水果减肥餐简单款式教程,水果减肥餐简单款式教程图片

1. 空腹吃什么水果减肥？
2. 减脂过程中用水果代替蔬菜可行吗？
3. 什么蔬果最减肥？
4. 减肥是饭前吃水果好还是饭后吃好？
5. 晚餐只吃水果加酸奶可减肥吗?晚餐吃什么可减肥了？
6. 用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？

空腹吃什么水果减肥？

平时可以多吃一些苹果，木瓜，番茄，猕猴桃，桃子，香蕉，菠萝，柚子等，苹果中独特的果酸可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用，可以多吃苹果，苹果是瘦身减肥的最好水果，含糖量比较高，含维生素和矿物质含量也比较高，另外可以适当活动和锻炼，

减脂过程中用水果代替蔬菜可行吗？

回答是不可行！

水果不能代替蔬菜的角色，看上去都差不多，但两者间的关系是不能相互替代的，水果和蔬菜各有优点。每日建议吃400-500g蔬菜，100-200***果，来满足营养素的补充。

一般水果中的碳水化合物高于蔬菜，大约在5%-30%间，以单糖和双糖的形式存在，水果中还含有丰富的黄酮类物质、芳香物质，香豆素、D-柠檬萜等植物化合物。

1、富含可溶性纤维素果胶，为人体需要的一种纤维素，但所含的量较有限，对于缓解和调整肠道的效果比较小。

2、富含维生素C、维生素A、有机酸和矿物质。

3、水果中的有机酸，例如果酸、枸橼酸、苹果酸、酒石酸等含量比蔬菜高，能***消化腺分泌，增进食欲，利于对食物的消化吸收。

在早餐质量不够的情况下，可以适当补充一个水果，推荐的水果有：苹果、橙子、猕猴桃、梨、圣女果等。

1、新鲜蔬菜的含水量在65%-95%间，富含维生素、矿物质和膳食纤维，且蔬菜的热量较低，是水果所替代不了的，更是β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、钾、镁的优质来源。

您好，不可以的。两个方面来解答你的问题！

第一方面：从营养成分上来讲，人体的七大营养素来自蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、水。

单纯吃水果，营养严重不均衡，除了让果糖助力脂肪生长（水果中的果糖是最容易被腹部脂肪吸收的，所以人最先胖的是肚子），还会腐蚀牙齿，引起胃酸异常。

这主要源于水果里面糖分非常高，比如1个苹果相当于小半碗米饭，两根香蕉就等于一碗大米饭，因为里面含有大量果糖，所以吃完之后升糖会非常快，血糖长期频繁波动的结果就是胰岛素分泌异常，导致代谢类疾病产生，比如糖尿病。

但是蔬菜中所含的营养成分比水果要多，明显热量要更低。一般情况下,蔬菜中的钙含量比水果高18倍,磷高8倍,铁高11倍,胡萝卜素高25倍,维生素B2高8倍,维生素C高20倍。蔬菜中还含有一些水果中所没有的调味物质,能***食欲、促进消化,如葱、姜能除腥,大蒜能杀菌,辣椒能增加消化液分泌等。蔬菜中还含有非常多的纤维素,能***胃肠蠕动,促进大便通畅。有人说,香蕉不是也能起到这样的效果吗?不过,香蕉是寒凉的东西,会对身体造成伤害,要适当少吃。

但是，水果减肥期间也要吃，但要***，《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入200~400克水果，普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。

另外一方面，水果新鲜程度上也远不及蔬菜，很少有蔬菜是适合长时间储存的,我们平时在市场上买的菜都是新鲜的,这种新鲜的食物营养是最丰富的。但水果就不一样了,比如苹果,秋季***摘下来保存得好的话,来年都不会坏,但是储存了这么久的苹果早就没了新鲜时候的水嫩,吃起来也是寡然无味,更没有多高的营养价值可言。

所以，减肥期间如果要节食，无论如何都不能减掉蔬菜摄入，轻则引起便秘，重则导致内分泌失调，免疫力降低，甚至增加患中风和心脏病的危险。

什么蔬果最减肥？

1首先我们要知道减肥热量把控是关键，如果每天的摄入量大于消耗量，是不可能减肥成功的。

2任何水果都含有热量，只是热量含量不一样，没有哪一些水果吃了后能直接达到减肥的目的。

3如果是在减脂期，尽量避免吃香蕉，芒果，榴莲，这几种碳水化合物相比其他水果来讲要高的水果。

要想减脂，最重要的是控制饮食热量，使摄入热量低于消耗热量，迫使身体消耗脂肪为身体提供热量，慢慢的就能减脂。

蔬菜中对减脂最有效的是富含膳食纤维的根茎类蔬菜，膳食纤维能减少热量吸收。比如西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等，都是非常适合减脂的蔬菜。减脂期间还要选择富含各种维生素的蔬菜。

水果中同样选择富含膳食纤维的水果，最好还要低糖、富含维生素C和B，尤其是运动减脂的人更要注意水果中维生素C和B的含量。番石榴、苹果、西红柿是推荐的三种水果。

除了果蔬，还要注意主食热量，通过各种食物摄入的热量中，主食热量占绝大约50%，蛋白质提供的热量占大约35%，脂肪提供的热量占大约15%。减少主食量，增加肉蛋奶和豆制品类蛋白质类食物摄入量，控制脂肪摄入热量。

最好多运动，形成良好的生活[_a***_]和运动习惯。

减肥是饭前吃水果好还是饭后吃好？

减肥的话最好还是饭前吃水果比较好。因为水果体积大含的热量比较少饭前吃水果的话，容易有饱腹感，可以少吃主食，减少热量的摄入，从而起到减肥的作用，如果是饭后吃水果的话容易增加体重，不能很好的起到减肥的效果，减肥的时候不要吃过多的垃圾食品。

晚餐只吃水果加酸奶可减肥吗?晚餐吃什么可减肥了？

晚餐只吃水果加酸奶是有一定减肥效果的，但是容易导致营养补充不足，造成身体虚弱的副作用，所以要控制好饮食习惯才行，晚餐可以吃一些容易消化且营养丰富的食物，饭后避免久坐，应当适当散步，帮助消化，这样才有利于减肥，同时日常生活中要注意多做有氧运动，早睡早起避免熬夜，养成良好的生活规律性才是最好的减肥方式。

用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？

这个问题是用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？这个问题我是这样认为的，你用干果或水果当晚餐减肥这是一个严重地误区这是不对的，为什么这样讲的一个人人体需要足够碳水化合物你不吃主食大米饭和馒头，人没有葡萄糖你的身体五脏六肺保括大脑要发生萎缩人会衰老，整个血管硬化长期这样影响睡眠各种各样疾病会来找到你，因而***取正确方法减肥每天吃三两大米饭，荤蔬搭配合理，不吃油炸食物高脂肪，高蛋白，高热量食物不要吃，多喝茶和开水，每天小跑步或散步一个小时以上，只有这样长期坚持会达到减肥目的。

看目的，究竟是减重还是减脂，究竟只要瘦还是漂亮的身体线条

总的来说就是消耗大于摄入，持之以恒总能瘦到你想要的体重

仍然处于肥胖状态下，所谓减肥遇到瓶颈，这种情况说明用的方法是错误的，只靠不吃和做有氧前期会减的很快，不久就会遇到所谓的瓶颈，根本原因在于减的不止是脂肪，肌肉也在掉，肌肉多少与代谢有直接关系，女生的话不用担心会练的很壮，做完无氧做好拉伸，只会线条更好，肌肉可不是那么容易长的

健康的减肥方法，应该是建立在正确的认知和行为之上，水果或干果代替晚餐，也心须在正确的范围内。

成功减肥，要从这几方面考虑：体质，营养，能量，生活方式等。

体质：一般肥胖者多是痰湿，阳虚，气虚，血瘀等体质偏多。我们要清楚针对性的食物链。和针对性的生活方式。

营养：要参考(中国居民平衡膳食宝塔)为基础，适当的补充个人体质，所针对性的食物链，保证在营养均衡的情况下，体质也走向正常。

能量：要明白自己一天的能量摄取量，以及能量的来源占比，碳水化合物，脂肪，蛋白质各占总能量的份额，和它们的食物选择。分配好一日三餐的能量，个人建议早餐40%，中餐40%，晚餐20%对减肥人群比较合适。

生活方式：适当的运动，充足的睡眠，戒烟限洒，乐观的心态，好的空气和好水。都是健康减肥的基础。

谢邀，用水果或干果代替晚餐，可以减肥吗？

我认为晚餐单吃水果或干果不吃主食的话，是可以减肥的，前提是你得坚持长久，如果坚持不久，用这方法完全是空谈。

水果虽然富含维生素，想利用水果减肥是对的，但是为了减肥，晚餐只吃水果就不对了，水果消化很快，不耐饥饿，饿一晚上无所谓，要是连续饿几晚上，恐怕接受不了了，这样的减肥只能是临时性的减肥法，起不了减肥效果，如果一定咬牙坚持，也只能起到伤身的作用。

正确减肥法是有耐心，少吃多餐法，也可少吃少餐法，或是水果、干果大于主食，只要对身体没有损害，主食菜类都可以保持，所谓主食，即大米，大米养胃，大米消化也很强，富含优质蛋白，水果富含维生素，主食大米和一些不易增肥的菜类与水果适当配餐，这样去保持时间段，相信会有减肥效果，而且也健康！

可以促使肥胖除了生活质量较好外，还有暴饮暴食，或摄入油炸食物过多，增加脂肪致使肥胖，适当食物配控，更能控制脂肪增加，而且还能拥有理想好身材，何乐而不为呢！

可能减肥，但可能不能健康减肥……（感谢邀请）

如果用水果或干果代替晚餐，但是晚上还有健身锻炼，那可能减肥但营养无法满足需要；如果用水果或干果代替晚餐，但是加上早餐或午餐能够满足一天营养需要，那可能配合锻炼可以健康的减肥！

1. 新鲜水果含水，干果基本不含水，他们主要含有丰富的维生素、膳食纤维和不同比例的糖类，但是人体需要总共七大营养素（糖、蛋白质、脂类、水、维生素、无机盐、纤维素），如果仅仅吃果类食物，我们可能会不健康的消瘦……
2. 水果含糖也含水，但干果可能含糖不含水，利用水果或干果当主食，想要吃7分饱本身都有些难，不容易坚持，还可能因为糖类摄入过多而影响减肥！
   
   
3. 根据本人经验，想要利用果类减肥，不仅需要有所选择水果类别，也需要避免减肥误区，还需要配合科***动和良好生活习惯，健康保证减肥效果！
4. 最好选择糖分较少而水分较多的蔬果类，例如西瓜（糖分不少但水分更多，容易产生饱足感），黄瓜（糖分较少水分适中），西红柿（糖分较少水分较多）。尽量以新鲜水果为主适当搭配干果！
   
   
5. 一周之类，可以两天果类饮食为主配合五天正常饮食，通过平常的基本营养供给和较短时间的果类饮食，既可以较好保证减肥期间的基本膳食和运动需要，也可以更好代谢身体杂质！
6. 期间最好也需要配合科***动——一周内，五天进行有氧训练和力量练习，两天（果类饮食为主时候）进行瑜伽等柔韧练习为主，通过健身减肥中合理的运动营养搭配更好保证减肥效果！
   

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   综上所述，想要用水果或干果减肥瘦身，一定要适当合理，科学适度，搭配正常饮食和运动健身，更好的健康减肥不反弹！

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！