手臂拜拜***有非常好的效果。***用俯卧方式，双手距离比肩稍宽，双手手掌压实地面，保持上半身平直，并且固定肩胛骨位置，然后手肘缓缓打开，肘部外摆，并且与身体形成一定的夹角，向下想象胸部去触碰地面，然后手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直，停顿片刻，然后再进行重复即可，如果做不起来，则***用跪姿进行，如果追求难度，可以***用爆发力的俯卧撑完成，在俯卧撑的基础上，使用爆发力快速推起身体，直到远离地面，然后重复进行8-15次，做3-5组。

以上就是一些消除拜拜肉的简单，随时随地都能够锻炼的动作，只要坚持训练要不了多久就能够消除掉拜拜肉了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。