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1. 体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢？

体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢？

体脂率降到19%，腰腹部还有很多肥肉，同时脸上也有肉，说明你仍然有肥胖的特征。

正常男生的体脂率达到12%以下，才能完全消除多余的脂肪，并且能够看见清晰的腹肌线条。

你离这个目标还有一定的距离，所以还需要继续训练。

游泳的确可以强化心肺功能，同时也能消耗一些热量，但是肥胖人士去游泳，没有几个能瘦下来的。

因为游泳的训练其实很高，你需要不间断地来回游动20-30分钟，可以说没几个人能做到，通常都是游一圈就休息，这样就很难达到减肥效果。

因此现在要改成其它有氧运动，首先要满足持续运动，其次训练强度不能太高，最后训练要有所变化，这样才更能加速热量消耗，从而瘦下来。

这里推荐两种有氧运动：跑步和跳绳。

跑步需要去户外进行训练，保持身体直立和背部挺直的姿势，不要产生低头、弓背弯腰、身体过度前倾等现象。刚开始跨步距离不要太大，可以***用小碎步的方式操作，增加步频数字，注意呼吸节奏。

提问者已经有锻炼经验了，再进一步降低体脂率就需要改变有氧锻炼的方式，或者在目前的有氧锻炼基础上加大锻炼强度并延长锻炼时间。最好***用hiit的锻炼方式。

先说说体脂率范围，男性体脂率在15-18之间就可以了，15以下能显出腹肌，女性体脂率在18-20左右就非常性感了。

目前，国际上比较公认的hiit锻炼方法在减脂最有效的方式，基本方法就是通过高强度和低强度的有氧锻炼相互交替，来不断改变心率，达到最大化减脂的目的。

跑步hiit是最适合，也是最简单的hiit锻炼方式，提问者在跑步机上锻炼就行，速度和坡度最容易控制。当然户外跑也可以，只是速度不太好控制，需要有相当的锻炼基础。

手机下载keep，或其它健身app，里面都有hiit锻炼课程。

hiit跑，可以按照时间或距离来跑，快慢跑的时间和距离一般可以根据锻炼者自身情况进行随时调节。

hiit锻炼时不仅需要有一定的锻炼基础，也需要锻炼者心脑血管没有任何问题，否则心率波动过大，有可能损伤心脑血管，尤其是在心率长时间超过最大心率（220-周岁年龄）的96%时，最好在10-20分钟。

这种方法也可以适用于其它有氧锻炼方式，比如动感单车，跳绳，快走，游泳等。

“我已经瘦了很多了肚子为什么还是有肥肉？”、“我的体重已经降低了这么多为什么腰腹还是赘肉满满？”这些话应该是我们在生活中听得最多的抱怨了，很多人在健身之后，减肥之后，都觉得自己已经瘦了很多了，但是腰腹还是赘肉很多，这到底是为什么呢？

其实原因有几点，首先是人体的腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，我们的体脂率不是在一个很低的情况（5-10%）下，其实有一些赘肉都是情理之中的事情。

第二，现在都市的习惯，迫使我们每天大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态直接能够影响的就是我们的体态，在我们坐下来弯腰驼背的时候，其实我们的后腰部是非常紧张的，而相反，腹部是非常松弛的，这也对我们大腹便便的结果起到了致命的作用。

那如何去改善我们的这个问题呢？我猜大部分人都会异口同声的回答减脂，其实也是正确的，我们想要让小肚腩消失，减脂就是义不容辞的工作了，那如何开始一次高效的减脂呢？下面我们就来教教大家，给大家几个小方法供大家参考学习。

（1）改变运动模式

我猜很多人减肥的方式就是无限跑步，不管去到健身房还是家楼下，操场，只要提到减肥就是跑步，这其实也不能说是错误的选择，跑步属于一种有氧运动，有氧运动对于我们的减脂也是绝对有作用的。