牛肉蔬菜低卡食物,牛肉蔬菜低卡食物有哪些

1. 我妈妈听别人说每天只吃一些青菜鸡蛋牛肉就可以瘦下来，这样真的能瘦下来吗？
2. 每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米饭，一个月能瘦几斤？
3. 小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？
4. 吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？
5. 补充b1b2的食物？

我妈妈听别人说每天只吃一些青菜鸡蛋牛肉就可以瘦下来，这样真的能瘦下来吗？

首先，你的这个问题是个伪命题，瘦不瘦的根本原因是你的摄入的热量是否小于你输出的热量，从而造成能量赤字，跟你吃什么是没有关系的。

说白了，你妈妈告诉你的方法是改变饮食结构，用低热食物替代高热的食物，但是你的食物太单一，长期吃会导致营养不均衡，蛋白质可以用鸡肉鱼肉偶尔替代一下牛肉，水果要多样性。然后不能节食得太狠。这样就不会有什么问题的。

每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米饭，一个月能瘦几斤？

半年前开始低碳饮食，有一个星期甚至是不吃米面，体重掉的很快，每天看着掉秤非常开心，但是事情总是有另一面，脸色灰暗发黄，最可怕的是脱发，很严重。毕竟不年轻了，也害怕损坏身体！后来听了很多平台关于减肥的建议，现在已经平缓很多，一句话，吃得对！你是怎么胖的？过去因为吃的多吃的不对才胖！现在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！还有不要在饭桌上呆久了，吃几口就下桌，我现在164/114！保持了半年！

瘦下来会瘦，但是你也会付出健康的代价。人体是离不开碳水化合物的，它能提供我们身体运营的大部分能量，女孩子如果不吃碳水月经就会出现问题，脱发失眠等，男生也一样，除了没有生理期，其它问题一样会出现。正确的做法是用糙米红薯全麦等替换精米白面，少吃高油高糖高盐食物，控制糖分摄入。祝你健康啊

我现在是这样吃，不吃碳水化合物类，肉、菜可以吃，但是要减量，七分饱.。三餐用蛋白粉加代餐替代，现在第五天减2斤，一共45天的一个阶段，目标是瘦12斤。坚持一段时间看成果。

不要这么干！不要这么干！不要这么干！

先回答问题，真能坚持一个月，最起码能瘦15斤，这是本人的亲身经历。

但是我还是要说不要这么干！不要这么干！不要这么干！

虽然每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米饭能够让你很快的瘦下来。但是副作用非常大，甚至比节食减肥危害还大！

首先碳水化合物供能占人体供能的50%—60%，完全不吃碳水，和节食差不多，结束低碳之后，极易反弹。免疫力也会下降，易生病，比节食更可怕的是长期无碳饮食会伤害你的肝脏和肾脏。

为什么会伤害我们的肾脏和肝脏呢，大家都知道，碳水和脂肪是我们人体的供能物质，但很多人不知道脂肪的供能效果远不如碳水，其实脂肪作为后备能源储备，这也是正常的，下面我们就来说说脂肪供能的缺点，简单点说就是脂肪供能时会产生大量酮体。肝是生成酮体的器官，但不能利用酮体。大量酮体排入血液中，血中酮体升高，可致酮症酸中毒，严重者会导致昏迷，休克，甚至危及生命！

其实低碳饮食更健康，减肥效果也更好。每天摄入100克碳水，每隔三天正常摄入一次碳水（200到300克），这样可以使你的新陈代谢保持一个高的水平，减肥效果也更好。

我刚开始每天只吃蔬菜和肉，身体很快出现不适，但是按照这个节奏摄入碳水，身体毫无负担，加上适量的有氧运动，每个月也能减到15斤左右，我坚持了四个月，已经从210斤减到了160斤。

加油，减肥人！

大家好，教你美食，我是娇娇，春天来啦，看到减肥的话题，忍不住回答。

首先每天只吃蔬菜肉，不吃碳水米饭，这个前提对身体就不太好，如果你是从事一些特殊的工作，需要短时间之内瘦的很快，那么这个方法可以短时间之内操作，5到10斤是没问题的，如果你的代谢比较好，搭配一些运动，可能瘦的更多一点。

牛肉是在减肥期间无论在味觉，营养价值上都是特别受欢迎的。

各种各样的虾类，也是减肥中的朋友，不错的选择

在家里，我还经常喜欢这种各种蔬菜，炒到一起，如果家里是不粘锅，放几滴油就可以，点一点生抽，几滴芝麻油，出来的味觉就比水煮菜好得多。

减肥过程中可以适当的吃一点糖分。不是特别高的水果

小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？

小基数应该怎么样，吃才能不反弹呢？

饮食方面的话多吃点优质的蛋白质，比如说鱼，鸡肉，牛肉，牛奶豆奶之类的食物，多吃瓜果，蔬菜，比如说，青，黄瓜，苹果，雪梨，[_a***_]等水果，多吃吃点绿色蔬菜，少吃碳水化合物，比如说：米和面，少吃点油脂，特别是猪肉。

另外要加大基础代谢多跑步，最好是在每次运动在40分钟以上，这样才能够更好地保持身材减肥不反弹。

希望这个回答对你有帮助。

首先要考虑小基数是否需要减肥？

而这种类型的小基数想要有减肥的效果就需要在饮食方面更加严格一些，习惯用低热量节食、不吃晚饭等方法来减重，其实在体重、体脂都正常的情况下再继续减重不仅会相当的困难、也会对健康造成一定的负面影响。

这时，就要着重于锻炼塑型的效果来改善局部松弛的情况，当你的松弛部位变得更加紧致之后、会在视觉上有瘦了几圈的效果，身体的围度也会有所缩减，即使体重变化很小或者无变化，在体型上也会有天差地别的变化，这是肌肉、脂肪的比例造成的不同结果。

与第一种情况不同的是，第一种情况着重于塑型，所以在饮食方面保持热量摄入和热量消耗的平衡或者有一些赤字就可以；

而第二种仍然需要减脂+塑型，既然要减脂就需要有不错的热量差值，差值保持在300-500大卡比较理想。

用主食1/2+蛋白质1/2+蔬菜2/4+少量优质脂肪的组合。

着重食材的选择：

合理膳食，三餐都要吃，用粗粮代替主食，可以吃点蛋白质营养丰富的食物，鱼虾蛋奶。爱吃肉的话可以用鸡胸肉代替。。可以买个小克度秤，计算好每天三餐摄入的食物热量，均匀分配好。多喝水，加快代谢。不吃高热量食物，例如奶茶巧克力炸鸡等等。同时也要管住嘴迈开腿，做锻炼，比如跳绳跑步快步走爬山。节食不健康不建议。

吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

其实很多每天都在减肥，也在很认真的运动，或者吃得少，但是就是瘦不下来，这样的情况我自己也经历过多次，为什么会瘦不下来呢？

首先我们都是盲目的减肥，根本就不找出为什么自己胖的原因在哪里？这个问题不解决基本是很难减肥的。

比如是多吃少动脂肪过剩？虚胖？如果是前者，首先要做的是给自己的身体做一次彻底的大扫除，排毒【肠毒血毒彻底的把那些垃圾毒素都清理干净】加上合理的饮食合运动，规律的作息时间，三个月你可以瘦成自己想要的样子。更多减肥可以关注我，后期有更多手把手教你减肥的干货[耶]

5怎样减肥才有效

1、每周3-4次30分钟间歇性运动

减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。

2、合理的高蛋白质低热量饮食

减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有***减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。

建议你先查下自己的基础代谢是多少（指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），如果基础代谢低于正常水平，你就算吃的很少也很难瘦。拿我来说，我的基础代谢在1036大卡左右，我对象的基础代谢是1783大卡，静止不动的情况下，他的消耗都比我多，况且是做相同的运动量。而且节食会降低基础代谢，所以每餐要吃，但是要吃的健康，再配合运动，健身真的是三分靠练，七分靠吃。

饮食上始终记得，不要强迫自己，否则反弹很厉害，网上有很多健身食谱，花样也很多，不会让你觉得健身餐难吃或者找虐。希望我的建议对您有用。

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

答案是：通过合理的饮食安排，制定科学的训练计划，以及保证充足的睡眠。你是可以瘦下来的！

第一：想要减肥追求的不是“少吃”，而是“会吃、合理的吃”。

在提问中，你说你每天吃的很少，但是还是没有瘦下来，其实减肥没必要挨饿节食，也不用谈肉色变，合理安排一日三餐即可。有时候吃的太少反而会给你的身体带来伤害。三餐的能量摄入是保证我们身体机能正常运转的基础。那么这一日三餐到底该如何吃呢？

具体如下：

1，早餐。

很多人为了减肥，选择不吃早餐，其实是一种非常不好的习惯。而且大量研究表明，不吃早餐并不利于减肥，另一方面不吃早餐还容易引起能量及其他营养素不足，导致出现血糖低，头晕等现象。因此早餐不仅不能少，还要吃的好。

早餐食物推荐：面包，馒头，饼或粥类主食，还可以搭配一两种鸡蛋，牛奶，豆制品或坚果类高蛋白食物，不用吃到撑，但要质量高，不油腻。

2，午餐。

午餐的建议是一定要吃饱，主食和菜都要吃够，只有这样才能保证下午身体所需要的能量。但是吃饱并不代表可以撒开了吃，仍然需要控制热量的摄入，烹饪方式很重要，蔬菜和肉类则选择少油烹饪，忌过度的炸，煎，烤，调味料能少则少。

吃得少运动多可体重却无法降下来，总结有可能以下三种情况。

一：压力造成

如果一个人长期这样的心理，老提醒自己要减肥，一定要吃少多运动，脑海里不停的不停的想，吃东西总是小心翼翼。长期这样的状态，你的身体会觉得压力很大，当压力升高的时候。身体的压力系数也同样会升高，压力系数的提高，会导致你体内的血糖含量升高，当血糖升高的时候就很难减肥，所以你的体重一直居高不下。

二：身体的基础代谢率、反弹

想要成功的瘦下来基础代谢率就不可以降得太多，相反还要提升，但是随着你长期低热量的饮食，基础代谢率势必会下降，这个也是你出现吃得再少，也不会瘦下来的原因。很多人错误的认为减肥就是少吃，少吃就一定能减下来。其实我们可以这样说也许会更能理解，吃得少就意味着没有补充身体消耗的能量和营养，没有了营养来源，那么身体会从哪里吸收营养？其实大部分是从人的肌肉中吸取这个营养，这样的话会导致肌肉热量的流失，肌肉量的过分流失就很难保证你的减肥结果，所以便会出现反弹，而且这个反弹有时挺严重的。

三、健身运动方法不正确或者健身安排时间不合理。

运动达到标准动作的对肌肉***深度是10%，那如果和动作标准的训练效果相比较，也许花了10倍的时间训练都无法达到训练目标。除了这个，不标准的动作会让身体脆弱的部位承担过多的压力。如果动作真的不规范，可以看着***或者请一个健身教练指导，这样就可以避免范这样的错误。一般饭后事两个小时内不做运动，或者贪吃某些东西过饱也不适合做运动。

以上几点，希望我的回答能帮到你。

补充b1b2的食物？

一般有维生素B1的食品，是小麦胚芽，猪腿肉，大豆，花生西红柿橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。含有维生素B2的食品是七腮鳗，牛肝，鸡肝，香菇，小麦胚芽，鸡蛋，奶酪。

平时可以多吃些这些食品。

许多食物都含有b1b2，比如瘦肉、鸡肉、鱼类、乳制品。 其中，瘦肉和鸡肉是富含b1b2的肉类食物，对身体的成长和发育尤其重要。

鱼类也含有很高的b1b2，可以满足身体的各项营养需求。另外，乳制品也是富含b2的食物，包括牛奶、酸奶等，可以提供身体需要的营养。

谷物是维生素B1的主要来源，谷物过分精制加工、食物过分用水洗、烹调时弃汤、加碱、高温等均可使维生素B1不同程度的损失。此外，杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物内脏、蛋类、瘦猪肉中维生素B1含量也较丰富。

维生素B2是人体代谢过程中不可或缺的一种水溶性维生素。以下是一些富含维生素B2的食物：

牛肝：牛肝是维生素B2的最佳来源，含量丰富。

蛋：蛋黄中维生素B2的含量较高，蛋白质和其他维生素和矿物质也很丰富。

奶制品：如牛奶、酸奶和奶酪等都含有较高的维生素B2。

绿叶蔬菜：如菠菜、花椰菜、甘蓝等深绿色蔬菜中含有丰富的维生素B2。

肉类：如鸡肉、猪肉等均含有一定量的维生素B2。

鱼类：三文鱼、鳟鱼和金枪鱼等富含维生素B2。

杏仁和坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果含有一定量的维生素B2。

豆类：如大豆、黑豆和豌豆等富含维生素B2。

维生素B1和B2是人体必需的维生素，也是水溶性维生素之一。

以下是一些含维生素B1和B2较多的食物： 

1. 维生素B1： - 糙米、糙米饭、全麦面包、全麦面粉、燕麦片等谷类食物； - 豌豆、绿豆、花生、黑豆等豆类食物； - 瘦肉、猪蹄、猪肝、鸡肉、鸡蛋等动物性食物。 

2. 维生素B2： - 牛奶、酸奶、乳酪等乳制品； - 鸡肉、猪肝、牛肉、猪肋排、鱼等动物性食物； - 菠菜、蘑菇、白菜、西兰花、胡萝卜、橙子等水果和蔬菜。 

总的来说，维生素B1和B2主要存在于谷类、豆类、动物性食物和蔬菜水果中，建议多样化饮食，合理搭配食物，以获取足够的维生素B1和B2。