健身器材泡沫

1. 练臀肩背器材买什么？
2. 本人健身喝一段时间蛋白粉后,尿液中有较多泡？
3. 用泡沫轴滚腿之后，胳膊和肩膀会很累吗？会不会把胳膊练得越来越粗？
4. 筋膜枪对于健身者来说作用大不大？

练臀肩背器材买什么？

为了练习臀部、肩膀和背部，你可以选择多种健身器材，这些器材可以帮助你进行力量训练和塑形。以下是一些推荐的器材：

1. **史密斯机（Smith Machine）**：

   - 史密斯机是一种可以在其轨道上移动的重量训练机，常用于深蹲、硬拉、推举等动作，非常适合锻炼臀部、肩膀和背部。

2. **哑铃（Dumbbells）**：

   - 哑铃是非常灵活的训练工具，可以用于多种练习，如哑铃深蹲、哑铃肩推、哑铃划船等，有助于塑造臀部和背部肌肉。

3. **杠铃（Barbell）**：

   - 杠铃适用于重量更大的训练，如杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃划船等，对肌肉的***更强烈。

4. **拉力机（Lat Pull-Down Machine）**：

   - 拉力机用于做拉下动作，如划船，可以有效锻炼背部肌肉。

5. **蝴蝶机（Pec Deck Machine）**：

本人健身喝一段时间蛋白粉后,尿液中有较多泡？

长时间喝蛋白粉，身体的蛋白质增高以后就会导致尿液出现很多的泡沫，如果通过尿液常规检查发现有蛋白尿增多，这种情况一般属于生理性的，需要适当的吃蛋***或者把蛋***停了以后，蛋白尿就可以恢复，但是如果是其他疾病引起的，建议在进一步的确诊，避免导致症状加重。

用泡沫轴滚腿之后，胳膊和肩膀会很累吗？会不会把胳膊练得越来越粗？

您好，很高兴回答您的问题，希望我的经验能帮助到您。

1、泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）

保持腰腹核心收紧，做个平板支撑状态，用自身重量来回滚压大腿前侧，这时需要大臂***支撑。痛点可以停留数秒。30秒为一组

2、泡沫轴放松大腿后侧（腘绳肌）

腰腹核心收紧，先反手撑起身体，用自身重量来回滚压大腿后侧，这时整个手臂***支撑。痛点可以停留数秒。30秒为一组

3、泡沫轴放松大腿侧面（髂胫束和阔筋膜张肌）

先侧支撑状，腰腹核心收紧，用自身重量来回滚压大腿侧面，这时需要单边大臂***支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

4、泡沫轴放松大腿内侧

肘撑，用自身重量来回滚压大腿内侧，这时需要大臂***支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

5、泡沫轴放松小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）

你好。

泡沫轴对于放松大肌肉群有较好的放松效果。

根据不同需求，放松的部位不同，但是涉及下肢放松通常需要上肢支撑，但因放松时间有限，通常上肢不会出现什么症状。

当有胳膊酸等情况，说上肢力量素质薄弱，力量增强时，可出现肌肉围度增加等情况，但如果只是放松下肢的支撑作用，胳膊增粗的现象很少。

一般不会，泡沫轴对于肌肉筋膜的放松很好，可以自助放松也可以依靠别人来做，如果持续性的上肢运动，可能会出现肢体疲惫劳累，所以需要自己把握时间和强度，这个是最主要的。

希望能帮到你。

泡沫轴松解肌肉是非常舒服的，松解完肌肉一定要做稳定性训练和拉伸，这样才有效果。不然你的松解对于塑形意义不大。最重要的是坚持，一次两次没有效果，21天养成好习惯，先坚持。最好是找一个专业的健身或者瑜伽老师，在专业人士的指导下练习。不然自己什么都不懂，有可能会适得其反。

你好！很高兴回答你的问题。

腿部泡沫轴筋膜放松是需要手臂作支撑的，但通常情况下都是屈肘完成的，所以手臂肌肉参与不是很多，核心腰腹会参与的更多一点，所以不需要担心会把胳膊练粗。

筋膜枪对于健身者来说作用大不大？

筋膜枪全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”，利用其内部高速电机来带动“***头”产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力，缓解疼痛，促进血液循环等等作用。

要说运动后放松这一步，通常我们会有两个步骤「***与牵拉」。而松解筋膜就属于***中的一种了。***的目的是增进局部循环，加速代谢废物清除，恢复软组织延展能力。

***方式很多种：手法，筋膜球，泡沫轴，筋膜枪，都是可以选择，但关键点在于理解每种方式的适用场景，根据自己的需求，选择合适的方式。

筋膜枪严格地说属于理疗器材，目的是通过高频次的震动冲击传递到深层的筋膜肌肉中，通过这样的震动冲击松解开肌肉与筋膜的高张力与粘连，起到放松肌肉筋膜的作用。

很多时候筋膜枪的***频率以及力度的调节远不如徒手精准，徒手手法的***松解具有很多种方式，但筋膜枪较为单一，同时许多小肌群以及局部的筋膜点、扳机点用筋膜枪无法很好地进行松解，更多时候需要根据手法进行深入寻找，倾听反馈。

筋膜枪可以更多地使用在训练后大肌群的放松，但是效果方面并未与其他方式有太大差异，与其说筋膜枪是一个神奇的放松工具，不如说它是一把掌握好了方法可以省时省力的放松工具，经济允许的情况下，买一把也可以，偶尔用用也是不错的选择。