减肥餐日常***大全教程,减肥餐日常***大全教程图片

1. 抖音如何拍摄瘦身视频？
2. 减肥的话哪个软件比较好？
3. 想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？
4. 疫情期间，天天吃了睡睡了吃，有好的减肥方法吗？
5. 我媳妇经常饿的快，爱吃面食，又不爱多运动，该怎样减肥？

抖音如何拍摄瘦身视频？

抖音瘦身特效的设置教程： 1、其实大家要想在抖音里设置瘦身特效，那就应该先从页面的底端选择“+”选项，在打开了***拍摄页面后进行特效的设置。 2、接下来在***拍摄页面的左下角选择“道具”功能，从出现的特效列表里找到“瘦身”特效。 3、如此一来，大家可以找到如下所示的瘦身特效，点击即可完成设置，之后只要保证全身在镜头内，就可以自动瘦身了。

减肥的话哪个软件比较好？

无论IOS还苹胖纸首选:超级减肥王软件社区活跃好多小伙伴主要小伙伴起减肥有手机配合运动迤好玩有健身减肥专业***再也怕减肥拜拜肉了啦啦啦主要找减肥拍档做朋友每天互相分享交流下今天辛苦挺开心也能坚持下去~超级减肥王哇~我大广告呢真喜欢希望更多人玩祝减肥成功·

想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？

要想健康减肥只吃玉米或者，单一食物是不太好的，容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害，建议您可以试试这样吃，里不用挨饿也可以有效燃脂：

1.早餐：牛奶，豆浆等蛋白类饮品＋鸡蛋白＋一片面包（或者是馒头也可以）

2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，鸡肉，鱼肉任选一样200克左右＋蔬菜不***＋水果

3.早餐：小米粥或者其他粥类＋蔬菜不***＋蛋白类（鸡蛋清或者鸡胸肉）

这个只是个参考，主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食，要多吃蛋白类是为了，有助于减肥，而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久，最重要的就是不要吃零食！

比如一日三餐吃玉米，本来就非常痛苦，饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦，如果吃零食这样的话还不如正常吃饭，如果不吃却又饿的天昏地暗，焦虑难耐！

希望能够帮到你，我是解连，有减肥方面的问题尽管问我，或者关注我，我的主页每天不间断更新减肥方法***，都是干货，不华丽但是都是我的经验

首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长，而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话，最好还是要自己做减脂餐，经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。

搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***，红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源，主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭，当然是可以吃的但是主要是吃的量，其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食（无论粗粮还是米饭）减半，观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。

其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃，不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到，祝楼主成功。加油😊

先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭，只不过份量要控制，不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广，分开说几点。

首先你要算出你日需要的热量

老规矩上张图，查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性，基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数

你每天稍微运动下，那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥，设置一个400大卡的热量缺口，那么你每天吃1368大卡就能减肥。

具体[_a***_]吃，建议你降低碳水的比例，这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡热量，蛋白质每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出来，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白质吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克

下一个薄荷，然后记录你每天的饮食，比如你早餐吃个煮鸡蛋，一瓶脱脂牛奶，一个小馒头，那么这三样的营养价值就如下图

你分开记录在早餐里面，就如下图

然后你可以点饮食分析，可以看到下图

这样你就记录了你一顿饭的三种营养。如果蛋白质一天摄入不够，就增加蛋、奶、肉。脂肪尽量通过坚果、牛油果等不饱和脂肪酸摄入，碳水的量要控制好，不然容易超过。

当然要碳水脂肪蛋白质纤维都有比较健康！米饭可以吃，什么都可以吃，关键是吃多少！减肥就不要那么矫情了！还那么讲究！怕营养不良，怕这怕那！吃胖的时候都没怕吃的多撑坏了胃，吃胖了影响身体，减的时候却担心了！

疫情，天天吃了睡睡了吃，有好的减肥方法吗？

你也知道，疫情期间肉是怎么长上来的，不就是吃了睡，睡了吃吗？既然如此，那就改变生活状态。比年前瘦多少不敢说，照下面说的，肯定比较容易恢复到年前的水平。

首先，恢复原来正常的作息时间，早睡早起，坚持早起打卡。你会发现，没几天，即便不调整饮食，你的体重也会略有下降。

第二，适当调整饮食。

在家的时间，脂肪淀粉吃的比较多，是很容易长胖的。现在身体处在营养过剩的阶段，吃些，给肠胃减减压。保持少油少盐高蛋白的标准，每餐八分饱，不出一周，你会惊喜的发现自己又瘦了。

第三，多喝水。

喝水有利于促进身体代谢，自然也有利于减肥。每天2000ml，早起一杯水，餐前一杯水，其他时候随时补充，别等渴了再喝。

第四，尽量多运动。

只吃不动，是瘦不了的，靠节食也会反弹的，适当运动才能更好促进减肥效果。运动量因人而异，量力而行。刚开始从走路，慢跑适应，后面根据身体情况，可以跳跳减肥操，跳绳或者做做开合跳，波比跳之类的，反正尽力让自己身体动起来，让身体发热就对了！

我已经回到年前水平了！当然，现在还是比较胖，依然减肥中。希望你早点恢复状态，减肥成功！

我是生完孩子最胖时148斤，孩子1岁了，现在116斤，最近还想在瘦一点，减肥这件事，从意识到自己胖了，就是个好的开始，1.先从自己的生活习惯入手，让自己的生活作息规律起来。2.饮食习惯，以前古人说的：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这是非常好的饮食习惯，在一日三餐中需要注意的是，米类面类这种细粮可以适当的少吃一点，添加一点玉米，黑米，豆类等粗粮，搭配点蔬菜，我的早餐里都会有鸡蛋再搭配点粥(杂粮粥特好)，中午可以适量的吃点鸡胸肉，瘦肉类，鱼肉，虾什么的我减肥期间一直没断过（因为我个人也比较馋[捂脸]）晚上吃点蔬菜或者糖分不高的水果。3.可以选择适合自己的运动锻炼一下，我是有时候做些 开合跳 ，跳跳绳之类的，因为有孩子出去运动不方便。运动我觉得主要并不是让自己瘦，我是觉得运动一下，让自己的身体机制好一点，也让自己的肉紧致一点，要不然瘦下来了，肉松松垮垮的也不好看啊。

减肥最重要的还是坚持，毅力，要循序渐进的的瘦，一下子减太多对身体也不好。

希望对你会有帮助。相信你能行，加油！💪

我是从180斤瘦到了110斤，现在的我还在坚持减肥中，那一行期间，想必大家都是一样的，每天都是吃了睡，睡了吃，但是在这个时间段，我们往往不能松懈，自己让自己的体重胖太多，我们可以在家里做一些简单并且容易坚持的一些有氧运动，，，比如开合跳跳绳，高抬腿等等，这一些有氧运动，每天坚持运动半个小时到一个小时之间，再从饮食上控制，多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，再配合运动的话，我相信你的体重就能有所下降！
而且减肥并非一朝一夕的事情，要持之以恒，要挥洒汗水，坚持坚持才能看到付出的成果，希望你能减肥成功！

有，吃了就要运动，瑜伽再也不是柔柔软软这么简单，它是一个很柔和的运动，男男女女、大人孩子或者老人都很适合，诺小糖呀每天都有发出快速减肥的***，宝宝可以留意一下哦！希望对你有帮助！

比较实用的方法就是学会吃对食物的搭配结构，不要刻意节食，也不要短期内疯狂过量运动因为这些极端方法很难持久，停止后容易反弹，并且还会伤身。饮食结构用“五指法”，很形象直观很好掌握。如图。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ8c95b79c1e61a5c6 link-at" data-uid="0"

我媳妇经常饿的快，爱吃面食，又不爱多运动，该怎样减肥？

谢邀！[作揖][作揖][作揖][作揖]

[泪奔][泪奔][泪奔][泪奔]我怎么看到了自己。我也是爱吃面食，又懒于运动的人。看着自己的水桶般的腰，和垂下来的大脸蛋[流泪][流泪][流泪][流泪]以及穿了内衣被勒出一道道“馕边”时，我已经生无可恋了……

但每次少吃一口，口水无限分泌时，我又在劝说自己吃一口吧。今天最后一次，明天开始控制食欲[泪奔][泪奔]日复一日啊，体重一直拿捏的死死的[我想静静][我想静静]

看过无数减肥方法、食谱……但一切唯有自控啊！自己才是动力与原发力啊，如果自己没有这些。说什么都没有用的，再好的办法也不会让你自己闭嘴不吃……

真的没有好的办法，自己控制吧！如果她爱你到无可救药，告诉她，不减肥老子不要你了[捂脸]或许有一点儿动力，能控制那么几天[呲牙][呲牙]